כחלק מתזונת דרום ביץ ', תוכנית דלה בפחמימות, תתחיל בשלב הראשון ותעבור דרך שלבים שניים ושלושה במסע הירידה במשקל שלך. בשני השלבים הראשונים התוכנית כוללת רשימה מחמירה של אוכלים ומזונות מותרים שעליכם להימנע מהם, וזה נכון במיוחד לשלב הראשון. לכל אוכל מותר יש גודל הגשה מומלץ, וחלק מהמאכלים דורשים בקרת מנה.
חלבונים
תוכנית דיאטה זו מאפשרת לך לצרוך חלבון רזה ככל שתצטרך להפחתת הרעב שלך. כדי להימנע מאכילת יתר, התחל עם מנת חלבון קטנה והחזיר למנה נוספת אם אתה עדיין מרגיש רעב. הדיאטה South Beach ממליצה להתחיל עם 2 גרם. חלבון המגיש לארוחת הבוקר ו -3 גרם. הגשה לארוחת צהריים וערב. יתכן שתמצא את גודל ההגשה של כמה ממוצרי הסויה קל יותר למדידה בעזרת ספל מדידה. לדוגמא, דיאטת דרום ביץ 'ממליצה על חצי כוס טופו בגודל מנה. אתה יכול גם להתחיל בארוחה עם רבע כוס פירורי סויה או טמפה.
אתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת של ביצים, חלבוני ביצה או תחליפי ביצה בכל יום, אך אם יש לך כולסטרול גבוה או מצבים בריאותיים אחרים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להגביל את צריכת הביציות שלך.
חלב
אתה יכול לשתות עד 2 כוסות חלב דל שומן או יוגורט בכל יום. אם יש לך חלב אידוי נטול שומן או חצי וחצי, אתה יכול רק להכין 2 כפות. כל יום. אתה יכול לבחור להפיץ את זה על שלוש ארוחות וחטיף, ולשתות חצי כוס של מוצר חלב בכל פעם שאתה אוכל. תוכלו גם לבחור לצרוך את הכמות המלאה בארוחה אחת. אם אתם אוכלים גבינה, יכולים להיות לכם זנים דלים בשומן כמו שצריך כדי להפחית את הרעב. וודאו שהגבינה מכילה 6 גר 'שומן או פחות לאונקיה כדי להבטיח שתצרוך אפשרויות דלות שומן. ישנם סוגים הכוללים גבינת קוטג 'דלה בשומן, ריקוטה חלקה ומוצרלה.
שעועית
אתה יכול לקבל מנה אחת של שעועית בכל יום, כשגודל המנה נע בין שליש לחצי כוס. עם זאת, אם אתה פועל לפי תזונה צמחונית, תוכנית דרום ביץ 'מאפשרת לך לאכול מנות קטניות נוספות כדי לעזור לך לעמוד בדרישות התזונה שלך לחלבון וחומרים מזינים אחרים. כמה אפשרויות כוללות שעועית שחורה, שעועית חמאה ולימונית. הדיאטה South Beach מאפשרת לכם לאכול 2 כפות. חומוס, ממרח מעורבב העשוי לעתים קרובות מפולי גרבנצו, שמן זית ותיבול.
פירות וירקות
השלב הראשון בתזונה אינו מאפשר לצרוך פרי כלשהו, וכדאי להימנע מירקות מסוימים, כמו גזר, תפוחי אדמה, תירס ודלעת. מלבד הפריטים שלא הורשו, אתה יכול לקבל מנות ירקות רבות ככל שתחפוץ בכל יום, אך עליך לאכול לפחות 2 כוסות בארוחת הצהריים שלך ו -2 כוסות בארוחת הערב שלך. האפשרויות שלך כוללות כרוב, ברוקולי, תרד ופולים ירוקים.
אגוזים
אתה יכול לקבל מנה אחת של אגוזים וזרעים ביום. אתה יכול לקבל שקדים, קשיו, אגוזי פקאן ואגוזי מלך, אך עליך להגביל את מנתך ל 15 אגוזים. יתכנו ארבעה אגוזי ברזיל, שישה ערמונים או שמונה אגוזי מקדמיה, או שתבחרו שיהיו לכם 3 כפות. גרעיני חמנייה, שומשום או דלעת.
