בכל הקשור לדיאטה, אין תוכנית המתאימה לכל אחד. יש אנשים שמיטב לאכול שלוש ארוחות ביום, בעוד שאחרים קלים יותר לשלוט ברעב כאשר הם אוכלים לעתים קרובות יותר. בשני המקרים, הכל מסתכם בקלוריות. בבחירתכם לאכול ארוחות קלות כדי לעזור לכם להגיע ליעדי הירידה במשקל, הקפידו על הארוחות קטנות ובקרת קלוריות.
עשה את המתמטיקה
קילוגרם שומן אחד מכיל 3, 500 קלוריות, וכדי לאבד את הקילוגרם ההוא אתם צריכים להפחית את הצריכה השבועית שלכם ב -3, 500 קלוריות. כאשר אוכלים חמש או שש ארוחות קטנות ביום, וודאו שכל ארוחה קלה אינה מכילה יותר מ -300 קלוריות. הגבלת הקלוריות של כל ארוחה מסייעת לך לשמור על סך הקלוריות בתוך 1, 000 עד 1, 600 קלוריות ליום, שהוא טווח הקלוריות שיכול לעזור לרוב האנשים לרדת במשקל, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
התחל את היום נכון
התחל כל יום חופש ממש בארוחת בוקר בריאה. ארוחת הבוקר נותנת לך אנרגיה ועוזרת לשלוט ברעב למניעת אכילת יתר בהמשך היום. ארוחת בוקר קלה עשויה לכלול כוס של דגני בוקר מלא עם כוס חלב רזה ובננה קטנה, או פרוסה אחת של טוסט מקמח מלא עם 2 כפיות חמאת בוטנים ותפוח.
ארוחת הצהריים המיני
אכלו כל שעתיים שלוש כשאוכלים ארוחות קלות, וודאו שכל ארוחה מכילה פרי או ירק. פירות וירקות דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, כך שהם עוזרים לספק את הרעב ובמקביל עוזרים לכם להישאר בטווח הקלוריות שלכם. ארוחת צהריים קלה עשויה להיות מורכבת מכריך הודו הכולל שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה ואונקיה של הודו, יחד עם 1 כוס ירקות מעורבים ומעליהם שתי כפות של רוטב סלט דל שומן. אפשרות נוספת לארוחת צהריים היא 1/4 כוס חומוס עם פיתה אחת מלאת 6 אינץ 'וכוס ירקות חתוכים, כמו מלפפונים, גזר וסלרי.
אפשרויות חטיף צהריים
לבקרת רעב, כלול דגנים מלאים בארוחות ובחטיפים. הסיב בדגנים מלאים גורם לך להרגיש מלא יותר. עבור חטיף צהריים קל, נסה מיכל עם 6 אונקיות של יוגורט דל שומן עם 12 קרקרים מחיטה מלאה או 6 כוסות פופקורן עם קפיצת אוויר מעורבב עם 20 בוטנים.
להבהיר את ארוחת הערב
שמור על שליטה על קלוריות בתזונה הקלה שלך על ידי בחירת חתכים רזים של בשר, כמו נקע חזיר, עופות ודגים. מכינים 3 גרם סלמון בגריל עם מנה של 1/2 כוס בטטות וחצי כוס ברוקולי מאודה. או מערבבים 1/2 כוס אורז חום עם 1/2 כוס שעועית שחורה ו 1/2 כוס סלסת עגבניות לארוחה טעימה וקלילה.
לאחר הארוחה - אבל לא מאוחר מדי
כשאוכלים אור, נסו לא לאכול מאוחר מדי בלילה. הארוחה האחרונה שלך ביום צריכה להיות לא פחות משלוש שעות לפני שאתה הולך לישון, על פי תחזית הסוכרת. חטיף לילי בריא עשוי לכלול 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן עם 2 כוסות מלון טרי או 4 כפות צימוקים מעורבבים עם 18 שקדים.
