כאשר יורדים במשקל, חיוני לאכול תזונה מאוזנת ולהבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים וחומרים מזינים שונים. ויטמין B-6 ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים שלך, ומחסור יכול להוביל לתסמינים רבים העלולים להקשות על הירידה במשקל. עם זאת, חריגה מ- RDA של B-6 לא עשויה לעזור לך לרדת במשקל. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תזונה זו או כל ויטמין זה.
חשיבותו של B-6
ויטמין B-6, או פירידוקסין, הוא אחד משמונה חברים במתחם הוויטמין B. אלה ממירים את החומרים המזינים שאתם צורכים לאנרגיה שמישה, והם חיוניים לתפקוד תקין של חילוף החומרים שלכם. ויטמין B-6 יוצר במיוחד את הכימיקלים שבהם תאי העצב שלך משתמשים בכדי לתקשר זה עם זה. זה גם תורם לתפקוד מוח תקין ויוצר את ההורמונים המווסתים את מצב הרוח ואת שעון הגוף הפנימי שלך. מטבוליזם לא מספיק, שינויי מצב רוח ומחזור שינה לקוי, כל אלה יכולים לעכב את היכולת שלך לדבוק בתזונה שלך ובשגרת האימונים, ולכן, מקשים על ירידה במשקל.
תסמינים של חסר
מחסור חמור ב- B-6 הוא נדיר, אך חסר קל אינו נדיר. ילדים וקשישים מועדים במיוחד למחסור, וכך גם אלו הנוטלים תרופות מסוימות שיכולות להוריד את רמות B-6 בגוף. אם יש לך מחסור חמור בוויטמין זה, אתה עלול לחוות חולשת שרירים, דיכאון, אובדן זיכרון, קשיי ריכוז ועצבנות, כל אלה יכולים לפגוע בבריאותך, כמו גם להפוך את הירידה במשקל למאתגרת.
מקורות ו- RDA
מבוגרים בגילאי 19-50 זקוקים ל -1.3 מ"ג של ויטמין B-6 מדי יום, בעוד שגברים מעל גיל 51 זקוקים ל 1.7 מ"ג, ונקבות מעל גיל זה צריכות 1.5 מ"ג. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, עליכם להיות מסוגלים לעמוד ב- RDA ללא נטילת תוספים. מקורות מזון טובים ל- B-6 כוללים עופות, טונה, שרימפס, מוצרי חלב, עדשים, שעועית, נבט חיטה, גזר וזרעי חמניות. אם בחרת ליטול תוסף, בדוק תחילה עם הרופא שלך והועץ לך שצריכת יותר מ- 200 מ"ג B-6 ביום עלולה להוביל להפרעות נוירולוגיות כמו חוסר איזון ואובדן תחושה ברגליים, כמו גם בחילה. ותאבון ירוד.
שורה תחתונה
למרות שמפגש עם ה- RDA של הויטמינים הוא חיוני, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת. לדברי דונלד הנסרוד, מרפאה ממרפאת מאיו, אין כמעט עדויות לכך שתוספי ויטמין מסוג כלשהו יעזרו לכם לרדת במשקל. ירידת קילוגרמים דורשת מכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ואכילת תזונה עשירה בוויטמינים וחומרים מזינים אחרים תעזור להבטיח שאתם נשארים בריאים תוך כדי כך.
