כאשר כל כך הרבה אפשרויות "בריאות" משווקות בימינו, קשה לדעת מה באמת בריא ממה שלא. מכיוון שחלק גדול בפיתוח אורח חיים בריא הוא ללמוד כיצד להבחין בין אוכלים בריאים לגיטימיים לבין המתחזים שלהם עשירים בסוכר ונתרן, הנה רשימה של שישה העבריינים הגרועים ביותר. חברות אולי ינסו למתג את המוצר שלהן כבריא, אך מבט מקרוב על המידע התזונתי יגלה אחרת.
כאשר כל כך הרבה אפשרויות "בריאות" משווקות בימינו, קשה לדעת מה באמת בריא ממה שלא. מכיוון שחלק גדול מפיתוח אורח חיים בריא הוא ללמוד כיצד להבחין במאכלים בריאים לגיטימיים מהמתקנים העשירים בסוכר ונתרן שלהם, הנה רשימה של שישה העבריינים הגרועים ביותר. חברות אולי ינסו למתג את המוצר שלהן כבריא, אך מבט מקרוב על המידע התזונתי יגלה אחרת.
1. שייקים ומיצים שנרכשו בחנות
למרות מה שתאמין שחברות שייק ומיצים תאמין, שתיית החלקות הנמכרות ביותר בסחריות זה לא אותו דבר כמו אכילת פירות גולמיים. מרכיבים נוספים כמו חלב מלא, חמאת בוטנים וגלידה מוסיפים סוכר וקלוריות מיותרים. אם אתם משתוקקים לשייף או מיץ, בחרו שייק קטן יותר מכל הפירות או אפילו טוב יותר, ערבבו בעצמכם בבית.
קרדיט: Twenty20 / @ SeeDJanלמרות מה שתאמין שחברות שייק ומיצים תאמין, שתיית החלקות הנמכרות ביותר בסחריות זה לא אותו דבר כמו אכילת פירות גולמיים. מרכיבים נוספים כמו חלב מלא, חמאת בוטנים וגלידה מוסיפים סוכר וקלוריות מיותרים. אם אתם משתוקקים לשייף או מיץ, בחרו שייק קטן יותר מכל הפירות או אפילו טוב יותר, ערבבו בעצמכם בבית.
2. חטיפי חלבון
בטח, הם סופר נוחים לפני, אחרי או אפילו במהלך האימון. וברים אלו עשויים להיות עשירים בחלבון וחומרים מזינים אחרים, אך הם יכולים גם להיות מלאים בסוכר וקלוריות. אם תשווה את המידע התזונתי בין כמה חטיפי חלבון לבין בר ממתקים עם אגוזים תגלה שיש להם כמויות דומות של חלבון, סוכר וקלוריות. הימנע מברים עם שמות שנשמעים כמו קינוחים, במיוחד אם הם דלי חלבון.
בטח, הם סופר נוחים לפני, אחרי או אפילו במהלך האימון. וברים אלו עשויים להיות עשירים בחלבון וחומרים מזינים אחרים, אך הם יכולים גם להיות מלאים בסוכר וקלוריות. אם תשווה את המידע התזונתי בין כמה חטיפי חלבון לבין בר ממתקים עם אגוזים תגלה שיש להם כמויות דומות של חלבון, סוכר וקלוריות. הימנע מברים עם שמות שנשמעים כמו קינוחים, במיוחד אם הם דלי חלבון.
3. מרק משומר
עם כל כך הרבה אפשרויות דלות קלוריות ודלות שומן, מרקים משומרים עשויים להיראות כמו רעיון טוב. שלא לדבר על אפשרויות ארוחות צהריים מהירות וקלות. אבל מרקים משומרים רבים, אפילו כאלה עם נתרן מופחת, מכילים לפחות 1, 000 מיליגרם נתרן לפחית - כמעט מחצית מהערך המומלץ היומי. צרכו את אלה במתינות או הימנעו מכולם ביחד אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה. במקום זאת, מדוע לא לנסות גרסה ביתית? אתה יכול להכין סיר גדול ביום ראשון ולאכול מרק לאורך כל השבוע!
