ביצוע שגרה ספציפית לפני שאתה יוצא לריצה בכל פעם שומר על בטיחותך ומקטין את הסיכון לפציעה. ריצה קלה כשאינך מוכן עשויה לגרום לך להיות רגישים יותר לאיומים סביבתיים, כגון מזג אוויר סגרירי או אנשים שמציבים איום על ביטחונך. השתמש ברשימת בדיקה ספציפית לפני ריצה קלה כדי להבטיח שהאימון שלך יהיה נוח, מוצלח ונטול אירועים.
לאכול
אוכל שנאכל לפני האימון מעניק לגופך את האנרגיה למקסם את המאמץ שלך ולהימנע מרעב באמצע הריצה. עיתוי הארוחה או החטיף שלכם משפיע על אימון הריצה שלכם. אכילה ממש לפני הריצה עלולה לגרום לאי נוחות בבטן. בחר חטיף עשיר בפחמימות עם אחוז שומן נמוך כשעה לפני שאתה יוצא לריצה שלך. בייגל מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים הוא דוגמא טובה לחטיף עשיר בפחמימות המספק גם חלבון.
לחות
אתה עלול להיות צמא כשאתה רץ, אבל אתה צריך להתחיל לחות את הגוף לפני שאתה יוצא מהדלת. שתו מים לפני שתצאו לריצה שלכם כך שגופכם לא יתייבש מלכתחילה. אם אתם מתכננים לרוץ במשך יותר משלושים דקות, קחו איתכם מים או עצרו בדרך להתייבשות. יש לחדש את מאגרי הנוזלים שלך שוב כשאתה חוזר מהריצה.
להישאר בטוח
לבשו בגדים נוחים ומאפשרים לך לרוץ ללא הגבלה ולשקול את מזג האוויר בבחירת מה ללבוש. יותר מדי שכבות עלולות לגרום להתחממות יתר. החל קרם הגנה, ללא קשר לטמפרטורה, בכדי להימנע מכוויות שמש. נעלי הריצה שלך צריכות להתאים גם בנוחות תוך מתן תמיכה לרגליים. אתה צריך לדעת את המסלול שלך לפני שאתה יוצא לריצה; בחר תחום שאתה מכיר, במידת האפשר. ארוז טופס זיהוי למקרה שאתה נפגע וסחב טלפון סלולרי, כרטיס חיוג או כסף עבור טלפון בתשלום במקרה שאתה זקוק לסיוע או שאתה הולך לאיבוד.
חימום
החימום הוא המפתח במניעת פציעות. לכו במהירות בדקות הראשונות כדי לשחרר את שריריכם ולזרום את הדם. אפשרות נוספת היא להתחמם בבית לפני שתעמוד בראש עם שקעים קופצים או מהלכים דומים. דאגו לתקופת החימום שתכננו את הריצה שלכם כדי לאפשר לעצמכם מספיק זמן לכל האימון.
