תרופה עממית אחת להתכווצויות ברגליים או ברגליים היא אכילת בננה. הסיבה לכך היא שהבננות עשירות באשלגן, ולפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, סימפטום אחד לרמות אשלגן נמוכות הוא התכווצויות שרירים. ספורטאים או אלו הסובלים מתרופות מסוימות נמצאים בסיכון גבוה יותר לרמות נמוכות של אשלגן. התכווצויות ברגל יכולות להיות גם סיבות אחרות, חמורות יותר, ולכן עליך לדבר עם הרופא שלך על כל חשש שיש לך.
אשלגן ואתה
אשלגן ונתרן פועלים יחד לוויסות כמות המים בגופך. אשלגן נחוץ לכל התאים בגוף האדם ורמות אשלגן תקינות חיוניות ללחץ דם טוב, תפקוד עצבי, בריאות העיכול, שליטת שרירים ובריאות העצם. אנשים עם מחלות מעי רגיזות עלולים להתקשות בספיגת אשלגן מספיק במערכת שלהם. שלשול, הקאות, יותר מדי מלח בתזונה, אלכוהוליזם כרוני ותזונה קיצונית של פחות מ- 800 קלוריות ביום יכולים גם הם לגרום לרמות נמוכות של אשלגן.
תסמינים אחרים של אשלגן נמוך
בנוסף להתכווצויות שרירים, מחסור באשלגן רציני, הידוע גם בשם היפוקלמיה, יכול גם לגרום לחולשה ומחסור באנרגיה, כאבי בטן ופעימות לב לא סדירות. היפוקלמיה נגרמת רק לעיתים רחוקות כתוצאה מהתזונה לקויה, אולם במקרים רבים היא תוצאה של גופך שאינו מעבד אשלגן כראוי. אם לא מטופלים, היפוקלמיה יכולה להיות מסכנת חיים, ועליך לדבר עם הרופא שלך מייד אם אתה נתקל באחד מהתופעות הללו.
מקורות אשלגן
פירות וירקות טריים רבים הם מקורות טובים לאשלגן. על פי נתוני אוניברסיטת קולורדו, מנה יחידה של בננות, בטטות, צימוקים, גזר, ירקות, חביתן ועגבניות תספק 300 מ"ג אשלגן ומעלה. אשלגן ניתן למצוא גם בחלב, מולסה, עוף וטונה. רוב האנשים יכולים לשמור על רמות אשלגן בריאות על ידי אכילת דיאטה מגוונת ומעוגלת היטב.
גורמים אחרים להתכווצויות ברגליים
Medline Plus, שירות של מכוני הבריאות הלאומיים, מדווח כי התכווצויות או עוויתות בכפות הרגליים, הידיים או חלקים אחרים בגופך יכולים להיגרם למגוון רחב של מחלות, החל מהתייבשות פשוטה וכלה בהפרעות מוחיות כמו טרשת נפוצה. מחלות כליות, נזק עצבי ורמות נמוכות של סידן או מגנזיום עלולות לגרום להתכווצויות ברגליים. מאמץ פיזי מדי או מעט מדי יכול לגרום גם להתכווצויות, עוויתות או כאבי שרירים. אם ההתכווצויות שלך לא נפתרות על ידי מתיחות, או אם התכווצויות כפות הרגל שלך חוזרות על עצמן, דבר עם הרופא שלך על התזונה שלך, על רמת הפעילות ועל חומרת וסדירות התכווצויות כף הרגל שלך.