קרדיט: Twenty20 / @ KaiMittעם כל כך הרבה אפשרויות דלות קלוריות ודלות שומן, מרקים משומרים עשויים להיראות כמו רעיון טוב. שלא לדבר על אפשרויות ארוחות צהריים מהירות וקלות. אך מרקים רבים משומרים, אפילו אלו עם נתרן מופחת, מכילים לפחות 1, 000 מיליגרם נתרן לפחית - כמעט מחצית מהערך המומלץ ליום. צרכו את אלה במתינות או הימנעו מכולם ביחד אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה. במקום זאת, מדוע לא לנסות גרסה ביתית? אתה יכול להכין סיר גדול ביום ראשון ולאכול מרק לאורך כל השבוע!
4. יוגורט קפוא
כשלעצמו, מנה סבירה של יוגורט קפוא רגיל היא אלטרנטיבה נהדרת לגלידה. אבל אנשים נתקלים בבעיות כשהם מפסיקים לדאוג לגדלי מנה. רק דעו שגודל ההגשה המומלץ הוא חצי כוס (קטנה בהרבה מהקערה שתגישו בה). כדי לשמור על קפיצות על הצד הבריא, החלף תוספות כמו בצק עוגיות ושוקולד צ'יפס בפירות ואגוזים. וקחו בחשבון, בסופו של יום, יש לראות ביוגורט קפוא כפינוק - הוא עדיין מכיל הרבה סוכר!
קרדיט: Twenty20/@xin.xueכשלעצמו, מנה סבירה של יוגורט קפוא רגיל היא אלטרנטיבה נהדרת לגלידה. אבל אנשים נתקלים בבעיות כשהם מפסיקים לדאוג לגדלי מנה. רק דעו שגודל ההגשה המומלץ הוא חצי כוס (קטנה בהרבה מהקערה שתגישו בה). כדי לשמור על קפיצות על הצד הבריא, החלף תוספות כמו בצק עוגיות ושוקולד צ'יפס בפירות ואגוזים. וקחו בחשבון, בסופו של יום, יש לראות ביוגורט קפוא כפינוק - הוא עדיין מכיל הרבה סוכר!
5. תערובת שבילי קניות בחנות
תערובת שבילים היא אוכל אחר שעשוי להיות בריא על ידי חומרים מוספים כמו מלח וסוכר. צימוקים מכוסים יוגורט או בייגלה וחתיכות ממתקים אין מקום במזון בריאות. הכינו תערובת שבילים משלכם בבית כדי לשלוט באילו מרכיבים אתם מוסיפים. אגוזים, צימוקים וקצת שוקולד מריר הם כולם אפשרויות טובות.
קרדיט: Stocksy / Toma Evsiukovaתערובת שבילים היא אוכל אחר שעשוי להיות בריא על ידי חומרים מוספים כמו מלח וסוכר. צימוקים מכוסים יוגורט או בייגלה וחתיכות ממתקים אין מקום במזון בריאות. הכינו תערובת שבילים משלכם בבית כדי לשלוט באילו מרכיבים אתם מוסיפים. אגוזים, צימוקים וקצת שוקולד מריר הם כולם אפשרויות טובות.
6. ארוחות דיאטה במיקרוגל
כמו מרק משומר, ארוחות קפואות "בריאות" מלאות בנתרן, כמו גם דלות בחומרים מזינים ולא תמיד מתמלאות. במקום הארוחות המלוחות הללו, נסו לבשל ארוחות גדולות כשיש לכם זמן. חלקו את הארוחות לגדלי מנה סבירים שתוכלו לחמם במשך כל השבוע, ולעולם לא תיתקעו בלי אפשרות בריאה.
קרדיט: סטוקסי / ג'יל צ'ןכמו מרק משומר, ארוחות "בריאות" קפואות מלאות בנתרן, כמו גם דלות בחומרים מזינים ולא תמיד מתמלאות. במקום הארוחות המלוחות הללו, נסו לבשל ארוחות גדולות כשיש לכם זמן. חלקו את הארוחות לגדלי מנה סבירים שתוכלו לחמם במשך כל השבוע, ולעולם לא תיתקעו בלי אפשרות בריאה.
מה אתה חושב?
מה אתה מחפש כשאתה מבצע קניות מכולת או תכנון ארוחות לשבוע? אילו מזונות אתה מחשיב כבריא או לא בריא? האם ישנם אוכלים אחרים המפורסמים כ"מזון בריאות "שהיית מוסיף לרשימה זו? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: Twenty20 / @ WR36מה אתה מחפש כשאתה מבצע קניות מכולת או תכנון ארוחות לשבוע? אילו מזונות אתה מחשיב כבריא או לא בריא? האם ישנם אוכלים אחרים המפורסמים כ"מזון בריאות "שהיית מוסיף לרשימה זו? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
