אדם עם גוף בצורת אגס נוטה לעלות במשקל בירכיים ובירכיים, שהוא בריא מבחינה פיזיולוגית אך מתסכל. אכילת יותר מדי מכל מזון היא גורם ברור לעליה במשקל - אך יותר מדי קלוריות שומן הן דרך בטוחה לאחסן שומן לא רצוי במהירות לגוף בצורת אגס. למרות שאסור להימנע לחלוטין משומן, אולי תרצה למתן את צריכת השומן שלך ולהתמקד בצריכת פחמימות וחלבונים בריאים בעיקר.
על צורת גוף
אף על פי שכולם אינדיבידואליים, ניתן לצרף באופן גס את צורות הגוף לשלושה סוגים: תפוחים, שיש להם אמצע עגול ורגליים סדוקות; פלפלי צ'ילי או גזר, שהם בעצם ישר למעלה ולמטה ללא עקומות מוגדרות; ואגסים, אשר אוגרים משקל בירכיים וירכיים ואילו אמצעיהם ופלג גופם העליון נותרו דקים יחסית. כאשר האגסים עולים במשקל, הם עוברים ישר למותניים ונשארים שם בעקשנות, מסרבים לזוז למרות מאמצי התזונה והפעילות הגופנית.
החדשות הטובות הן שהשומן המאוחסן על ידי אגסים מכונה שומן "פסיבי" והוא עשוי לקדם בריאות מבחינת עמידות לאינסולין ורמות הכולסטרול שלך. החדשות הרעות הן שאובדן שומן פסיבי דורש מאמץ משמעותי מכיוון שזהו מנגנון הגנה לגוף התומך בהתרבות. יתכן גם כי שומן זה מקבל פחות אספקת דם מאשר סוגים אחרים של שומן בגוף ולכן לא ניתן לפרק אותו ולבצע אותו באופן קל.
גורם לעלייה במשקל
כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף מדי יום, אתה עולה במשקל. עבור אגס פירוש הדבר התרחבות של הירכיים, הישבן והירכיים. מאכלים שומניים, במיוחד אלו שעמוסים בשומן רווי או טרנס, צפופים בקלוריות ודוחפים את צריכת הקלוריות הזו במהירות. גופך אוגר בקלות קלוריות שומן, לכן מוטב שתתמקד בדגנים מלאים, ירקות, קטניות וקטניות כמו גם חלבונים רזים, כולל עוף בשר לבן, דגים לבנים, טופו וחלבוני ביצה.
שומן רווי נמצא בשומן מן החי - במיוחד חתכים שומניים של בשר ובחלב מלא - וגם במזון מעובד. שומנים טרנסיים, שמינהל המזון והתרופות האמריקני אסר כתוסף מזון, הם שומנים מעשה ידי אדם ויציבים במדף המשמשים יצרני מזון כדי לגרום למזון במרקם ובפה אופטימלי להרגיש. השומנים הללו נשלחים עד שנת 2018, לכן הימנעו מכל דבר עם שמן "חלקי מחומצן" כמרכיב, מה שמעיד ששומני טרנס הם עדיין מרכיב.
צריכת שומן בריאה
למרות שאתה שומר על בדיקת שומן, בערך 25 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להגיע ממקור תזונה זה. שומנים לא רוויים בריאים, הנמצאים באבוקדו, אגוזים, סלמון וזרעים, תומכים בספיגת ויטמין נאותה, בשיער בריא בעור ובכרית איברים. גופך זקוק לכמויות רבות של חומצות שומן אומגה 3, השכיחות במיוחד בדגים שומניים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, כדי לתמוך בבריאות המוח ובצמיחה.
כדי להשיג את השומנים הבריאים האלה מבלי להתעלף, הוסיפו כף של חמאת בוטנים ל שיבולת שועל בארוחת הבוקר; פורסים רבע אבוקדו על סלט בארוחת הצהריים; ולהשליך ירקות במרינדה על בסיס שמן זית בארוחת הערב. בעיקרון, כוון לכמנה אחת של שומן טוב בכל ארוחה - כף שומנים נוזליים או גרם אגוזים.
אל תרגילי הנחה
כל התזונה והמתינות בשומן לא יעזרו אם אתם חיים אורח חיים בישיבה. פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות ויכולה לגייס אובדן שומן באזורים עקשניים. אימון קרדיווסקולרי, כמו ריצה קלה או שיעור ריקוד, יחד עם אימוני משקולות עוזרים להפוך את גופך למיטב מטבולי להרזיה.
מכוונים למינימום של 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית בשבוע, עם שני אימונים הכוללים אימוני כוח בגוף בימים לא רצופים. התמקדו בעבודה נוספת בבניית השריר בפלג הגוף העליון. זה עוזר לך לבנות שרירים בוערים קלוריות ויכולים להעניק אשליה של גוף מאוזן יותר.
