אם אתה מחפש אמצע רזה, תרגילי ab עשויים להיות בסדר היום שלך. עם זאת, תרגילי ab אינם שורפים ישירות שומן בבטן, ואם אתם נושאים עודף שומן, לא תקבלו שישה חבילות רזות, לא משנה כמה תרגילי ab תוכלו לעשות, מציין סטיב הולמן, עורך “מגזין Iron Man. " אימון מוגזם של ab יכול אפילו לגרום לליבה שלך להיראות גדולה יותר.
שיעור אנטומיה
הליבה שלך מורכבת מקטע פנימי וחיצוני. החלק הפנימי כולל את שרירי רצפת האגן, מולטיפידוס ובטן רוחבית. ביניהם שרירים אלו מספקים יציבות ותמיכה לכל גופכם. נוסף על כך יש את הניקויים והבטן הרקטוס - אלה השרירים המרכיבים את הגביע הקדוש של כושר גופני: השיש חבילה שלך.
תנועות שרירים
כשאתה מאמן שריר עד כדי עייפות, אתה מפרק רקמת שריר. הרקמה המפורקת הזו צומחת מחדש ומתחזקת, בתנאי שתקבלו מספיק מנוחה ותזונה. לפיכך, כל תרגיל המדגיש את הבטן שלך עלול להוביל לצמיחת שרירים באמצע החלק ולגרום לליבה שלך להיראות גדולה יותר.
ליבת פנימי לעומת חיצוני
אימון שרירי הליבה הפנימיים שלך - המולטיפידוס, רצפת האגן וחוצה את הבטן - לא סביר שיוביל לצמיחה בולטת, מכיוון שאלו הם השרירים העמוקים ולא ניתן לראותם על פני השטח. הדרך הטובה ביותר לכוון את אלה היא באמצעות תרגילי ייצוב כמו הקרש, קרש הצד ולחץ הכבלים העומד, כותב מאמן הכוח אריק קרסיי בסרט "כוח מרבי." אולם, על ידי ביצוע תרגילי ליבה חיצוניים כמו הכריכה המסורתית, הישיבה, הרמת רגליים או כיפוף צדדי, אתה מפרק רקמת שריר ומגדיר את עצמך למקטע אמצעי גדול יותר וגדול יותר.
אימון ליבה - הדרך הנכונה
הצורה והגודל של שרירי הבטן שלך נקבעים בעיקר על ידי גנטיקה ואפילו תנוחה, על פי מאמנת הכוח דבורה מולן, כך שאם אתה רוצה בטן שטוחה, התרכז בעמידה גבוהה ואחיזה את הליבה שלך בחוזקה. אימון הליבה שלך בדרך הנכונה יכול גם להקל ולמנוע כאבי גב תחתון, מציין לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. גם שרירי הבטן שלך רזים מאוד, מוסיף קרביץ, ומשמעותה שהרעיון שהם יתגדלו מדי לא סביר. היצמדו בעיקר לתרגילי ליבה פנימיים כמו קרשים לשיפור היציבה, הכוח ומניעת פציעות.
