פרי על לא

תזונה ללא פחמימות מספקת מעט פחמימות, בדרך כלל פחות מ- 50 ג 'ליום ובעיקר מירקות ללא סטרכיה, על ידי ביטול כל המזונות העשירים בפחמימות, כולל סוכר, דגנים, קטניות, ירקות עמילניים וכמה מוצרי חלב. פירות בדרך כלל מחוסלים בדיאטה ללא פחמימות בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם. עם זאת, בעקבות ההגדרה האמיתית של הפירות - המתייחסת לחלק האכיל של צמח המכיל זרע אחד או יותר ושמתפתחים מהחלק הפורח של צמח - חלק מהפירות מכילים מעט פחמימות, אם כי יש שיטענו כי הם ירקות, ויכול להיות חלק מתזונה ללא פחמימות שלך.

אבוקדו

אבוקדו הוא פרי, למרות שאוכלים אותו בדרך כלל כירק. אבוקדו שלם מכיל 17.2 גרם פחמימות ו 13.5 גרם סיבים. מכיוון שסיבים תזונתיים אינם משפיעים על רמות הסוכר בדם ואינם מספקים קלוריות, ניתן להוריד אבוקדו מכל הפחמימות בכדי להשיג את תכולת הפחמימות נטו. אם אתה עוקב אחר צריכת הפחמימות שלך, השתמש בפחמימות נטו כדי להיות מדויק יותר. תכולת הפחמימות נטו של אבוקדו שלם תואמת 3.7 גרם פחמימות נטו. הוסיפו פרוסות אבוקדו לסלט או על גבי סטייק או הגישו אותן כגוואקמולי לטבול גזר תינוקות ומקלות פלפל אדום.

עגבנייה

עגבנייה שייכת למשפחת הפירות, באופן בוטני, אם כי רוב האנשים אוכלים אותה כירק. עגבנייה בשלה בינונית מכילה 4.8 גרם פחמימות ו -1.5 גרם פחמימות, או שווה ערך ל -3.3 גרם פחמימות נטו. הוספת כמה פרוסות עגבנייה או כמה עגבניות שרי לסלט מתאימה לתזונה ללא הפחמימות שלך, כל עוד אתה עוקב אחר צריכת הפחמימות שלך ודבק ביעד הפחמימות שלך. הימנע מרטבי עגבניות, מיץ עגבניות ורסק עגבניות מכיוון שהם מרוכזים יותר ולעתים קרובות מכילים תוספת סוכר, מה שהופך את תכולת הפחמימות שלהם גבוהה מדי לתזונה ללא פחמימות.

קישוא

קישוא הוא טכנית פרי, ואתה יכול לקבל אותו בדיאטה ללא פחמימות. קישואים בינוניים שלמים כוללים 6.1 גרם פחמימות ו -2 גרם סיבים, שתואם 4.1 גרם פחמימות נטו. ניתן לחתוך קישואים לאורכם ולמלא אותם ברוטב עגבניות ובשר ולפזר גבינה לפני האפייה בתנור. אתה יכול גם להשתמש בפרוסות קישואים בגריל כדי להניח שכבה של לזניה ללא פסטה שמתאימה לתזונה ללא פחמימות שלך, או שתוכל לחתוך פרוסות קישואים קטנות כדי לקבל משהו שדומה לספגטי שיגיש את רוטב הפסטה האהוב עליך.

חציל

מבחינה בוטנית, חציל הוא פרי. מנה עם 1 כוס חציל מכילה 4.7 גרם פחמימות ו -2.8 גרם סיבים, או כ 1.9 גר 'פחמימות נטו. פרוסות גריל של חציל טפטפו עם שמן זית והשתמשו בהן להכנת פיצה ללא פחמימות, שכבה לזניה ללא פחמימות או בתור לחמניה עבור המבורגר ללא פחמימות.

פטל וחמוציות

חמוציות ופטל כנראה מכילות את הפחמימות הנמוכות ביותר מכל הפירות ועשויות להשתלב בתזונה ללא פחמימות שלך, תלוי ביעד הפחמימות האישי שלך. מנה של 1/2 כוס חמוציות טריות שלמות, לא ממותקות, מכילה 6.1 גרם פחמימות ו -2.3 גרם סיבים, או כ -3.8 גר 'פחמימות נטו. הימנע מרוטב חמוציות וחמוציות מיובשות מכיוון שהן מכילות יותר מדי פחמימות. קומץ פטל, או בערך 1/2 כוס, מכיל 7.3 גרם פחמימות ו -4 גרם סיבים, או כ -3.3 גרם פחמימות נטו. תוכלו ליהנות מכמה פטל או חמוציות בסלט ללא פחמימות ללא שום בעיה, כל עוד הפחמימות אחראיות בתקציב הפחמימות שלכם.