כשאתה בוחר באיזה מתוק מתוק לשפוך, שקול קלוריות של טים הורטונס. כשאתה מזמין נותנים לך את הבחירה בקרם, 2 אחוז חלב או אחוז חלב שוקולד כבסיס החלב למשקה זה.
תלוי בסוג החלב שתבחרו, כמויות החומרים המזינים השונים משתנים באופן משמעותי באיזור הקפ. דע את המידע התזונתי מכל סוג שיעזור לך ליהנות מהפינוק המזדמן המתאים ביותר לבריאותך ולאורח חייך.
טים הורטונס אייס קאפור קלוריות
על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 עבור אמריקאים, אנשים צריכים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם לפי שיקול דעת ממזונות עם שומנים וסוכרים בעלי תוספת גבוהה ואלכוהול. קלוריות הן מדד לכמות האנרגיה שמזון מספק. בהתבסס על תזונה טיפוסית של 2, 000 קלוריות, ניתן לצרוך כ -250 עד 300 קלוריות בצורה של מזונות שיקול דעת, כמו למשל קפוא אייס.
לדוגמה, אייפ קאפ בינוני בגודל של טים הורטון הוא 16 אונקיות. כשאתה בוחר קרם כבסיס החלב, המשקאות מספקים בסך הכל 430 קלוריות, כך על פי TimHortons.com. כאשר בוחרים חלב, הקלוריות נמוכות בהרבה על 263. כובע קרח בינוני בגודל עם חלב שוקולד כבסיס מכיל 280 קלוריות.
כיוון שכך, אם אתם מתכוונים ליהנות ממכסת אייס בכל יום נתון, בחרו גודל עם אחוז קלוריות נמוך יותר שיסייע לכם לשלוט בצריכת הקלוריות לפי שיקול דעתכם. ניתן להכין את אייס קאפ גם עם בסיס חלב סויה, עבור 255 קלוריות.
ספירת הפחמימות
שימו לב לתוכן פחמימות כשאתם בודקים את מידע התזונה של אייס קאפ. תלוי בסוג החלב שתוסיפו לקפל אייס בינוני, המשקה יכיל כ 54 עד 61 גרם פחמימות, כאשר חלב השוקולד מספק את הסוכרים שהוספו ביותר.
על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, פחמימות צריכות להיות 45-65 אחוז מהתזונה שלך. בהתבסס על תזונה של 2, 000 קלוריות ליום, זה שווה 225-325 גרם פחמימות ליום. עם המלצות אלה, הפחמימות במכסה אייס בינוני בגודל קרוב ל 30 אחוז מהקצבה היומית שלך.
על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני, רוב צריכת הפחמימות שלך צריכה להגיע מפירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלו מכילים סיבים המסייעים בעיכול ומסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם.
התאם אישית לשליטה בשומן
כמות השומן שנמצאה בקאפ אייס בינוני אחד עם שמנת גבוהה מאוד ב 22 גרם במנה ה -16 גרם. אם בחרת ליהנות מהמשקה עם חלב או שוקולד חלב, אתה חותך 90 אחוז מהשומן מהמשקה ל -1 עד 2 גרם למנה של 16 גרם.
האקדמיות הלאומיות למדעים ממליצות להגביל את צריכת השומן היומית הכוללת לפחות מ- 25 עד 35 אחוז מכלל הקלוריות שלך בכל יום, שהם בערך 55 עד 75 גרם שומן על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. מכיוון שאתה צורך מזונות רבים אחרים במהלך היום המכילים שומן, בחר את ה- Iced Capp עם חלב או שוקולד כדי לסייע בשליטה על צריכת השומן היומית שלך.
שקול תוכן חלבון
חלבון תזונתי חשוב לגוף לבצע תהליכים רבים, כולל גידול ותיקון רקמות. מוצרי חלב מכילים חלבוני חלב איכותיים, עם זאת, תכולת החלבון בשמנת נמוכה בהרבה מזו שבחלב וחלב שוקולד. עבור מכוסית אייס בינונית העשויה שמנת, יש במשקה 3 גרם חלבון. כאשר אותו משקה מיוצר במקום עם חלב או שוקולד, אחוז החלבון הוא 4 גרם.
על פי נתוני האקדמיות הלאומיות למדעים נשים בריאות בגיל 19 ומעלה זקוקות ל -46 גרם חלבון ביום. גברים בריאים באותו גיל זקוקים ל 56 גרם ליום. לפיכך, בחרו באיזור קפלים המכילים חלב על מנת לענות על 7 עד 9 אחוזים מצרכי החלבון היומיים שלכם.
הגבר את הסידן שלך
סידן הוא חומר מזין חשוב לבריאות העצמות והשיניים, ולתפקודים מטבוליים רבים וחשובים. משרד התוספי תזונה ממליץ לאנשים בגילאים 19 עד 70 לצרוך כ -1, 000 מיליגרם סידן ליום. בעת קריאת תווית עובדות תזונה, כמות הסידן במזון באה לידי ביטוי כאחוז על סמך ערך ייחוס של 1, 000 מיליגרם בתזונה של 2, 000 קלוריות.
כמות הסידן בכמפת אייס משתנה בהתאם לבחירת חלבך. כשאתה בוחר קרם למשקה, רק 2 אחוזים מההמלצה היומית שלך לסידן ניתנים. עם זאת, כאשר אתה בוחר חלב או שוקולד חלב, אתה מקבל 15 אחוז מדרישות הסידן היומיות שלך. מסיבה זו, בחר חלב כשאתה נהנה מהאייס קפ מדי פעם.
