מבחן הכושר הגופני של הצבא מורכב מכופפות, כפיפות בטן וריצה מתוזמנת. למרות שמבחן הכושר הוא חיוני בכדי להעריך את רמת הכושר הבסיסית של כל מי שלוקח אותה, הוא משווה רק למחצית מתוכנית הכושר הגופני של הצבא - המרכיב החשוב הנוסף הוא השקילה. מכיוון שסיבולת, חוזק, יכולת אירובית כוללת ומשקל הם כל השיקולים בקביעת האם מישהו הוא מועמד מתאים לצבא או לא, הגיוני שתוכניות אימונים צבאיות בסיסיות מתמקדות בכל גורמי הכושר החיוניים הללו תוך קידום שריפת קלוריות יעילה.
יסודות גוף גוף עליון ופלג גוף תחתון
אימונים צבאיים בסיסיים כוללים תרגילי אימוני התנגדות המשפרים את כוח הגוף התחתון והגוף התחתון. הם משלבים תרגילים קליניים של פלג גוף עליון, כמו שכיבות סמיכה, משיכות נפילות ומטבעות תלת ראשי. בשילוב תרגילי הרמת משקולות - כמו מכבשי ספסל, מכבשי צבא ותלתלי biceps - האימונים הללו נועדו לעזור להכין אנשים לדרישת הדחיפה המינימלית למבחן הכושר הגופני הצבאי. בדיקה זו מחייבת גברים להשלים 40 עד 42 שכיבות סמיכה ונשים להשלים 17 עד 19. תרגילי קליסטנה והרמת משקולות בפלג הגוף התחתון - כמו lunges, squats, extensions and curls - מחזקים ומכינים את שרירי הרגליים לכוח דרך מתוזמן הבדיקה. לרוץ.
יסודות ליבה
אימוני אימונים צבאיים ממוקדים ביעילות גם לשרירי הבטן הליבה שלך. כפיפות בטן ו sit-ups בדרך כלל כלולים באימונים אלה מחזקים את הליבה שלך תוך הכנתך להשלים את המספר המינימלי של ה- sit-ups הנדרש במבחן הכושר הגופני הצבאי. בדיקה זו מחייבת גברים ונשים להשלים בהצלחה 50 עד 53 כפיפות בטן בשתי דקות.
רכיבי לב וכלי דם
מכיוון שריצה מתוזמנת היא חלק ממבחני הכושר הגופני הצבאי, הריצה לרוב משולבת באימוני אימונים צבאיים. למעשה, ריצות אימון אינטרוולים הן דרך יעילה לשיפור המהירות במבחן שלך. אימונים צבאיים יכולים לאמן אותך לרוץ פרצים מהירים של מרחקים וחצי קילומטר, ואחריה תקופות התאוששות אקטיביות המאפשרות לך לנשום את הנשימה. הם יכולים לכלול גם פעילויות קרדיווסקולריות אחרות - כמו רכיבה על אופניים, ריצה קלה ושקעי קפיצה - כדי לשפר את היכולת האירובית הכוללת שלך.
מעגלים רציניים
תרגילים קרדיווסקולריים ותרגילי פיתוח כוח משולבים לרוב באימונים בסגנון מעגלי מתחלפים. אימוני אימונים צבאיים משלבים תרגילים שונים בדרכים שונות ליצירת אינספור אפשרויות מעגל. אתה יכול להעביר רכבות עד 20 דקות או שתוכל להתאמן יותר לעוד אתגר. בעוד אימוני מעגלים מקדמים כושר לב וכלי דם וצעדים בכוח, זה גם מגביר את חילוף החומרים שלכם ומסייע לכם לשרוף יותר קלוריות. גישה זו לאימונים תומכת בניהול משקל כך שאנשים העוברים את מבחן הכושר הגופני הצבאי מוכנים לשקילה נדרשת.
