החל ממנגלים בחצר האחורית ועד שעות קוקטיילים בשקיעה, הקיץ מעורר רעיונות יצירתיים לחגיגה עם המון אוכל וסיבובי חיים. ובעוד שתקופה קסומה זו של השנה עשויה להביא לזכר אוכל הנוחות המפנק והלא בריא, המגמה, לפחות על פי, היא למעשה ההפך.
להלן 10 מגמות אוכל מהנות וטובות לך שאצרנו מהאתר הידידותי לסיכה. כל אחד מהם כולל טיפים פשוטים של עשה זאת בעצמך לסחיטת כיף אוכל טעים יותר (והטבות בריאות) לאותם טיולי קיץ אחרונים. עיין ברשימה וראה כיצד על המגמה היית עד כה בקיץ.
קרדיט: לי מיונגסונג ב- Unsplashהחל ממנגלים בחצר האחורית ועד שעות קוקטיילים בשקיעה, הקיץ מעורר רעיונות יצירתיים לחגיגה עם המון אוכל וסיבובי חיים. ובעוד שתקופה קסומה זו של השנה עשויה להביא לזכר אוכל הנוחות המפנק והלא בריא, המגמה, לפחות על פי, היא למעשה ההפך.
להלן 10 מגמות אוכל מהנות וטובות לך שאצרנו מהאתר הידידותי לסיכה. כל אחד מהם כולל טיפים פשוטים של עשה זאת בעצמך לסחיטת כיף אוכל טעים יותר (והטבות בריאות) לאותם טיולי קיץ אחרונים. עיין ברשימה וראה כיצד על המגמה היית עד כה בקיץ.
1. סלאש יין פירות
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על צריכת האלכוהול בבדיקה היא להאריך חלק של אלכוהול עם מרכיבים בריאים אחרים. בן הזוג המושלם? פרי ארוז נוגדי חמצון. שלב כוס אחת של אדום, לבן או רוזה (שלום, פרוזה!) עם כוס אחת של פירות עונתיים קפואים כמו פירות יער, אבטיח, אפרסק או שזיפים בבלנדר. כדי לדלל את הקוקטייל שלך יותר, הוסף מעט מי קרח ולימון. אמנם נכון שהוספת כמה קלוריות, אך הוספת גם שלל חומרים מזינים ללא סוכר מזוקק. ומתחת את אותה מנה אחת של 5 גרם וינו, כך שתוכל ליהנות ביותר מכוס אחת אם אתה צמא במיוחד. לחיים לזה!
הבא הבא: לעולם לא תתקיים פיקניק תת-חלקי עם המגמה הבאה הזו.
קרדיט: Vincenzo Landino ב- Unsplashאחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על צריכת האלכוהול בבדיקה היא להאריך חלק של אלכוהול עם מרכיבים בריאים אחרים. בן הזוג המושלם? פרי ארוז נוגדי חמצון. שלב כוס אחת של אדום, לבן או רוזה (שלום, פרוזה!) עם כוס אחת של פירות עונתיים קפואים כמו פירות יער, אבטיח, אפרסק או שזיפים בבלנדר. כדי לדלל את הקוקטייל שלך יותר, הוסף מעט מי קרח ולימון. אמנם נכון שהוספת כמה קלוריות, אך הוספת גם שלל חומרים מזינים ללא סוכר מזוקק. ומתחת את אותה מנה אחת של 5 גרם וינו, כך שתוכל ליהנות ביותר מכוס אחת אם אתה צמא במיוחד. לחיים לזה!
הבא הבא: לעולם לא תתקיים פיקניק תת-חלקי עם המגמה הבאה הזו.
2. סלט צנצנות מייסון
תכנון פיקניק הוא צורת אמנות. במקום להכין סלט פסטה זורם ולגרוף אותו מתוצרת טופר, ארוז צנצנת סלט קיץ מאושר. הניחו חופן ירקות בצנצנת מייסון וחלקו עם ירקות קצוצים כמו מלפפון, פלפל, עגבניות ענבים חתוכות, בצל סגול ודלעת קיץ מגורדת. הוסף חלבון רזה, כמו שעועית, סלמון או סלט עוף, וסקית קטנה של פחמימה טובה, כמו קינואה מבושלת, צוננת או בטטה. העלי את הכל עם רוטב בריא כמו טחינה, גוואקמולי או פסטו ואטמו אותו. שומרים אותו בצידנית ומנערים רגע לפני הפתיחה.
