אם אי פעם התאמנת כל כך חזק שהשרירים שלך התחילו לשרוף, אתה יודע על חומצה לקטית. חומצה לקטית היא תוצר של נשימה אנאירובית תקינה. נהג היה לחשוב שחומצה לקטית היא פשוט תוצר פסולת של חילוף חומרים אנאירובי. עם זאת, ניתן להשתמש בחומצה לקטית - ושימושית - גם בזמן הנשימה אירובית.
ייצור חומצה לקטית
האמצעי העיקרי שבאמצעותו גופך מטבוליזם חומרים מזינים לייצור אנרגיה הוא הנשימה האירובית. נשימה אירובית מנצלת חמצן כדי להקל על ייצור האנרגיה. כשאתה מתעמל, קצב הנשימה שלך עולה כדי לעמוד בדרישה לחמצן נוסף.
עם זאת, אם קצב הנשימה וזרימת הדם שלך לא יכולים לספק מספיק חמצן לשרירי העבודה שלך, גופך פונה לנשימה אנאירובית. זוהי ייצור אנרגיה ללא שימוש בחמצן. מערכת זו פועלת על ידי ייצור חומצה לקטית כדי להקל על ייצור האנרגיה.
נשימה אנאירובית יכולה לקיים אנרגיה למשך דקה עד שלוש על ידי ייצור חומצה לקטית. כאשר הגוף פונה חזרה לנשימה אירובית, בדרך כלל יש הצטברות של חומצה לקטית.
חומצה לקטית ונשימה אירובית
לגופך, בהיותה המכונה המותאמת להפליא שהיא, יש דרך להתמודד עם שפע הלקטטים הזה. המיטוכונדריה של תאי שריר השלד שלך, המקום בו מתרחשת ייצור אנרגיה אירובית, מסוגלים לתפוס חומצה לקטית נוספת, לחילוף חומרים שלה ולהשתמש בה לייצור אנרגיה.
לכן, בעוד שהנשימה אירובית אינה מייצרת חומצה לקטית לשימוש, היא עדיין מסוגלת להשתמש בה אם היא הופקה באמצעים אחרים.
השלכות של הצטברות חומצה לקטית
חומצה לקטית, היא בדיוק זו, חומצה. בעוד שהגוף יכול להתמודד עם חומצה לקטית כלשהי, הצטברותה יכולה לגרום לעייפות ולהגביל את זמן האימון. אם יותר מדי חומצה לקטית משתחררת לזרם הדם שלך, היא מורידה את רמת החומציות של הדם שלך. בשריר שלך, הצטברות של חומצה לקטית יכולה לעכב את גליקוליזה, פירוק הגליקוגן לגלוקוז, שהוא הדלק העיקרי לאנרגיה.
עיבודים לאימון
לאורך זמן גופך יכול להסתגל לרוב כל מה שתגרום לו לעשות. עם אימונים, כמות חומצת החלב המיוצרת על ידי גופך יורדת. כאשר הוא מיוצר, גופך מסוגל להתמודד טוב יותר עם חומצת החלב והוא יכול להשתמש בו כך שהוא לא יצטבר בשרירים או בזרם הדם שלך. בנוסף, גופך הופך מצויד יותר לעייפות בשיעור גבוה יותר של הצטברות חומצת חלב.
