שריר האלכסון vastus medialis, המכונה יותר ויותר VMO, יושב מעל הברך בחלק הקדמי הפנימי של הירך. למרות שהוא בדרך כלל קשור לסיוע בהארכת הרגליים, תוצאות המחקר שנערך בשנת 2007 פורסם ב"רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית "מעידים כי ה- VMO ממלא גם תפקיד מפתח במעקב אחר הברך ויציבות הברך.
החשיבות
VMO הוא לעתים קרובות השריר החלש ביותר בקבוצת הארבע ראשי, אומרים מומחי רפואת ספורט במרכז הביצועים פוליקוין בשיקגו. זה בדרך כלל החלק הראשון של השריר להתנוונות, והאחרון לשיקום. ה- VMO פעיל ביותר במהלך 10 עד 15 מעלות הארכת הרגליים. פגיעות כמו קרעים ברצועה הצולבת הקדמית, ניתוק הפטלה וקרעים במניסקלים עלולים לפגוע בתפקוד ה- VMO ולגרום לכאבים כרוניים בברך.
תרגיל VMO בסיסי
לפני ביצוע תרגילי VMO מתקדמים, מומחים באתר מרפאת פציעות הספורט מציעים לבדוק אם קבוצת השרירים מתפקדת כראוי. שבו עם רגליים מורחבות לפניכם, עם מגבת מונחת מתחת לגב הברך האחת. התחל עם הברך כפופה מעט. הניחו את האצבעות על ה- VMO ולחצו כלפי מטה על המגבת כדי להאריך את הרגל. אם השריר פועל נכון, תרגישו שהוא מתכווץ תחת האצבעות. אם אינך מרגיש את חוזה VMO, יתכן שהוא לא יהיה חזק מספיק לתרגיל נושא משקל. זה קורה לפעמים לאחר ניתוח רצועה צלב קדמית. המשך להתאמן על תרגיל לחיצת המגבת עד שהשריר צובר כוח. בצע 20 חזרות בכל יום.
אימון לא נושא משקל
אם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך ממליץ על פעילות גופנית נושאת משקל, נניח תנוחת שכיבה עם ברך אחת כפופה, וכף הרגל הניחה שומן על הרצפה. הרחב את הרגל לכיוון התקרה, ועטוף רצועת התנגדות סביב כף הרגל שלך. החזק את קצות הלהקה בשתי הידיים ולחץ את שתי המרפקים בחוזקה לרצפה. כופף לאט את הברך לזווית של 20 מעלות ואז הרחב את הרגל כנגד התנגדות הלהקה. הוסף אתגר באמצעות פס התנגדות כבד יותר. בצע 15 חזרות בכל רגל.
גרירת מזחלת
מרכז הביצועים של Poliquin משתמש בתרגיל יוצא דופן המכונה גרירת המזחלות פטרסן למען שיקום אלכסוני ולמניעת פציעות בברכיים. המזחלת מורכבת מפלטפורמה מתכתית, עם מוט באמצע לחיבור צלחות משקולת, ושרשרת או חבל כבד למשוך את המזחלת. לאחר הנחת לוחיות המשקל על המזחלת, החזיקו את החבל או השרשרת כשרדיכם רגועות ומורחבות. שמור את הרגליים צמודות זו לזו, כאשר כפות הרגליים פונות מעט. גרור את המזחלת כשאתה עושה צעדים קטנים והולך לאחור כ 25 מטר. הרם את העקבים מהרצפה תוך כדי הליכה. בצעו ארבע סטים.
