כלוב הצלעות שלך נתמך על ידי רשת של גידים ושרירים המאפשרים התרחבות והתכווצות של תנועות הריאות והגוף. ריצה יכולה להתאמץ על שרירים סביב פלג גוף עליון, במיוחד אם השרירים שלך קרים או שאתה דוחף מעבר לסיבולת שלך. משיכות שרירים יכולות להתרחש גם לאחר ריצה; שרירים עייפים נפגעים ביתר קלות כתוצאה מפגיעה פתאומית. מיקום שרירי הצלעות מקשה על הטיפול. שוחח עם הרופא שלך על הכאב שלך ואפשרויות טיפול אפשריות.
שרירים מסביב לצלעות
לצלעות סט שרירים משלהם הנקרא intercostals התופסים את הרווחים בין כל צלעות. הבין-ליידות הפנימיות שוכנות עמוק בין הצלעות ורצות מטה וגב לעבר עמוד השדרה. המופרדים על ידי שכבה של רקמה סיבית הנקראת fascia, בין המוסטלים החיצוניים קרובים יותר לעור; השרירים האלה רצים מטה וקדימה. החזה הטרנסברסוס שלך נקשר גם לצלעות שלך, וכך גם השרירים הקדמיים והאחוריים של serratus, levatores costarum ותת-המושבים. כל השרירים הללו מספקים תמיכה לכלוב הצלעות ופועלים בהתרחבות, התכווצות, הורדה והרמה של הצלעות במהלך מחזור הנשימה.
זני שרירים וריצה
שריר או מתח נמשך מתרחשים כאשר סיבי שריר נמתחים או נקרעים במהלך פעילות או השפעה. זנים מגיעים בשני זנים: חריפים וכרוניים. משיכה או קריעה של שריר בפתאומיות מעבר לטווח התנועה שלו גורמת לזנים חריפים. פיתול פתאומי, סיבוב או ספרינט במהלך ריצה יכול להתאמץ על השרירים המקיפים את כלוב הצלעות שלך. כאבים חדים או התכווצויות שרירים מעידים על זן חריף. זנים כרוניים מתרחשים בהדרגה; תנועה ממושכת וחוזרת על עצמה של קבוצת שרירים עשויה בסופו של דבר להוביל לדמעות של סיבי שריר. רצים פנאי למרחקים ארוכים או לטווח ארוך הם בסיכון גבוה יותר לזנים כרוניים. כאב, כמו הפגיעה, עשוי להתבטא בהדרגה, להגביל את התנועה וירידה בביצועים לאורך זמן.
פציעה לאחר ריצה
עייפות מותירה שרירים פגיעים לפציעה. שרירי צלעות עייפים יכולים למתוח או לקרוע בקלות אם לא ניתן להם זמן מספיק למנוחה. מגרפה, גינון או אפילו איסוף ילדכם זמן קצר לאחר ריצה ארוכה יכולה למשוך שריר בפלג גופכם. פציעה יכולה אף לקרות יום אחרי ריצה, במיוחד אם דחפת את מגבלת הסיבולת שלך. מתיחות יכולות לעזור במניעת זני שרירים. תנוחת מתיחת הצד של היוגה מסייעת בהארכת כלוב הצלעות, שרירי החזה והכתפיים. עמדו עם הרגליים שטוחות על האדמה, הרימו את היד השמאלית כלפי מעלה והישענו לכיוון ימין עד שתרגישו מתיחה בצדכם. החזק למשך 30 שניות והחליף את הצדדים.
טיפול
זנים קלים מתרפאים מעצמם במנוחה מספקת. אתה יכול להשתמש בחפיסות קרח באזור הפצוע כדי להפחית נפיחות וכאבים. תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם מועילות אף הן. הנשימה עשויה להיות קשה עם מאמץ שרירי צלעות וניידות מושפעת. אם אתה חווה נשימה, אינך יכול ללכת יותר מארבעה צעדים ללא כאבים משמעותיים או לראות פסים אדומים המתפשטים מהפציעה שלך, פנה מייד לרופא.
