כשמדובר בדאגה להתעמל, עליכם גם להיות בטוחים שאתם מקבלים מספיק שינה. בלי מספיק מנוחה, תתאמצו למצוא מוטיבציה להתעמל ותראו שהביצועים שלכם סובלים. אימון עם חוסר שינה הוא אף פעם לא רעיון טוב.
אימונים עם חוסר שינה
חסך שינה ושעת היום הם שני דברים שידועים כמשפיעים על הביצועים הספורטיביים. בסקירה באוקטובר 2015 שנערכה על 113 מחקרים שפורסמו ב- Sleep Medicine Reviews , חסך שינה משפיע לרעה על הביצועים, ואילו שינה משופרת יותר ביצועים. אימונים כשלא הספקת לישון מספיק פירושו שלא תהיה לך פחות מוטיבציה להתאמן מלכתחילה, אלא שזה גם אומר שאתה לא תוכל לעשות את המיטב שלך במהלך האימונים.
במחקר אחר בהיקף קטן שפורסם בכתב העת Asian Journal of Sports Medicine במרץ 2012, נקבע כי לילה אחד של חסך שינה אינו משפיע לרעה על הכוח בפעילות אנאירובית כמו אימוני התנגדות. עם זאת, זה משפיע לרעה על תפקודים קוגניטיביים כמו זמן תגובה.
אם מקופחים על שינה במשך יותר מלילה אחד, יתכן שהגיע הזמן להעריך את אורח החיים שלך בדברים הגורמים לבעיות שינה. באופן אידיאלי, אתה צריך לישון לפחות שבע שעות בלילה, ואם אתה לא, לא משנה כמה תרגיל תשיג, הביצועים שלך יסבלו. כן, אתה יכול לשרוד בעבודה על חמש שעות שינה, אבל זה לא משהו שצריך להרגל בו.
כיצד התרגיל עוזר לך לישון
פעילות גופנית מציעה מגוון יתרונות בריאותיים, שאחד מהם הוא שינה טובה יותר. בסקירה שיטתית של פיזיותרפיה בספטמבר 2012, עם ניתוח אנליזה של שישה ניסויים עם 305 משתתפים בסך הכל בני 40 ומעלה שסבלו מבעיות שינה, הוכח כי תכניות אימונים מייצרות השפעות חיוביות למדי על איכות השינה. בקבוצת האימונים הייתה ירידה משמעותית בשהיית השינה ובשימוש בתרופות בהשוואה לקבוצת הביקורת.
סקר השינה באמריקה בשנת 2013 על ידי איגוד השינה הלאומי בדק פעילות גופנית ושינה. הם גילו שאנשים שמתאמנים בקביעות אמרו שהם מקבלים שינה איכותית יותר וכי מי שמתאמן במרץ זוכה לשינה הטובה ביותר. אלה שלא רואים עצמם כמתאמנים, אך מקפידים לשבת פחות במהלך היום, גם הם מקבלים שינה טובה יותר.
לעומת זאת, אנשים שאינם מתאמנים מדווחים על פחות אנרגיה. הם גם מדווחים כי הם מתקשים להישאר ערים במהלך משימות יומיומיות רגילות כגון נהיגה, אכילה או חיבור. הם מדווחים על לוגם יותר תנומות מהמתאמנים, והתנומות הללו ארוכות הרבה יותר.
הסכנות של חסך שינה
כולנו מכירים אדם אחד שאומר "אני אשן כשאני מת." למרבה הצער, הרבה דברים מפחידים קורים כשאתה לא ישן מספיק. גופך זקוק לשינה כדי לנוח ולתקן, ובלעדיו, בריאותך סובלת.
על פי מחקר בספטמבר 2016 בכתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית , חוסר שינה ואיכות שינה ירודה קשורים לאיכות תזונה לקויה, צריכת מזון עודפת והשמנה בקרב בני נוער. לא רק שהם אוכלים יותר, הם גם מבלים יותר זמן מול המסך.
על פי נתוני Mayo Clinic, חסך שינה יכול להשפיע לרעה על גופך בדרכים רבות, כולל:
- מצב רוח ומצבי רוח קראנקים
- תיאבון מוגבר
- ריכוז / מיקוד לקויים
- ירידה במערכת החיסון
חסך בשינה קשור ללחץ דם גבוה, דיכאון, סוכרת וסיכונים בריאותיים אחרים. כשאתה לא ישן מספיק, יש לך סבירות גבוהה יותר גם לכאבים וכאבים. ככל שתקפידו יותר על השינה, כך השפעות האדווה ישפיעו על הרגלי היום יום שלכם.
