התקפי חרדה, סוג של הפרעת חרדה, כוללים פרקים של חרדה קיצונית או טרור, ללא פרופורציה לכל איום ממשי. הם יכולים להופיע ללא אזהרה, כתגובה ללחצי לחץ קלים או אפילו כשאתם ישנים, ויכולים להיות להם תסמינים גופניים עזים כמו רעד, בחילה, קצב לב מירוץ, סחרחורת, הזעה, התכווצויות, כאבים בחזה או תחושת חנק. למרות שכמה דברים יכולים לגרום להתקפי חרדה, שינה ותזונה באיכות טובה עשויים לעזור לכם להימנע מפרקים עתידיים.
התקפי שינה ופאניקה
החוקרים מאמינים כעת כי סימפטום תכוף של הפרעות חרדה וחרדה - שינה מספקת או באיכות ירודה - עשוי לתרום גם להיווצרותם. קרן השינה הלאומית מדווחת כי לאנשים עם נדודי שינה מתמשכים יש סיכון מוגבר משמעותית להפרעות פסיכיאטריות כמו חרדה. המחלקה לרפואת שינה של הרווארד מתארת מחקרים בהם נבדקים שישנו ארבע שעות בלבד בלילה הראו תסמינים של לחץ, כעס, עצב ואופטימיות מופחתת.
B ויטמינים
רמות לא מספיקות של ויטמינים מקבוצת B, במיוחד B12, B6 ופולית, עשויות למלא תפקיד בהפרעות נפשיות. ויטמין B6 מסייע בייצור נוירוטרנסמיטורים וההורמונים המווסתים את מצב הרוח סרוטונין ונוראדרנלין. "פסיכולוגיה היום" מדווח כי במחקר פיני שנערך לאחרונה הוכיח כי ויטמין B12 הוכיח יעיל לטיפול בדיכאון. הפולאט עובד עם B6 ו- B12 ליצירת דופמין, הורמון ההנאה. גופך אינו אוגר חומצה פולית, ולכן עליך לאכול באופן עקבי אוכל עשיר בחומצה או לקחת תוסף. מחסור בוויטמין B יכול לגרום לתסמינים החל מרגזנות ועד פרנויה, וכל אלה יכולים להפוך אותך לפגיע יותר לחרדות והפרעות פאניקה.
סידן ומגנזיום
הסידן תומך בבריאות והגמישות של המוח ומערכת העצבים המרכזית. מחסור בחומר מזין חיוני זה עלול לגרום לתסמינים של חרדה או הפרעת פאניקה. בלוטת התריס שלך מווסתת את כמות הסידן בגופך, אך עליך לתמוך בתפקודו על ידי כך שתוודא שיש לך סידן תזונתי או תוסף משלים. מחסור במגנזיום יכול לתרום גם לתפקוד לקוי של הנוירולוגיות, ולגרום לתחושות של עצבנות, חרדה ודיכאון. מחקר משנת 2006 הראה שתוסף מגנזיום שיפר את תסמיני הדיכאון אצל אנשים חסרי מגנזיום.
השלמה
דיאטה וסגנון חיים
תזונה עשירה בירקות עלים כהים, דגים שמנוניים, חלבון רזה, דגנים מלאים ושלל פירות וירקות עוזרת לכם לשמור על תזונה מאוזנת. כדי לתמוך בשינה בריאה, כבו את הטלוויזיה והמחשב שלכם לפחות שעה לפני השינה, ושמרו על חדר השינה שלכם חשוך, שקט ושמור לשינה. הימנע מאלכוהול וקפאין, מכיוון שהם יכולים לשבש את דפוסי השינה. אם נמשכות בעיות שינה, פנה לרופא שלך לקבלת אפשרויות אחרות.
