הארבע ראשי הוא קבוצה גדולה של שרירים הממוקמים בקדמת הירכיים. מדובר במאריך ברכיים רב עוצמה המשמש בטיפוס, קפיצה ועליה מתנוחת ישיבה. ארבע-ראשי-תפקוד היטב ממלא תפקיד חשוב בחיזוק מפרק הברך. כאשר שרירים אלה מתחילים להתנווך, או לרדת בגודלם, עלולות להיווצר בעיות במפרק הברך.
אטרופיה של שרירים
ניוון שרירים מוגדר כבזבוז או אובדן של מסת השריר. ירידה בכוח השרירים מלווה ירידה זו בגודל השריר. ניוון שרירים מביא לירידה בטונוס השרירים, המתאר את יכולת השריר להתכווץ כתגובה לגירוי. טונוס שרירי הארבע ראשי יש מספיק חשוב ביותר בחיזוק מפרקי הברך.
תרגילי מרובע לפגיעות ברכיים
גורמים לאטרופיה
ניוון שרירי הארבע ראשי יכול להופיע מסיבות שונות ומגוונות שאחת מהן היא חוסר פעילות או פעילות גופנית של השרירים. אנשים העובדים בעבודות בישיבה, לובשים גבס או סד שמונע תנועה במפרק הברך או מרותקים למיטה נמצאים בסיכון גבוה מאוד להתנוונות של ארבע ראשי. אלה הסובלים ממצבים רפואיים כמו שבץ ודלקת פרקים ובעלי יכולת מוגבלת בניידות עשויים לחוות גם בזבוז שרירים.
פציעה או מחלה של עצב עצם הירך, העצב המפשט את הארבע ראשי, מביא לסוג של אטרופיה חמורה יותר. לבסוף, סרקופניה, אובדן מסת השריר הקשורה להזדקנות, היא גורם שכיח נוסף לניוון שרירי הארבע ראשי.
השלכות אטרופיה
ההשלכות של התנוונות שרירים בארבע הארבע עיניים חורגות מירידה בכוח השרירים. ירידה בטונוס השרירים ובחוזק הארבע ראשי עשויים להגביר את הסיכון לפתח דלקת פרקים או לחזק את חומרת דלקת המפרקים הקיימת כבר בברך.
רביעיות חזקות תומכות בברך תוך ספיגת חלק מההשפעה שעל המפרק שלך לסבול. חולשת שרירי הארבע ראשי היא האזור המצוטט לעיתים קרובות ביותר בעת התמודדות עם תסמונת כאב פטלופמוראלית, הפרעה שכיחה המאופיינת בכאב בקדמת הברך.
שרירי ארבע תפקודים שומרים על מעקב אחר כובע הברך במצבו הנכון ומפחיתים את השחיקה בסחוס הפטלרי; כאשר הם מנווונים, רקמת החיבור בברך נשברת במהירות. התוצאה הגרועה ביותר של ניוון שרירי הארבע ראשי תהיה נכות מוחלטת ברגלך.
מניעה
למרות שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל בתוכנית לחיזוק הארבע ראשי, יש לפעול למניעת ניוון שרירים לפני תחילתו. אם אתה עובד משרה בישיבה, דאג לקום ולהסתובב מספר פעמים ביום. עלו במדרגות במקום במעלית, או צאו במשך 30 דקות מדי יום בארוחת הצהריים, בכדי לקבל אימון מרובע.
למי שאינו כשיר עקב פציעה, יתכן ותצטרך לסבול רמה מסוימת של ניוון. במקרה זה, השיקום הוא קריטי - התחל עם תרגילי מתיחה וחיזוק עדינים והתקדמות כפי שהורה הרופא או הפיזיותרפיסט שלך.
הדרך הטובה ביותר למנוע התנוונות שרירים היא לבנות ולשמור על הארבע ראשי חזק. ניתן להשיג זאת באמצעות תרגילי אירובי ואימוני כוח רגילים. כמה תרגילי מיקוד מרובע כוללים ריצה, טיפוס מדרגות, סקוואט, מדרגות וריאות.
