בין אם אתה בסוף הזנב של נסיעה ארוכה בכבישים, מתמודד עם בחינה או מאחר שאתה מכבס כביסה כשאתה מעדיף להיות במיטה, קפה יכול להיות תיקון מהיר כדי לבצע את העבודה. למרות שלקפה יכול להיות היתרונות שלו, צריכת קפאין בכמויות גבוהות יכולה להיות גם להשלכות חמורות.
טיפ
כוס קפה יכולה לעזור להשאיר אותך ער במשך מספר שעות, אך סביר להניח שהקפאין ישפיע בצורה הגדולה ביותר תוך שעה מרגע הצריכה.
בחר את הסכום הנכון
שתיית קפה יכולה להיות חלק מתזונה בריאה, על פי מינהל המזון והתרופות, אולם חשוב לדעת כמה קפה אפשר לשתות ללא השלכות. גורמים שיש לקחת בחשבון בעת שתיית קפה כוללים את משקל גופך, את התרופות שאתה נוטל ואת הרגישות האישית שלך לקפאין. רק כוס אחת של ג'ו יכולה להעניק לאדם אחד את הג'יטרים, בעוד כמה צילומי אספרסו יכולים להשאיר תחושה אחרת בסדר גמור.
כוס קפה של 8 גרם אונקיה אחת מכילה כ 96- מיליגרם של קפאין. מינהל המזון והתרופות ממליץ כי עד 400 מיליגרם קפאין ליום - שווה ערך לארבע או חמש כוסות 8 אונקיות של מרבית הקפה - הוא בטוח לרוב המבוגרים. יותר מ- 400 מיליגרם קפאין ליום עלולים לגרום לסיכונים בריאותיים.
אם אתה בהריון, מניקה או סובל מבעיות בריאותיות אחרות, ה- FDA ממליץ לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתצרך קפאין. עם זאת, מי שלא צורך קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, מציין כי SelectMyPlate.gov אינו מעודד להתחיל.
קפה קר
השפעות הקפאין על הגוף
הקפאין ממריץ את מערכת העצבים שלך, מה שמקנה לך דחיפה אנרגטית ומסייע לך להרגיש ער. עם זאת, זה יכול גם להגביר את לחץ הדם שלך ולהפריע לספיגת הסידן, על פי MedlinePlus. יותר מדי קפאין יכול גם לגרום להפרעות בקצב הלב ולהשפיע על מערכות מתפתחות של מערכות לב וכלי דם ועצבנים.
כשאתה שותה כוס קפה כדי להשאיר אותך ער, ההשפעה של הקפאין תגיע ככל הנראה תוך שעה. עם זאת, ייתכן שתמשיך להרגיש את השפעת הקפאין במשך ארבע עד שש שעות.
אל תעשה את הקפה שלך לא בריא
לכוס קפה שחור פשוט יש אפס כולסטרול וללא סוכר. למרבה הצער, ברגע שתוסיפו קרם חלב, טעמים מהודרים ותוספות טעימות, המבשלה שלכם יכולה להפוך לבעייתית בהרבה מהקטוף עליון שאינו מזיק שאתם רוצים.
לאטה קרדית בינונית המיוצרת בחלב חלב אינה נקייה מכולסטרול ומכילה פחות מגרם שומן, ואילו לאטה קרמית בינונית המיוצרת בחלב חלב מכילה יותר מפי שלושה מכמות השומן הרווי בתור הלטה הלא חלבית ועומדת על 19.2 גרם כולסטרול.
כדי להפוך את משקה הקפה למעט בריא יותר, השתמש בחלב חלב ללא חלב הכולסטרול כמו סויה, שקדים, שיבולת שועל או קוקוס, תעלה את התוספות הנוספות והימנע מלהוסיף סוכר. או כפי שמציע הוצאת הבריאות של הרווארד, אתה יכול לדלג על הקפה לחלוטין ולבחור בדרכים בריאות ובריאות יותר להשאיר אותך ער ומלא אנרגיה כמו להתאמן, להגביל את צריכת האלכוהול, להישאר לחות ולהימנע מארוחות גדולות מדי.
צריכת מספר ארוחות קטנות יותר וחטיפים בריאים לאורך היום, במקום שלוש סעודות ג'מבו, תעזור גם לך לשמור על קצות אצבעותיך.
