שלא כמו ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים, אין הגבלה מוגדרת למינון מקסימאלי של קפאין. תלוי ברגישות שלך לקפאין, אתה יכול לצאת מקסימום עם כוס קפה אחת, המכילה בדרך כלל עד 100 מ"ג של התרופה המגרה. המגבלה המקסימאלית היא כל כמות שמשנה את תופעות הלוואי הנעימות של הקפאין לאלו לא נעימות.
כמות ומקורות
מרבית המבוגרים יכולים לצרוך 200 מ"ג עד 300 מ"ג קפאין ליום, מה שמתורגם לשניים עד ארבע כוסות קפה, ללא שום חששות בריאותיים או תופעות לוואי שליליות. ברגע שתתחיל לשתות ארבע כוסות קפה או יותר, או שתצרוך בדרך כלל 500 מ"ג עד 600 מ"ג קפאין מדי יום, יש סיכוי גבוה יותר שתחוות את ההשפעות הקשות של קפאין. קפה הוא אחד המקורות השופעים ביותר לקפאין, אם כי פריטים מתכלים אחרים מכילים את התרופה. אלה כוללים קולה, בירה שורש, משקאות תפוזים, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים, מוצרי קקאו ושוקולד, תה, גלידה בטעם קפה ויוגורט, תרופות לשיכוך כאבים וסטימולרים ללא מרשם.
השפעות שליליות
יותר מדי קפאין יכול להותיר אותך מטלטל, עצבני ואפילו בחילה. אי שקט, עצבנות ופעימות לב מהירות הן תופעות לוואי שליליות אחרות, כמו גם רעידות שרירים ונדודי שינה. שיכרון מקפאין הוא אפשרות, מצב שיכול לגרום לחולשת שרירים, הקאות, שלשולים וירידה במשקל, כפי שהיה המקרה של נער בריטי אחד ששתה כשני ליטרים של סודה בכל יום במשך שנתיים, כך לפי אנציקלופדיה.com. צריכת הקפאין היומית שלה במשך התקופה של שנתיים התייצבה בכ -1 גרם, או 1, 000 מ"ג, ליום.
יתרונות
למרות שאתה יכול לחיות חיים מלאים ובריאים מבלי לצרוך קפאין אי פעם, יש להם יתרונות. קפאין יכול להיות שימושי בטיפול בכאב וכאבי ראש מסוג מתח ובמקרים מסוימים גם במהלך אימון אתלטי. לקפה, במיוחד, עשויים להיות יתרונות נוספים כגון עזרה בהגנה מפני סרטן הכבד, סוכרת מסוג 2 ומחלת פרקינסון.
שיקולים
גורמים אחרים התורמים למגבלה המרבית שלך לקפאין כוללים את המין שלך, גודל הגוף, גיל, שימוש בתרופות, מצבים בריאותיים וסובלנות. אם אתם רגילים לשתות כמויות גדולות של קפאין, לא תושפעו באופן מיידי וחמור מצריכתו כמו מישהו שלעיתים רחוקות לוגם מתה. גברים בדרך כלל רגישים יותר לקפאין מאשר נשים, ותרופות ומצבים בריאותיים מסוימים, כמו הפרעות חרדה, יכולים גם הם לשחק חלק בהשפעתה. קפאין לוקח גם כמה שעות לעזוב את המערכת שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אורך החיים שלה הוא כארבע שעות, כלומר מחצית הכמות שצרכת נותרה במערכת שלך ארבע שעות לאחר הצריכה שלך. גם לאחר 12 שעות, גופך עדיין שומר על כשמינית מכמות הקפאין שאותה צורכת במקור.
