אימוני לב-ריאה מהווים את הבסיס לסדרת ה- DVD של אימוני אי-שפיות, עם כמה תרגילי התנגדות למשקל גוף שנוספו לאורך כל הדרך לאימוני מעגלים. 10 האימונים שיצרו Beachbody והתארחו על ידי המאמן שון ט נעים בין 30 ל 86 דקות; אימונים אלה נועדו להעלות את הדופק שלך ולשרוף קלוריות. מאחר והקרדיו מספקים מרכיב חשוב בכל תוכנית הרזיה, מערכת אימונים אינטנסיבית כמו אי שפיות יכולה בהחלט לעזור לכם להגיע למטרה שלכם.
איך מתרחש אובדן שומן
אובדן שומן מתרחש כאשר שורפים יותר אנרגיה מכפי שאתה לוקח. גופך פונה לאגירת השומן שלך ומגבש טריגליצרידים שמתפרקים מספר פעמים עד שהם נמצאים בצורה שגופך יכול להשתמש בהם כדלק. אם זה קורה בתדירות גבוהה, בסופו של דבר תאי השומן שלך מתכווצים, מכיוון שהם כבר לא כל כך מלאים בטריגליצרידים, ואתה שם לב לקו המותניים שלך הולך וקטן. המפתח למשוואה זו הוא צריבת אנרגיה, ופעילות גופנית לב-ריאה היא הדרך היעילה ביותר להשקיע את המאמץ הרב ביותר בפרק זמן קצר.
אימוני הטירוף
בנוסף לאימוני מעגלים, אי-שפיות משתמשת גם באימוני מרווחים ובפליומטריה כדי להעלות את הדופק ולשמור עליו גבוה לאורך כל האימון. תרגילי הכוח עוזרים לך לשמור על מסת שריר רזה בזמן הירידה במשקל, מה שמסייע לגופך לשרוף קלוריות מהר יותר. Beachbody טוען שאימוני אי שפיות שורפים 1, 000 קלוריות לשעה, אך התוצאות שלך עשויות להשתנות. שריפת הקלוריות שלך קשורה ישירות לגילך, למצב הכושר שלך ולכמות המאמץ שהשקעת בתרגיל. אם אתה פשוט עובר על התנועות, אתה לא צריך לצפות לתוצאות; אבל אם אתה נותן לו את הצילום הטוב ביותר שלך, תשרוף הרבה קלוריות גם אם אתה לא מצליח לעמוד בקצב של האנשים בסרטונים.
אל תשכח דיאטה
חבילת אי שפיות מגיעה עם תוכנית תזונה עלית, שמראה לך מה לאכול בכדי לתדלק את האימונים ולהשיל שומן. המוקד הוא בהפחתת שומן, אכילת מספיק פחמימות שתדלק את הסיבולת שלך ואכילת חלבון רזה כדי לסייע בתיקון שרירים. התוכנית ניתנת להתאמה אישית על פי גודל וגודל לוח האימון שלך, אך היא חלק חיוני ממשוואת הירידה במשקל. פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להגביר את התיאבון, ואפשר לשלול אימון שלם עם חטיף אחד שאינו מומלץ. הצהרה בכתב העת הרפואי "השערות רפואיות" מעלה כי תזונה דלה בשומן חשובה אם ברצונך למקסם את אובדן השומן מאימוניך. אם אתה מכריח את גופך להזין שומן מאוחסן, אינך רוצה להמשיך ולהעמיס עליו קלוריות חדשות.
הכושר שלך משחק תפקיד
אי שפיות שומרת על הדופק שלך בתוך 80 עד 90 אחוז מדופק המקסימום עבור רוב האימונים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התוכנית, ובחן את בדיקת ההתאמה הכלולה בסט לפני שתתחיל. אם אינך יכול להשלים את מבחן הכושר, יתכן שלא תהיה מוכן לעוצמת האימון. התחל לאט, והתמקד בשליטה בטכניקה ובצורה לפני שאתה דואג להתעדכן בסרטון. אתה תמיד יכול ללכת מהר יותר ככל שמתחזק.
