ביצוע כפיפות בטן ושכיבה היא לא הדרך היחידה להיכנס לכושר. סלטות, מטפסים, ספינים ומהלכים אקרובטיים אחרים יכולים גם להניב את התוצאות הרצויות לכם במשטר אימונים. מספר ענפי ספורט כמו התעמלות, ריקוד מוט ופארקור כוללים תרגילים אקרובטיים מסוגים שונים. בנוסף להוספת וריאציה לשגרת האימון הרגילה שלך, תרגילים אקרובטיים יכולים לשפר את הגמישות ולבנות כוח. ואתם לא צריכים להיות אקרובט מיומן בכדי לעשות כמה מהם. תרגילים אקרובטיים רבים פשוטים מספיק למתחילים ללמוד.
סידורים
סופת הרדמה היא מהלך אקרובטי בו גופו של אדם נע בתנועה סיבובית כשרגליו עוברות מעל הראש. סידורים אינם מהווים רק מהלך אקרובטי מתחיל המסייע בשיפור הגמישות, אלא גם מהלך שיכול לסייע בשיפור היציבות. התחל עם כפות הרגליים תחובות במצב גוץ, הנח את הידיים על הקרקע ברוחב הכתפיים זה מזה. תקש את ראשך קדימה כך שסנטרך בצווארך ותתחיל להתקדם קדימה כך שראשך נוגע באדמה. עקוב אחר התנופה, התקדם קדימה כדי שתתחיל להתגלגל עם הגב מעוגל.
גלגלונים
גלגלי עגלה הם תרגיל אקרובטי הנפוץ בהתעמלות גופנית. זוהי תנועה סיבובית לצדדים בה אתה נוסע לאדמה בזמן שהגוף הופך ורגליו עוברים על הגוף ונחת במצב עמידה. גלגלי עגלה הם היסוד להטלות מתקדמות יותר העוסקות בספורט אקרובטי. התחל בכך שתרחף עם כף הרגל האהובה מלפנים תוך כדי הגעה לזרועותיך מעל הראש. בצע זאת על ידי העברת המשקל שלך לרגל הקדמית, והנח את הידיים על הקרקע אחת אחת. היד הראשונה כלפי מטה צריכה להיות באותו הצד של הרגל מקדימה באגף. לבעוט את הרגליים כלפי מעלה במעמד יד ושמור על גופך הצידה כאשר הרגליים יוצרים "צורת וי" באוויר. ואז הורד את כפות רגליך בפורמט רגל מפוצלת, וזכור שהרגל הראשונה שירדה היא הרגל האחרונה שעולה.
עמדות יד
מעמד יד בו אתם מתאזנים על הידיים כשרגליכם מונחות באוויר הוא מהלך אקרובטי המצוי לעתים קרובות בהתעמלות, מעודדות, ריקודים ואפילו קראטה. זה גם תרגיל בסיסי המסייע לבנות את כוח הכוח ואת שרירי הליבה אותם ניתן ליישם על מהלכים וטריקים מורכבים יותר. עשייתם יכולה גם לחזק את הידיים והכתפיים. הרבה יותר קל ללמוד עמדות ידיים בזמן שהם נשענים על הקיר. התחל על ידי הנחת הידיים כ 6 סנטימטרים מהקיר. ואז לבעוט בכפות הרגליים תוך לחיצה על הראש לקיר. ברגע שאתה מרגיש שאתה במצב יציב, הזיז את הרגליים לאט לאט מהקיר כדי שלא יהיו מונחים עליו. לבסוף, הרחק את הראש והחזק את המיקום למשך מספר שניות.
משי משי
מופעי משי אוויריים מוכרים לרוב כתרגילים אקרובטיים הנעשים במעשי קרקס. עם זאת, כעת מדובר בתרגיל אקרובטי שניתן לעשות במכוני כושר. התרגיל כולל טיפוס על שני חלקי בד ארוכים המותלים מהתקרה הגבוהה. בעוד שרוב המהלכים כוללים השהיה של לפחות 19 מטר באוויר, המתחילים לא יעברו את זה מעבר למטר וחצי מהאדמה. תרגיל מתחיל נפוץ כרוך במשיכת גופך מהידיים בדומה לפולפסות על הבר. תחילה תחזיק את הבד ועטוף אותו סביב זרועותיך פעמיים. חבר את הרגליים זה לזה והרם את הרגליים לזווית של 90 מעלות, בעזרת כוח הליבה והזרוע שלך.
