סיבולת שרירים היא היכולת של השרירים שלך לבצע תנועות חוזרות ונשנות - מתארכות ומתכווצות - לאורך פרקי זמן ארוכים מבלי להתעייף. המטרה הבסיסית של סיבולת שרירים היא לשפר את הביצועים בפעילות הספורט והפעילות הגופנית שלך.
על ידי שיפור הסיבולת השרירית שלך, אתה משפר את יכולות השרירים שלך לתמוך בפעילות היומיומית שלך, כמו גם את הביצועים שלך בספורט ובאימונים.
טיפ
סיבולת היא מדד למשך הזמן בו ניתן לבצע פעילות. סיבולת שרירים חשובה למשימות יומיומיות כמו הליכה ונשיאת פריטים.
חשיבות סיבולת
הגדלת הסיבולת השרירית שלך תקל על המטלות והמשימות היומיומיות. אימון סיבולת שרירים יגדיל את סיבולתך - תהיה לך יותר אנרגיה לעבור מתפקידך למשחק עם ילדיך, למשל.
תגלו שביצוע פעילות גופנית חוזרת ונשנית - כמו גינון, מגרפת עלים ושטיפת מכוניתכם - יהפוך גם הוא למייגע פחות. הדגשת חשיבות הסיבולת באימוניך תגביל גם את הפציעות הנגרמות ממאמץ גופני ומשימוש יתר בשרירים פעילים לאורך היום.
החשיבות בספורט ופעילות גופנית
סיבולת שרירים תועיל לפעילות הספורטיבית והפנאי שלך. פיתוח סיבולת שרירים יאפשר לכם לבצע פעילויות זמן רב יותר לפני שעייפות תיכנס.
כיצד לאמן סיבולת שרירים
יש דרך מסוימת לאמן את השרירים שלך ללכת למרחק ולא לאמן אותם להפעלת כוח בריון לטווח קצר. יש לבצע תרגילי התנגדות, כמו תרגילי משקל גוף, הרמת משקולות או פליומטריה, לצורך חזרות גבוהות יותר - בדרך כלל 12 ומעלה לכל תרגיל במשקל קל עד בינוני. בצע הפסקות מנוחה קצרות יותר בין הסטים כדי להתרגל לשרירים שלך ללחץ ממושך.
היתרונות של פעילויות סיבולת שרירים
ביצוע פעולות סיבולת שרירית רחוקות יותר מאשר רק שיפור הבריאות של השרירים שלך. לאימוני סיבולת שרירים השפעות חיוביות גם על בריאות העצמות והמפרקים. תופעות אלה עשויות להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות.
בנוסף, כאשר השרירים שלך יכולים לבצע משימות מבלי להתעייף בקלות, אתה פחות פוגע בעצמך. עייפות שרירים היא גורם מרכזי בתאונות הגורמות למתח שרירים ושברים בעצמות.
יתרונות סיבולת שרירים כוללים גם חילוף חומרים מוגבר, ועוזרים לכם לשרוף קלוריות לשמירה על משקל בריא או לרדת במשקל.
פעילויות סיבולת שרירים
שקול את תחומי העניין שלך בבחירת פעילויות הסיבולת השרירית שלך. אם אתה נהנה ממה שאתה עושה, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על זה. כל סוג של אימון יכול למקד סיבולת, עם הפרמטרים הנכונים במקום. התחל עם פעילויות פשוטות, כמו הליכה, כדי להגביר את סיבולת השרירים ברגליים. גם הלב והריאות שלך יקבלו אימון.
