תרגילי קטלבל נהדרים לאימון אינטנסיבי בגוף מלא לבניית חוזק וטונוס שרירים, שריפת קלוריות וירידה במשקל, כולל שומן בבטן. על מנת לשפוך שומן, שאפו להתאמן באופן קבוע, אכלו תזונה מאוזנת והפחיתו את צריכת הקלוריות כך שתשרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
היתרונות של קטלבלס
תרגילי קטלבל יכולים לעזור לכם למקד לקבוצות שרירים מרובות בבת אחת תוך בניית יציבות ליבה, איזון ותיאום שרירים. כדי לרדת במשקל, כולל שומן בבטן, עליכם לתרגל מגוון תרגילי קטלבל בכדי לכוון את כל קבוצות השרירים העיקריות שלכם - ארבע שרירים, גלוטות, חזה, חלקיקי הדלקת, טרפזי, ובטן - לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו לפחות שלושה תרגילי קטלבל שונים לכל קבוצת שרירים, שמונה עד 12 חזרות ושניים עד שלוש קבוצות של כל תרגיל.
בנה יציבות ליבה
הקרש עם משיכת קומקום פונה לכוון התלת-ראשי ושרירי הגב העליון תוך ייצוב וחיזוק הליבה שלך ושיפור האיזון. התחל במצב קרש כשכתפיך מוערמות על מפרקי כף היד וגופך בקו ישר מכפות הרגליים לכתפיים. הניחו את הקציצה בין הידיים. נשען על ידך השמאלית והרם את הקטל בידך הימנית, כופף את המרפק כלפי מעלה לכיוון התקרה, שמור את היד קרוב לגוף הצדדי וסוחט את שרירי הגב העליונים. החזירו את הקומפלקס לקרקע ושתלו את יד ימין מתחת לכתף ימין. מחליף צדדים.
אימון קטלבל בגוף מלא
דמות הקטלבל שמונה גבוהה וחמישה עם פיתול תחזק ארבע שרירים, גלוטים וכבדות תוך הקמת תיאום. עמדו עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך והברכיים כפופות מעט. החזק את ידית הקטל בידך הימנית כדי להתחיל. כשאתה מעורב את שרירי הליבה שלך, הביא את המשקל מאחורי רגלך השמאלית וקח את המשקל לידך השמאלית. בתנועה מהירה אחת, התנדנדו את המשקל כלפי מעלה בתור עם הכתפיים ותפסו אותו ביד ימין בזמן שאתם עומדים זקוף. החזק את הקטל בין הידיים שלך, סובב ימינה כשהוא מרתף את הכוונות שלך ואז מסובב חזרה למרכז. חזור על התרגיל בצד השני.
אימון קרדיו
בנוסף לחיזוק השרירים שלך, קטלונים יכולים לעזור לך להשיג אימון לב-ריאה לירידה במשקל ובריאות מיטבית. בצע מרווחים של 40 שניות של נדנדת הקטל פלט לסירוגין עם 20 שניות של מנוחה בין כל מרווח כדי להגדיל את הדופק. עמדו עם כפות הרגליים רחבות יותר מהירכיים, והבהונות מצביעות. שמור על גב ישר כששרירי הליבה שלך מעורבים במהלך התרגיל. החזיקו את הקטל ביד אחת וגרפו כשאתם מניפים אותו בין הירכיים. עם הגידול, דחף את המותניים קדימה כך שתעמדי זקוף והביא את הקומפלקס בקו אחד עם הכתפיים שלך. ברגע שהקטלבל נמצא בקו אחד עם הכתפיים, החלף ידיים והניף את הקעטבלל לאחור דרך הירכיים שלך בזמן שאתה גוץ. הקפידו לשמור על ברכיים ערוכות מעל קרסוליכם במהלך הגוץ כדי למנוע פציעות. המשך בתרגיל במשך 40 שניות - ובצע 10 פעמים.
