סיבולת היא סמן לבריאות אצל כל האנשים, לא משנה מה גילם. עבור ילדים, סיבולת פירושה היכולת לרכוב על אופניים בשכונה מבלי להיות עייף יתר על המידה, כמו גם להיות מסוגל לשמור על מגרש המשחקים ובמגרש הספורט.
הקפדה על סיבולת היא לא רק פעילות גופנית רבה - שמירה על משקל בריא ואכילת תזונה עשירה במזונות מזינים חשובה גם היא. תן לילדים את ההדרכה שהם צריכים בכל שלושת התחומים והם יוכנו להצלחה.
משקל בריא
אם ילדכם סובל מעודף משקל או תת משקל, זה יכול להשפיע על סיבולתו. הקפדה על ילדכם להגיע למשקל בריא ושמירה עליו היא הצעד הראשון לסייע בשיפור סמן בריאות זה.
BMI, או מדד מסת גוף, הוא מדד נפוץ להערכת רמת השומן בגוף. זה מדויק יותר ממשקל לבד כאמצעי לבריאות, מכיוון שהוא לוקח בחשבון גובה כמו גם משקל. אתה יכול להשתמש במחשבון ה- BMI לבקרת מחלות ולמניעה כדי להעריך את ה- BMI של ילדך ואז להשוות אותו לתרשימי הגידול באחוזון BMI לגיל.
רופא הילדים שלך הוא המשאב הטוב ביותר אם אתה חושב שילדך יכול להיות בעודף או תחת משקל. אם אינך בטוח, קבע פגישה לדבר איתה.
קבל ילדים לעסוק בפעילות גופנית
עם תזונה בריאה ומשקל בריא, לילדים כבר יש סיבולת טבעית. כדי לשפר את הסיבולת שלהם הם צריכים לאמן את לבם וריאותיהם לביצועים יעילים יותר.
ה- CDC ממליץ לילדים לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית בכל יום. זה יכול לכלול התרוצצות במגרש המשחקים עם חברים, או זה יכול לכלול פעילויות גדולות ומתמשכות יותר כמו ריצה, שחייה, אופניים או משחק כדורגל או כדורסל.
אם ילדכם אינו פועל כרגע מספיק פעילות, הגדלת רמת הפעילות תגדיל את סיבולתו. גם אם זה רק הליכה, הורדת ילדים מהספה ויוצאת מהבית עושה את ההבדל הגדול ברמת הכושר שלהם.
עודדו את ילדכם לעסוק בפעילות רבה יותר על ידי הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים יחד. תוכלו גם לחפש קבוצת ספורט או פעילות אחרת שילדכם יכול להשתתף בה עם בני גילו. מציאת משהו שהיא אוהבת לעשות תסביר יותר שהיא תדבק בזה.
שרירים חזקים הם גם מרכיב מכריע בסיבולת. אם לילדך חסר כוח, הוא יתעייף ביתר קלות. ה- CDC ממליץ לילדים לעסוק בפעילות חיזוק שרירים לפחות שלושה ימים בשבוע כחלק מהמינימום 60 דקות של פעילות גופנית ביום.
פעילויות רבות נחשבות לחיזוק שרירים, החל מנגינה במלחמת o- וטיפוס על עצים, ועד ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וריכוז. אנא הציעו לבצע פעילויות אלו עם ילדיכם, או שתערבו אותם בפעילות קבוצתית עם בני גילם שם הם יחזקו את שריריהם.
דיאטה בריאה
הדיאטה ממלאת את התפקיד הגדול ביותר בכללי הבריאות, ניהול המשקל וביצועי הביצועים כמו סיבולת. השגת הכמות הנכונה של אוכלים בריאים מבטיחה כי הילד שומר על משקל בריא ויש לו אנרגיה להתאמץ לפרקי זמן ארוכים.
תזונה בריאה לילדים כוללת שפע של ירקות ופירות טריים, המהווים מקור עשיר לוויטמינים ומינרלים חיוניים התומכים בבריאות לב וכלי דם, ובכך, לסיבולת. כוון לילדך לקבל לפחות חמש מנות בכל יום ולכלול פירות וירקות בכל ארוחה. פירות וירקות מכינים גם חטיפים בריאים, דלי קלוריות.
דגנים מלאים הם מקורות חשובים לפחמימות ואנרגיה. שלא כמו דגנים מזוקקים, שנמצאים במזונות מעובדים רבים, דגנים מלאים מתעכלים באטיות ומספקים לילדכם שעות של אנרגיה מתמשכת. בחר באוכלים מלאים כמו אורז חום, קינואה, לחם מחיטה מלאה ופסטה מקמח מלא על פני אורז לבן, לחם לבן ופסטה, והימנע ממזונות חטיפים מעובדים.
חלבון חשוב גם לבריאות הכללית ולאנרגיה קבועה. בחר במקורות רזים, כולל עוף בשר לבן, דגים, שעועית וטופו.
מזונות זבל, משקאות מתוקים וסוכרים אינם מקור טוב לאנרגיה או חומרים מזינים. הם יכולים להוביל לדוקרנים באנרגיה ולאחריהם אנרגיה נמוכה, מחזור שיכול להוביל לעלייה במשקל, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