הבא הבא: במסיבה הבאה שלכם, האורחים יתנדנדו מעבר לתוספת המשקה החכמה הזו.
קרדיט: תצלום של מריאנה מדבדבה ב- Unsplashתכנון פיקניק הוא צורת אמנות. במקום להכין סלט פסטה זורם ולגרוף אותו מתוצרת טופר, ארוז צנצנת סלט קיץ מאושר. הניחו חופן ירקות בצנצנת מייסון וחלקו עם ירקות קצוצים כמו מלפפון, פלפל, עגבניות ענבים חתוכות, בצל סגול ודלעת קיץ מגורדת. הוסף חלבון רזה, כמו שעועית, סלמון או סלט עוף, וסקית קטנה של פחמימה טובה, כמו קינואה מבושלת, צוננת או בטטה. העלי את הכל עם רוטב בריא כמו טחינה, גוואקמולי או פסטו ואטמו אותו. שומרים אותו בצידנית ומנערים רגע לפני הפתיחה.
הבא הבא: במסיבה הבאה שלכם, האורחים יתנדנדו מעבר לתוספת המשקה החכמה הזו.
3. מוטות מים
סודה בחוץ, על פי מגזין פורצ'ן: המכירות לסדירה וגם לתזונה ירדו לשפל של 30 שנה. זה דבר טוב, מכיוון שדיווחים על שני סוגים של סודה קשרו את הדברים התוססים לתוצאות בריאותיות אפשריות כמו עקרות, שבץ מוחי, דמנציה, עליית שומן בבטן, סוכרת, תסמונת מטבולית ועלייה בסיכון למוות ממחלות לב.
אבל, בואו נודה, מים רגילים יכולים להיות די בלה. אם אתה רוצה להשאיר משקאות מוגזים מתפריטים בקיץ שלך, אך לשמור על האינטרס של האורח שלך, צור בר מים מפואר. תפוס כמה כדיים ומלא כל אחד בקרח, מים מסוננים ושילובים שונים של ירקות חתוכים או מעט מחית, פירות בעונה, יחד עם עשבי תיבול ותבלינים. שילובים נעימים לקהל כוללים מלפפון, לימון ונענע; בזיליקום, אוכמניות וליים; ואפרסק, זנגביל וקינמון.
הבא: מגמה כפולה זו מספקת ניבומים בריאים ועיצוב שולחן מקסים.
קרדיט: Rawpixel ב- Unsplashסודה בחוץ, על פי מגזין פורצ'ן: המכירות לסדירה וגם לתזונה ירדו לשפל של 30 שנה. זה דבר טוב, מכיוון שדיווחים על שני סוגים של סודה קשרו את הדברים המטושטשים לתוצאות בריאותיות אפשריות כמו עקרות, שבץ מוחי, דמנציה, עלייה בשומן בבטן, סוכרת, תסמונת מטבולית וסיכון מוגבר למות ממחלות לב.
אבל, בואו נודה, מים רגילים יכולים להיות די בלה. אם אתה רוצה להשאיר משקאות מוגזים מתפריטים בקיץ שלך, אך לשמור על האינטרס של האורח שלך, צור בר מים מפואר. תפוס כמה כדיים ומלא כל אחד בקרח, מים מסוננים ושילובים שונים של ירקות חתוכים או מעט מחית, פירות בעונה, יחד עם עשבי תיבול ותבלינים. שילובים נעימים לקהל כוללים מלפפון, לימון ונענע; בזיליקום, אוכמניות וליים; ואפרסק, זנגביל וקינמון.
הבא: מגמה כפולה זו מספקת ניבומים בריאים ועיצוב שולחן מקסים.
4. הסדרים אכילים
מבחינה היסטורית, מצרכי הכנה לפני הארוחות במפגשי הקיץ כללו צ'יפס וטבילה או גבינה ופיצוחים. קומץ שבבי תפוחי אדמה ורבע כוס מטבל בצל צרפתי מסתכמים בכמעט 300 קלוריות, בין 150 ל -200 קלוריות מביישות ממה שמומלץ לרוב הנשים לאכול בארוחה שלמה. שני גרם גבינת צ'דר ורק ארבעה פיצוחים נכנסים פנימה ב 295 קלוריות.
בעידן זה של אכילה נקייה, אוכלים מלאים וטריים מחליפים מחיר מעובד והם יכולים לשמש גם כקישוט וגם כמתאבן. בכדי לסדר סידור אכיל, כיסו רץ לשולחן בד עם פירות וירקות צבעוניים, שטופים, מוכנים לאכילה, המבטאים על ידי עשבי תיבול טריים כמו נענע ובזיליקום בסירים מיניאטוריים. אל תשכח להוסיף פרחים אכילים, שתוכל למצוא בדרך כלל באזור התוצרת בשוק המקומי שלך.
