חבל קפיצה, שימוש בטרמפולינה או קפיצה נייחת הם דרכים יעילות לרדת במשקל ולשרוף שומן. אבל זה תרגיל בעל השפעה גבוהה, ואם אתה לא יכול להתמודד עם 20 עד 40 דקות מדי יום רק בקפיצה, ערבב את האימונים השבועיים שלך כדי לכלול פעילויות אירוביות אחרות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על פעילות גופנית לב-ריאה אינטנסיבית על 150 עד 300 דקות בשבוע. קפיצה נחשבת לתרגיל נמרץ ויכול להעלות את קצב הלב בצורה משמעותית.
יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בשגרה אירובית או בעלת השפעה גבוהה כדי להבטיח שהיא בטוחה לבריאותך.
טיפ
אתה יכול לרדת במשקל בקפיצות מעלה ומטה אם זה חלק ממשטר לבבי אירובי ואימוני כוח - ואם צורכים תזונה בריאה דלה בקלוריות.
מטבוליזם והתעמלות שלך
קצב חילוף החומרים שלך מוגדר על ידי מספר הקלוריות שעליך לאכול כדי לשמור על תפקודי גוף בסיסיים. גופך שורף עד 75 אחוז מהקלוריות שאתה אוכל פשוט על ידי שמירה על החיים. אם אתה עוסק בפעילות גופנית כמו קפיצה למעלה ולמטה, במיוחד אם זה מעלה את קצב הלב שלך לפרק זמן של 10 דקות ומעלה, תאבד במשקל ברגע שהקלוריות שאתה שורף עולה על הקלוריות שאתה לוקח.
קלוריות פנימה וקלוריות בחוץ
זה לוקח 3, 500 קלוריות כדי להרוויח קילוגרם אחד. על מנת לרדת במשקל בכל תרגיל, בין אם קפיצה או סקי, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. כדי להוריד 2 ק"ג בשבוע, תצטרך לשרוף יותר מ- 7, 000 קלוריות. אדם של 155 קילו יכול לשרוף במהירות 744 קלוריות בשעה קפיצה בחשיבה, אומר בהוצאת הרווארד. בנוסף לאימון קפיצות שגרתי, אכילת תזונה בריאה דלה בקלוריות יכולה לעזור להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפות בכל שבוע.
חבל קופץ כתרגיל
תרגילי חבל קפיצה שורפים שומן במהירות. מפגש של 10 דקות יכול לשרוף יותר ממאה קלוריות. חבל קפיצה טוב גם לחיטוב הרגליים, הזרועות, החזה והכתפיים. קפיצת חבל מחזקת את שרירי העגל שלך, אך בניגוד לתרגיל כמו מגדל העגל, תגדיל גם את גמישות הגידים שלך, אומר ACE Fitness.
וודא שאתה מקבל את החבל בגודל הנכון. אם יש לך חבל קפיצה שעשוי להיות ארוך מדי, תוכל להתאים אותו בקלות. אם אין לך חבל קפיצה, אתה יכול להעמיד פנים אם לקפוץ לגובה מספיק כדי להעלות את כפות רגליך כמה סנטימטרים ולהניף את זרועותיך בתנועה סיבובית. נסה לחזות בחבל קפיצה בידיים שלך בזמן שאתה קופץ.
קופץ על ריבוי
ריבאונדר הוא מיני טרמפולינה. זוהי צורת קפיצות בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור לך לרדת במשקל. המיני-טרמפולינה נבנתה במיוחד לירידה במשקל וכושר. גברים יכולים לשרוף כ- 12.4 קלוריות בדקה ונשים, 9.4 קלוריות, על פי ACE Fitness, תלוי במהירות ובעוצמת שגרת האימונים. זו שריפת קלוריות שווה לריצה של 6 קמ"ש למשך שעה.
נאס"א אפילו שקלה להשתמש בה לאסטרונאוטים שלה כדי להתאמן מכיוון שהיה אימון אירובי כה יעיל. אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף על ידי קפיצת חבל על ריבאונדר, אגרוף צל או הרמת רגליים כאילו אתה רץ. זה יכול להיות גם תרגיל מהנה לילדים או לבני נוער.
