מים הם נוזל חיוני המרכיב למעלה ממחצית הגוף האנושי. כשמנסים להרוות את צמאונכם, בחירת מים על פני משקאות ממותקים כמו סודה יכולה לעזור במניעת עלייה במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות. הבנת הקשר בין ירידה במשקל לבין שתיית מים בלבד מאפשרת לכם להשתמש בבטחה בטכניקה זו בכדי להשיג תוצאות מרביות.
יתרונות
מים הם משקה נטול קלוריות המספק הידרציה ומרווה צמאון. בניגוד למשקאות ממותקים בסוכר, מים אינם תורמים קלוריות לתזונה, מה שהופך אותם לבחירה טובה יותר לצריכה יומית. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, צריכת סודה גבוהה קשורה בבירור בעלייה במשקל. על ידי בחירת מים על פני משקאות מתוקים כמו סודה, אתם מפחיתים את כמות הקלוריות שנבלעת מדי יום, וזו אחת הדרכים לרדת במשקל. במחקר שנערך על ידי ברנדה דייווי בכתב העת "האיגוד האמריקני לדיאטות אמריקאיות" ביולי 2008, נאמר כי מבוגרים מבוגרים ששתו 500 מ"ל מים רק 30 דקות לפני הארוחות צרכו כ -13 אחוז פחות קלוריות מאשר ביקורת.
סיכונים
מים אינם מכילים חומרי תזונה חשובים, מה שהופך אותם לתחליף לא מתאים למזון. שימוש במים כתחליף מזון עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. MayoClinic.com מפרט אנמיה, אובדן עצמות ובעיות לב כתוצאות של חסך במזון. בנוסף, שתיית מים רבה מדי עלולה לגרום לחוסר איזון של אלקטרוליטים בגוף, מה שעלול לגרום למוות בגלל שיכרון מים, על פי המכון הלאומי לבריאות. תסמינים של שיכרון מים כוללים כאבי ראש, בלבול, בחילה ושינויים בהתנהגות.
שיטות
בעוד שצרכי המים משתנים, Medline Plus מציע לשתות בין שישה לשמונה גזים ביום. מים הנצרכים דרך הדיאטה בצורה של מרקים, תה צמחים, פירות וירקות נחשבים להמלצותיך היומיות. בגלל השפעותיהם התייבשות, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין אין לראות בהם תחליפי מים. שתיית כוס מים 30 דקות לפני הארוחות עשויה לעזור לך להרגיש מלא ולהפחית את כמות האוכל הנצרך.
שיקולי בטיחות
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, הימנע משימוש במים להחלפת מזון. אכלו מגוון מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים תוך החלפת משקאות מתוקים כמו מיץ וסודה במים. אכילת מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כגון מרק, כרוב וסלרי יכולה לעזור לכם לענות על צרכי המים היומיומיים שלכם מבלי לפספס חומרי תזונה חיוניים.