הבא הבא: מגמה זו תעביר את קפה הבוקר שלכם.
קרדיט: ברוק לארק ב- Unsplashמבחינה היסטורית, מצרכי הכנה לפני הארוחות במפגשי הקיץ כללו צ'יפס וטבילה או גבינה ופיצוחים. קומץ שבבי תפוחי אדמה ורבע כוס מטבל בצל צרפתי מסתכמים בכמעט 300 קלוריות, בין 150 ל -200 קלוריות מביישות ממה שמומלץ לרוב הנשים לאכול בארוחה שלמה. שני גרם גבינת צ'דר ורק ארבעה פיצוחים נכנסים פנימה ב 295 קלוריות.
בעידן זה של אכילה נקייה, אוכלים מלאים וטריים מחליפים מחיר מעובד, והם יכולים לשמש גם כקישוט וגם כמתאבן. בכדי לסדר סידור אכיל, כיסו רץ לשולחן בד עם פירות וירקות צבעוניים, שטופים, מוכנים לאכילה, המבטאים על ידי עשבי תיבול טריים כמו נענע ובזיליקום בסירים מיניאטוריים. אל תשכח להוסיף פרחים אכילים, שתוכל למצוא בדרך כלל באזור התוצרת בשוק המקומי שלך.
הבא הבא: מגמה זו תעביר את קפה הבוקר שלכם.
5. אייס קפה סופר
על פי דיווח שפורסם לאחרונה על ידי פורצ'ן, 62 אחוז מהאמריקאים שותים קפה מדי יום. למרבה המזל, כוס ג'אווה מציעה כמה הטבות בריאותיות משמעותיות למדי, כמו הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 והגנה מפני מחלת פרקינסון. הבעיה היא שאנשים רבים רופאים את כוסותיהם עם סוכר מזוקק או ממתיקים מלאכותיים וחלב תעשייתי.
הכנס קפה סופר, קפה שמעורבב עם מרכיבים בריאים ומאכלי-על. אין דרך אחת להכין את זה, אבל קפה סופר כולל למעשה מיזוג של קפה מבושל עם קרח ותוספות כמו חלב צמחי, כורכום ופלפל שחור, שורש ג'ינג'ר טרי ואפילו אבקות צמח מיובשות בהקפאה, החל מסלק לספירולינה.
הבא: זהו חלבון הקיץ.
קרדיט: נתן דמלאו ב- Unsplashעל פי דיווח שפורסם לאחרונה על ידי פורצ'ן, 62 אחוז מהאמריקאים שותים קפה מדי יום. למרבה המזל, כוס ג'אווה מציעה כמה הטבות בריאותיות משמעותיות למדי, כמו הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 והגנה מפני מחלת פרקינסון. הבעיה היא שאנשים רבים רופאים את כוסותיהם עם סוכר מזוקק או ממתיקים מלאכותיים וחלב תעשייתי.
הכנס קפה סופר, קפה שמעורבב עם מרכיבים בריאים ומאכלי-על. אין דרך אחת להכין את זה, אבל קפה סופר כולל למעשה מיזוג של קפה מבושל עם קרח ותוספות כמו חלב צמחי, כורכום ופלפל שחור, שורש ג'ינג'ר טרי ואפילו אבקות צמח מיובשות בהקפאה, החל מסלק לספירולינה.
הבא: זהו חלבון הקיץ.
6. חלבון צמח
על פי Mintel, יותר משליש מהצרכנים האמריקאים קונים כיום ארוחות על בסיס צמחים על אף שאינם צמחוניים, והמספר הזה עולה ל -60 אחוז בקרב בני המילניום, על פי המגזין QSR. הדאגות לסביבה, לרווחת בעלי החיים וכימיקלים המשמשים לייצור מזון מן החי מביאות למספר שובר שיאים אלה.
כדי לאמץ את הטרנד בעצמך, החלף את הבשר בחלק מהארוחות שלך לקטניות, מונח המטריה של שעועית, עדשים, אפונה וחומוס. קבוצת המזון אורכת את אגרוף החלבונים הצמחיים המשמעותי ביותר. בנוסף לטאקוס שעועית שחורה קלה, תוכלו להקציף חומוס ביתי. או להשליך יחד סלט עדשים צונן פשוט עם בצל סגול טחון, עגבניות ענבים חתוכות, שמן זית כתית וחומץ בלסמי, שום טחון, תיבול איטלקי ובזיליקום טרי.
