חברת ExerHealth, ומאוחר יותר Icon Health & Fitness, ייצרה שורה של מכונות אימונים בשם HealthRiders מאז 1989. מכונה HealthRider Total Body Aerobic Fitness הייתה דגם מוקדם שכבר לא מיוצר, אך עדיין תוכלו למצוא אותה במכוני כושר או בכושר שוק ציוד משומש. HealthRider שומר על תנועה מתמדת כדי לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך. על ידי שאיבת דוושות כף הרגל ואחיזת הכידון והמוצב של המכונה בדרכים שונות, תוכלו לחזק קבוצות שרירים שונות בכדי להשיג אימון כולל גוף.
שלב 1
יש להתחמם עם חמש עד 10 דקות של פעילות אירובית קלה - כמו הליכה מהירה - לפני שתתחיל בפגישה של HealthRider.
שלב 2
כוונו את מושב המכונה על ידי סיבוב הידית מתחת למושב ואז מיקום המושב לפי אורך הרגליים. כאשר המושב ממוקם כראוי הרגליים צריכות להיות ישרות - אך לא לגמרי נעולות - כשאתה דוחף את הדוושות עם הרגליים.
שלב 3
השאר את הכידון במצב "רגיל" ולוח הגבהים במצב הנמוך ביותר כאשר אתה מתחיל להשתמש במכונה.
שלב 4
הניחו את כפות הרגליים על הדוושות התחתונות של המכונה, כאשר הכדורים בכפות הרגליים במרכז שתי הדוושות. כוון את בהונותיך קדימה כשאתה דוחף את הדוושות.
שלב 5
משוך את הכידון לעברך ובמקביל לחץ על הדוושות ברגליים. דחף את המוט בזרועותיך כדי להשלים חזרה אחת. בצע 20 עד 30 חזרות בדקה כשאתה מתחיל להשתמש במכשיר. עבדו ביתר שאת ככל שהמצב שלכם משתפר.
שלב 6
אחוז בכידון בשני קצותיו ובצע את התנועות הבסיסיות לדחיפת משיכה בכדי לכוון את שרירי הזרוע והגב. אחוז במוט ממש בתוך החלקים המעוקלים וסחוט כשאתה מושך אותו כדי להעביר יותר פוקוס לשרירי האמה שלך.
שלב 7
מקד את זרועותיך העליונות על ידי אחיזת המוט עם אחיזה ידנית קרוב למוצב המרכזי.
שלב 8
תפוס את העמוד המרכזי ביד אחת או שתיים, ממש מתחת לכידון, כדי לעבוד את החזה שלך, שרירי הזרוע, ארבע הידיים והמצות.
שלב 9
בצע 30 עד 40 חזרות בקצב מהיר יותר - השתמש בכל אחיזה שתרצה - כדי לסיים את החלק העיקרי באימון. עבור לאחיזה רחבה והאט את החזרות שלך בהדרגה במשך כמה דקות להתקרר.
טיפ
הגדל בהדרגה את קצב הנבחרים שלך תוך כדי היכרות עם HealthRider. נסה להתאמן עד לביצוע 50 פעימות בדקה למשך 30 עד 40 דקות בעזרת מגוון אחיזות למיקוד שרירים שונים.
אזהרה
התייעץ עם רופא לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים חדשה.
