איך מערבבים ירקות גולמיים

תזונה עשירה בירקות מספקת יתרונות בריאותיים רבים. על פי נתוני משרד החקלאות בארצות הברית, תזונה עשירה בירקות עשויה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. ה- USDA ממליץ לאכול שתיים עד שלוש כוסות ירקות ביום. קבלת מספיק ירקות טריים בתזונה היומית יכולה להיות קשה. עם זאת, תוכלו למזג ירקות טריים ל"שייקים ירוקים "נוחים לשתייה כחטיף או כתחליף לארוחה.

שלב 1

בחר את הירקות המועדפים עליך למיזוג. אם אתה חדש בשתיית שייקים ירוקים, התחל עם ירקות עליים עדינים, כמו תרד, חסה וקייל. אלה לא יהפכו את החלקות שלך למרירות ביותר. קוצצים בעזרת הסכין 2 כוסות ירקות לחתיכות קטנות והוסיפו לקערה.

שלב 2

שופכים 1/2 כוסות מים לקערת הבלנדר. הוסף כוס של ירקות לבלנדר. מהדק את הבלנדר עם המכסה והפעל את הבלנדר במצב גבוה.

שלב 3

מערבבים את הירקות למשך 90 שניות. עצרו את הבלנדר והוסיפו את הירקות הנוספים. ממשיכים להתמזג למשך 2 דקות או עד שהתערובת חלקה ואחידה.

שלב 4

שופכים את השייק הירוק שלך לכוס ושתה מייד.

דברים שתצטרכו

• בלנדר בעל ביצועים גבוהים

  סכין

  מים

  כוס מדידה

  גביע

  קערה גדולה

טיפ

הוסף בננה אחת למרכיבי השייק הירוק שלך אם אתה לא יכול לבשל את הטעם של שייק של כל הירקות. הבננה תהפוך את השיער שלך למתוק וקרמי יותר.

הוסף זרעי פשתן גולמיים, שומשום או חמניות לתוספת סיבים תזונתיים וטעם אגוזי.