הבא: מגמה זו עשויה להחליף את המועד הרגיל שלך ב- Happy Hour.
קרדיט: מריאנה מדבדבה ב- Unsplashעל פי Mintel, יותר משליש מהצרכנים האמריקאים קונים כיום ארוחות על בסיס צמחים על אף שאינם צמחוניים, והמספר הזה עולה ל -60 אחוז בקרב בני המילניום, על פי המגזין QSR. הדאגות לסביבה, לרווחת בעלי החיים וכימיקלים המשמשים לייצור מזון מן החי מביאות למספר שובר שיאים אלה.
כדי לאמץ את הטרנד בעצמך, החלף את הבשר בחלק מהארוחות שלך לקטניות, מונח המטריה של שעועית, עדשים, אפונה וחומוס. קבוצת המזון אורכת את אגרוף החלבונים הצמחיים המשמעותי ביותר. בנוסף לטאקוס שעועית שחורה קלה, תוכלו להקציף חומוס ביתי. או להשליך יחד סלט עדשים צונן פשוט עם בצל סגול טחון, עגבניות ענבים חתוכות, שמן זית כתית וחומץ בלסמי, שום טחון, תיבול איטלקי ובזיליקום טרי.
הבא: מגמה זו עשויה להחליף את המועד הרגיל שלך ב- Happy Hour.
7. קעקועים
ככל שאמריקאים מתכוונים יותר להשלכות הבריאותיות ארוכות הטווח של אלכוהול - מחלות לב, שבץ מוחי, מחלות כבד, סרטן, דיכאון וחרדה - יש רגעים של קוקטיילים או קוקטיילים בתולים.
כדי לאמץ מגמה זו, חשוב מעבר למים נוצצים עם סיד. שלב מרכיבים סופר-פוד ייחודיים ותהנה להתחבר ליצירתיות עם המרקחים שלך. התחל עם בסיס תה ירוק מבושל, מי קוקוס, מיץ סלרי, קומבוצ'ה, מאצ'ה, חליטה קרה או אפילו אקוואבה, ואז הוסף מיצים ועשבי תיבול. אחד האהובים עלינו? שלב את אקפבה עם התז של 100 אחוז מיץ פירות (אנחנו אוהבים רימון) והוסיפו ג'ינג'ר ונענע טריים. אם אתה זקוק למתוק נוסף, מערבבים פנימה כפית דבש, או לסיום טארט, הוסף נתז של חומץ תפוחים.
הבא: מגמת "בריאות" פופולרית זו עשויה לא תמיד להיות טובה לקו המותניים שלך.
קרדיט: מלאי / ג'יל צ'ןככל שאמריקאים מתכוונים יותר להשלכות הבריאותיות ארוכות הטווח של אלכוהול - מחלות לב, שבץ מוחי, מחלות כבד, סרטן, דיכאון וחרדה - יש רגעים של קוקטיילים או קוקטיילים בתולים.
כדי לאמץ מגמה זו, חשוב מעבר למים נוצצים עם סיד. שלב מרכיבים סופר-פוד ייחודיים ותהנה להתחבר ליצירתיות עם המרקחים שלך. התחל עם בסיס תה ירוק מבושל, מי קוקוס, מיץ סלרי, קומבוצ'ה, מאצ'ה, חליטה קרה או אפילו אקוואבה, ואז הוסף מיצים ועשבי תיבול. אחד האהובים עלינו? שלב את אקפבה עם התז של 100 אחוז מיץ פירות (אנחנו אוהבים רימון) והוסיפו ג'ינג'ר ונענע טריים. אם אתה זקוק למתוק נוסף, מערבבים פנימה כפית דבש, או לסיום טארט, הוסף נתז של חומץ תפוחים.
הבא: מגמת "בריאות" פופולרית זו עשויה לא תמיד להיות טובה לקו המותניים שלך.
8. קינוחים טבעוניים
אוכל טבעוני עבר רשמית משוליים למיינסטרים. אך לא כל הקינוחים הטבעוניים נוצרים שווים. האמת היא שתחליפים כמו פשתן לביצים, חלב צמחי לחלב ושמן קוקוס לחמאה לפעמים מרימים קלוריות. ראשית הדברים הראשונים: כשאתה קונה ממתקים טבעוניים מוקדמים, קרא תמיד את רשימת המרכיבים. אם מוצר מיוצר עם קמח לבן מעודן וסוכר ותוספים נשמעים כימיים, דלג עליו. חפש פינוקים טבעיים המיוצרים עם מרכיבים שאתה מכיר וקוראים כמו מתכון שהיית יכול להכין בעצמך.
