בתקופה בה שיעורי ההשמנה עולים מדי שנה ויצרני מוצרים ממשיכים להעלות על עצמם מוצרים נוספים שמונעים מאיתנו להצטרך להזיז את גופנו, לא נראה שיכול להיות דבר כזה פעילות גופנית רבה מדי. עם זאת, יש. אימון יתר, הידוע גם בשם תסמונת אימון יתר, קורה כשאתה מסתדר כל כך הרבה, אתה מחלה את עצמך. למרבה המזל, עם מעט מידע, תוכלו ליהנות מהאימונים שלכם מבלי לגרום לעצמכם יותר נזק מתועלת.
על התגברות
כדי לצבור כוח, לבנות מסת שריר ולשפר את הביצועים הספורטיביים, הגוף שלך דורש שני דברים: מאמץ ומנוחה. אימון מוחלט קורה כשאתה לא נותן לגופך מספיק זמן להתאושש מאימון. בעוד שכמות המנוחה שאתה זקוק לה תלויה ברמת הכושר שלך, רוב האנשים לא יכולים להתאמן יותר מ- 90 דקות מבלי לאכול. פעולה זו גורמת לשרירים להתחיל להתפרק ולשרוף את מאגרי החלבון שלהם לדלק.
גורמי סיכון
מי שמתעמל יכול מדי פעם להתעמל יותר מדי. עם זאת, תסמונת אימון יתר מתרחשת לרוב בקרב ספורטאים מקצועיים ואלה המתאמנים לאירועים ספורטיביים ארוכים ובעוצמה גבוהה, כמו מרתון או טריאתלון. אלה הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר להשגת תסמונת הם אלו שחשים חובה להתעמל, מרגישים שהם מסתדרים יותר מדי, ובכל זאת רציונליזציה של מעשיהם.
תסמינים של תסמונת ההפרשה
התסמינים הנפוצים ביותר לאימון יתר כוללים ירידה בביצועים אתלטיים לא מוסברים, עייפות יתר, עצבנות, נדודי שינה, רגישות מוגברת להצטננות, שפעת ודלקות בדרכי הנשימה אחרות, כישלון קצב הלב שלך לחזור לשגרה לאחר האימון ו - אצל נשים - הפרעה במצב המחזור החודשי, כולל מחזורים לא סדירים והיעדר תקופות.
מתי לפנות לעזרה
אם פשוט התלהבת יותר מדי משגרת האימונים שלך, מנוחה עשויה להיות כל מה שאתה צריך. עם זאת, אם אתה מרגיש חובה להתאמן, אתה מרגיש אשם בכך שאינך עושה, או אם שגרת האימונים שלך מפריעה לעבודה שלך, לחברויות או לחיי המשפחה שלך, ייתכן שתרצה לפנות לבריאות הנפש המקצועית. הפרעות מתחלפות והתעמלות הן כפייה. בדומה להפרעות אכילה.
