"באף" יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים, אך בדרך כלל זה מציין מראה מתוח ומסותק שרירי מבלי להיות בהכרח מגושם. שכיבות סמיכה וריכוזים יחדיו מכסים לא מעט נדל"ן ליבה ופלג גוף עליון ויקחו אותך רחוק לעבר המראה האל היווני הזה. כל אחת מהן מפעילה קבוצות שרירים בצוואר, בחזה, בכתפיים, בזרועות, בגב ובמידה מסוימת, בשרירי הבטן.
עם זאת, הגבלת עצמך לדחיפות כפתור ומכופפות אכן מזניחה את הרגליים והחליקות, וכנראה שהיא לא נותנת לחלל הבטן את המגיע להם. כמו כן, בעוד ששני התרגילים הללו אכן מכסים שניים משלושת מישורי התנועה - מקדימה לאחור ומצד לצד - עליכם לשים לב קצת למישור הרוחבי, שמשמעותו תרגילי סיבוב כמו קרקע סיבוב או קוצץ העץ האופקי, בהתאם ל- ACE כושר.
בשורה התחתונה: בצעו שכיבות סמיכה וריכונים לתוכן ליבכם, אך חסכו מעט מקום באימון לשאר חלקי גופכם.
טיפ
שכיבות סמיכה ומכנסי משיכה יעזרו לך לקבל יותר מרביצים - מהמותניים ומעלה. ל"תופעות "כוללות, עבדו גם על הליבה והרגליים שלכם.
חומר כבד
אם המטרה שלך היא לבנות שרירים, שכיבות סמיכה ומשיכות אחיזה בהחלט יוסיפו למסת השריר שלך אם תעשו מספיק מהן. אך כדאי לזכור שאימוני התנגדות עם משקלים כבדים יותר שמביאים אותך לאי ספיקת שרירים זמנית לאחר שש עד שמונה חזרות צפויים לבנות שרירים מהר יותר.
אבל בנקודה מסוימת, אתה הרמה אלא אם כן תוסיף משקל. עם תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכופרות, אתה יכול להוסיף משקל על ידי חבישת אפוד משקל או משקולות קרסול, אך אתה עדיין קשור פחות או יותר לכל מה שאתה שוקל. זה אומר לבנות שרירים שתצטרכו להיערם על החזרות.
כישלון הוא הצלחה
כדי להפיק את המרב מכל תרגיל התנגדות, עליך לבצע כמה שיותר חזרות הנדרשות כדי להגיע לעייפות שרירים זמנית. זה האות שגרמת לחלק מהנזקים הכואבים-כל-כך טובים, מהסוג אליו מגיב גופך על ידי גידול סיבי שרירים כדי לתקן את הדמעות והנגעים הזעירים שפעילות הגופנית גרמה להם. עבור תרגילי משקל גוף, המועצה האמריקאית לתרגיל מציעה מגוון של 10 עד 15 חזרות, אבל אם אתם מחפשים להתנגש ברצינות זה רק למתחילים.
אולי תנסה לעבוד עד שתיים עד ארבע קבוצות של 20 חזרות ומעלה כל אחת מכופפות ומכופפות. בעזרת תרגילי משקל גוף תוכלו לחשוב גם מחוץ לתיבה הנבחרת / להגדיר המסורתית. לדוגמא, נסו להתאמן בזמן במקום לספור חזרות. לחלופין, נסה את גישת ה"סולם ": התחל עם קבוצה של שני חזרות, השאר בקצרה ואז עשה ארבע. המשך על ידי הכפלת מספר החזרות עד שתגיע למקסימום.
עיגול זה בחוץ
בסופו של יום, אף אחד לא באמת רוצה להיות סתם חלקית . לצורך העניין, זה בהחלט אפשרי להיראות בכושר להפליא ועדיין להיות כל כך חלש בשרירי הליבה שאתה מהווה פושובר לפציעה. על מנת להביא להפצה הוגנת, סגור את המשטר שלך עם פעילויות אחרות לחיזוק ומתיחות שרירים כמו יוגה ומשקלים קלים.
לקבלת יתרונות בריאותיים עיקריים, מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות לב וכלי דם בעצימות בינונית, או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה, בכל שבוע. אז היכה בהליכון, קח את המדרגות או התחל לרוץ.
"באף" ושומן גוף
לא משנה מה קורה עם השרירים שלך, אם יש לך עודף משקל עודף, לנסות להתמודד עם זה על ידי התעמלות בלבד עושה את הדרך הארוכה. אתה יכול לקבל פלג גוף עליון מפוסל להפליא, אבל אם הוא לובש חליפה שמנה, אף אחד לא יידע.
אז יתכן שמתאים להקפיד על בדיקת נאותות לתזונה. כדי לאבד קילו שומן צריך לשרוף 3500 קלוריות. הפחתת צריכת המזון שלך ב -500 עד 1, 000 קלוריות ביום מגדירה אותך יפה לאבד את הקילוגרם לשני פאונד בשבוע, שיעור שהמכון הלאומי לבריאות ממליץ עליו להיות בריא.