או יצרו גלידה טבעונית משלכם על ידי ערבוב חלב צמחי שמנת לא ממותק עם בננה בשלה קטנה, טפטוף של סירופ מייפל, בובה של חמאת קוקוס, חמאת אגוזים או טחינה, וקצת תמצית וניל טהורה. לאחר המיזוג מקפלים פנימה כמה תערובות, כמו פירות קצוצים, שוקולד מריר קצוץ ותבלינים כמו זנגביל, קינמון והל. מעבירים לתבניות או כוסות ומקפיאים.
הבא: מגמה זו מסייעת בטיפוח החיידקים הבריאים בגופך.
קרדיט: טיילור קיסר ב- Unsplashאוכל טבעוני עבר רשמית משוליים למיינסטרים. אך לא כל הקינוחים הטבעוניים נוצרים שווים. האמת היא שתחליפים כמו פשתן לביצים, חלב צמחי לחלב ושמן קוקוס לחמאה לפעמים מרימים קלוריות. ראשית הדברים הראשונים: כשאתה קונה ממתקים טבעוניים מוקדמים, קרא תמיד את רשימת המרכיבים. אם מוצר מיוצר עם קמח לבן מעודן וסוכר ותוספים נשמעים כימיים, דלג עליו. חפש פינוקים טבעיים המיוצרים עם מרכיבים שאתה מכיר וקוראים כמו מתכון שהיית יכול להכין בעצמך.
או יצרו גלידה טבעונית משלכם על ידי ערבוב חלב צמחי שמנת לא ממותק עם בננה בשלה קטנה, טפטוף של סירופ מייפל, בובה של חמאת קוקוס, חמאת אגוזים או טחינה, וקצת תמצית וניל טהורה. לאחר המיזוג מקפלים פנימה כמה תערובות, כמו פירות קצוצים, שוקולד מריר קצוץ ותבלינים כמו זנגביל, קינמון והל. מעבירים לתבניות או כוסות ומקפיאים.
הבא: מגמה זו מסייעת בטיפוח החיידקים הבריאים בגופך.
9. גרגר ידידותי לבטן
יותר ויותר מחקרים מצביעים על חשיבות הקשר בין הבריאות הכללית לבין איפור מיקרוביומה הבטן, טריליוני החיידקים הנמצאים בתוך מערכת העיכול האנושית. וקשר עם הסוגים והכמויות הנכונים של חיידקים מועילים בדרכי העיכול נקשרו לניהול משקל, הגנת לב, ויסות סוכר בדם, בריאות נפשית חיובית, חסינות חזקה יותר ואנטי דלקת.
השימוש במזונות כדי לטפח מיקרוביומה בריאה הוא מאוד באופנה. למרבה המזל, קל יחסית להשיג. השלב הראשון הוא לאכול יותר מאכלים צמחיים המכילים פרביוטיקה (אלה משמשים כמזון לחיידקים פרוביוטיים טובים, המאפשרים להם לפרוח). האפשרויות העיקריות כוללות ארטישוק ירושלמי, שום, בצל, אספרגוס, בצל, שורש עולש, ירקות שן הארי, כרישה, בננות ותפוחים. בשלב הבא, יש לשלב אוכלים מותססים יותר, המכילים חיידקים מועילים. כמה אפשרויות בריאות וטרנדיות כוללות כרוב כבוש "חי" וירקות מותססים אחרים כמו גם קפיר ויוגורטים צמחיים עם תרבויות פעילות חי.
הבא: מגמת האוכל הזו מדגישה מנות ממקום אקזוטי.
קרדיט: Rezel Apacionado ב- Unsplashיותר ויותר מחקרים מצביעים על חשיבות הקשר בין הבריאות הכללית לבין איפור מיקרוביומה הבטן, טריליוני החיידקים הנמצאים בתוך מערכת העיכול האנושית. וקשר עם הסוגים והכמויות הנכונים של חיידקים מועילים בדרכי העיכול נקשרו לניהול משקל, הגנת לב, ויסות סוכר בדם, בריאות נפשית חיובית, חסינות חזקה יותר ואנטי דלקת.
