אבחון הזעות לילה הוא מאתגר והכי טוב להישאר אצל נותן הטיפול העיקרי שלך. להזעות לילה יש מגוון סיבות, חלקן קשורות פוטנציאלית לחסרים תזונתיים ואחרות אינן כאלה. קיים חשד למחסור בוויטמין D כגורם להזעת לילה ותסמינים אחרים אצל נשים בגיל המעבר, אך אין שום הוכחה משכנעת שזה המצב. עם זאת, רק נותן שירותי הבריאות שלך יכול להעריך אותך ולקבוע את הגורם להזעת הלילה שלך והטיפול הטוב ביותר.
לא נמצא קשר מבוסס עם ויטמין D
נתונים קליניים מטילים ספק באמונה שמחסור בוויטמין D גורם לגלי חום ותסמינים אחרים אצל נשים בגיל המעבר. מחקר שבוצע על ידי יוזמת בריאות האישה ניתח את רמות הוויטמין D וחיפש קשר לתסמיני גיל המעבר כמו גלי חום. במחקר לא נמצא קשר מובהק קליני בין מחסור בוויטמין D לבין גלי חום או תסמיני גיל המעבר האחרים. המחקר פורסם בכתב העת "מנופאוזה" בנובמבר 2014. הכותבים מזהירים כי ממצאים אלה אינם שוללים קשר. יש צורך במחקר נוסף.
מחסור בוויטמין D
בקש מהרופא שלך לבדוק את רמת הוויטמין D שלך אם אתה מודאג מכך. אתה בסיכון למחסור אם אתה גר באזור שמקבל פחות שעות אור שמש, יש לך עור כהה, אתה לא מבלה מספיק זמן בחוץ, או שאתה שומר על עור מכוסה כל הזמן. תסמינים של מחסור בוויטמין D אצל מבוגרים יכולים להיות מעורפלים וקשים לאבחון. אתה עלול לחוות עייפות או כאבים כלליים, ואם המחסור נעשה חמור, בריאות העצם שלך נמצאת בסיכון.
מקורות תזונתיים לוויטמין D
אתה מקבל את מרבית הוויטמין D שלך מחשיפה לשמש; השאר בא מהתזונה שלך. הקצבה היומית המומלצת למבוגרים היא 600 יחידות בינלאומיות. מעטים מהמאכלים הם מקורות טבעיים לוויטמין D, ואחרים מועשרים בכך. דגים שומניים, כמו טונה, סלמון ודגי חרב, הם המקורות העשירים ביותר לוויטמין D. מיץ תפוזים, חלב, יוגורט ודגנים מוכנים לאכילה מועשרים בוויטמין D. מקורות אחרים כוללים שמן כבד בקלה, ביצים, כבד בקר ו גבינה שוויצרית.
גורמי גלי חום
חוסר איזון הורמונלי, רמת סוכר נמוכה בדם, גיל המעבר, זיהומים ואפילו תרופות מסוימות עלולים לגרום להזעות לילה. מחקר שפורסם ב"כתב העת הרפואי הסקוטי "בנובמבר 2014 קישר הזעות לילה למחסור בוויטמין B-12 בקרב אנשים מסוימים. אם גלי החום שלך קשורים להורמונים, זה עשוי לעזור להימנע ממזון מעובד וג'אנק ולאכול תזונה מאוזנת יותר. צרכו שומנים חיוניים כמו אלו שנמצאים בשמן זית, אגוזים ודגים שומניים. העמיסו על פירות וירקות עשירים בפיטוכימיקלים ובחרו במקורות חלבונים רזים.
