ידיים קרות יכולות להוכיח מטרידות, אך ידיים קרחניות שנמשכות תקופות ארוכות ומפריעות לפעילות היומיומית שלך יכולות להיות גרועות יותר. ידיים קרות ונוקשות ופעילות גופנית קשורות בצורה מעניינת.
לעיתים פעילות גופנית יכולה להיות הגורם לתחושות הקרחוניות שלכם, אך במקרים מסוימים זה יכול להיות המפתח לטיפול.
גורם לידיים קרות
הגורמים לידיים קרות בזמן האימון או אחריו יכולים להשתנות מאדם למשנהו. מזג האוויר משחק תפקיד מרכזי; פעילות גופנית בחורף עלולה לגרום לקור עז בשתי ידיך וברגליים. בעיות במחזור הדם עלולות גם לאגור את ראשם המכוער בתדירות גבוהה יותר במהלך אימון.
מחלת Raynaud היא סיבה אפשרית נוספת לחוות ידיים קרות במהלך האימון. Raynaud's היא תסמונת בה הידיים והרגליים שלך נעשות קרות מאוד, לרוב במזג אוויר קר ולעיתים בגלל לחץ.
העורקים הקטנים יותר המובילים לאצבעותיך ובהונות אצבעותיך צרות, והגפיים שלך מגיבות למחזור הדם המוגבל על ידי תחושת קור ורדמות, על פי Mayo Clinic. האצבעות שלך הופכות לבנות, ואז כחולות, ואז אדומות כשאתה מתחמם שוב.
פעילות גופנית יכולה להיות סוג של טיפול ומניעה לא רפואיים ולא פולשניים למחלת Raynaud. פעילות גופנית, בכל צורה שהיא נהנית, מעודדת זרימת זרימה טובה יותר ויכולה גם להוות משכך מתח טבעי.
מכיוון שהלחץ הגופני והרגשי יכול להיות מעורר אצל ריינו, אתה עלול למצוא את עצמך עם פרקים נוספים כשאתה מרגיש את הלחץ גובר. הגדל את רמת הפעילות שלך ותיתכן ירידה בידיים הקרות האופייניות ואובדן התחושה.
היזהר מכוויות קור
אחת הסכנות העיקריות של ידיים קרות בזמן פעילות גופנית בחוץ היא פיתוח כוויות קור. כוויות קור עלולות לגרום נזק בלתי הפיך לרקמות העור שלך. חבישת מספר זוגות כפפות למניעת ידיים קרות היא אחת הדרכים הקלות ביותר להגן על עצמך מפני עקיפת כפור בעת פעילות גופנית.
כפפות דקות, מבודדות או מעליבות לחות מתחת לכפפות או כפפות כבדות יותר המספקות חום כנגד הטמפרטורות הנמוכות והרוחות הנושכות. האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מציעה ללבוש כפפות או כפפות מבודדות. בשורה התחתונה, הגן על הידיים שלך.
עזור לזרום הדם שלך
תרגילים יכולים לסייע לך להימנע מהידיים הקרות על ידי שאיבת זרימת הדם שלך. משאבות אגרוף - פתיחה וסגירה של אגרופיך מספר פעמים - לא רק עוזרות לדם להסתובב לאורך הידיים והאצבעות שלך, הן יכולות להתנגד לקשיחות שאתה עלול להרגיש כאשר הידיים קרות.
סיבובי שורש כף היד מבצעים פונקציה דומה. או פשוט להחליק ידיים קדימה ואחורה במהירות. סיבובי כתפיים - גוש הכתפיים קדימה ואז אחורה - יכולים גם למתן את הקור בידיים ובזרועות.
גורמים אחרים לידיים קרות
ישנן לא מעט סיבות לא כל כך אקזוטיות לידיים וברגליים קרות לאחר האימון. ההזדקנות יכולה להיות הסיבה לכך שידייך קרות, אומרת AARP. ההתבגרות גורמת לך להרגיש קר יותר כמו לרדת במשקל. אם איבדת כמות משמעותית של משקל, אתה יכול למצוא את עצמך רועד למשך שארית חייך. שכבה של שומן מבודד החממה אותך.
אנמיה היא עוד אשמה אפשרית. הוצאת בריאות הרווארד אומרת כי 12 אחוז מהנשים בגילאי 12-49 חולות אנמיה בצורה כזו או אחרת. אם מדובר במקרה קל, העלאת צריכת הברזל, החומצה הפולית ו- B12 עשויה לעשות את העבודה.