השימוש במזונות כדי לטפח מיקרוביומה בריאה הוא מאוד באופנה. למרבה המזל, קל יחסית להשיג. השלב הראשון הוא לאכול יותר מאכלים צמחיים המכילים פרביוטיקה (אלה משמשים כמזון לחיידקים פרוביוטיים טובים, המאפשרים להם לפרוח). האפשרויות העיקריות כוללות ארטישוק ירושלמי, שום, בצל, אספרגוס, בצל, שורש עולש, ירקות שן הארי, כרישה, בננות ותפוחים. בשלב הבא, יש לשלב אוכלים מותססים יותר, המכילים חיידקים מועילים. כמה אפשרויות בריאות וטרנדיות כוללות כרוב כבוש "חי" וירקות מותססים אחרים כמו גם קפיר ויוגורטים צמחיים עם תרבויות פעילות חי.
הבא: מגמת האוכל הזו מדגישה מנות ממקום אקזוטי.
10. מנות מרוקאיות
המטבח המקובל השנה הוא מרוקאי, ולא בכדי. בטח שמעת על הכוח האנטי דלקתי של הכורכום, במיוחד בשילוב עם פלפל שחור, אך מערך התבלינים הרחב בבישול מרוקאי מועיל גם לבריאות. התבלינים עשירים בנוגדי חמצון והוכחו כמי שמגנים פוטנציאליים על המוח ועל בריאות הלב, מפחיתים את לחץ הדם, מגנים סרטן ומפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
כדי לתבל דברים בסגנון מרוקאי, מפזרים שילובי תבלינים על כרובית או תפוחי אדמה מבושלים בנייר כסף על הגריל. לחומוס מרוקאי, ערבבו מיץ לימון, שום, כמון, כורכום, פלפל שחור ופפריקה עם גרגירי החומוס. לתבשיל פשוט פשוט, זרקו גזר גולמי מגורר עם שמן זית כתית, מיץ לימון, שום, קאיין, פפריקה, כמון, קינמון וג'ינג'ר. לקבלת התלקחות מרוקאית יותר, הגישו תה נענע צונן ו"מיץ אבוקדו "העשוי מאבוקדו מעורבב עם חלב שקדים, מעט קמח שקדים או שקדים מלאים וכמה תמרים מגולענים.
קרא את זה עכשיו: 10 מתכוני שקיות בריאה תחת 200 קלוריות
קרדיט: אנני ספראט ב- Unsplashהמטבח המקובל השנה הוא מרוקאי, ולא בכדי. בטח שמעת על הכוח האנטי דלקתי של הכורכום, במיוחד בשילוב עם פלפל שחור, אך מערך התבלינים הרחב בבישול מרוקאי מועיל גם לבריאות. התבלינים עשירים בנוגדי חמצון והוכחו כמי שמגנים פוטנציאליים על המוח ועל בריאות הלב, מפחיתים את לחץ הדם, מונעים סרטן ומפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
כדי לתבל דברים בסגנון מרוקאי, מפזרים שילובי תבלינים על כרובית או תפוחי אדמה מבושלים בנייר כסף על הגריל. לחומוס מרוקאי, ערבבו מיץ לימון, שום, כמון, כורכום, פלפל שחור ופפריקה עם גרגירי החומוס. לתבשיל פשוט פשוט, זרקו גזר גולמי מגורר עם שמן זית כתית, מיץ לימון, שום, קאיין, פפריקה, כמון, קינמון וג'ינג'ר. לקבלת התלקחות מרוקאית נוספת, הגישו תה נענע צונן ו"מיץ אבוקדו "העשוי מאבוקדו מעורבב עם חלב שקדים, מעט קמח שקדים או שקדים מלאים וכמה תמרים מגולענים.
קרא את זה עכשיו: 10 מתכוני שקיות בריאות תחת 200 קלוריות
מה אתה חושב?
אילו מגמות אוכל אימצת את הקיץ שהביאו להעלאת משחק התזונה שלך? שתף את הדרכים שמעורר אותך לחיות את חייך הטובים ביותר על ידי השארת תגובה למטה. החוויה שלך עשויה לעזור להניע ולעודד השראה!
קרדיט: ברוק לארק ב- Unsplashאילו מגמות אוכל אימצת את הקיץ שהביאו להעלאת משחק התזונה שלך? שתף את הדרכים שמעורר אותך לחיות את חייך הטובים ביותר על ידי השארת תגובה למטה. החוויה שלך עשויה לעזור להניע ולעודד השראה!
