מים הם הדרך הטובה ביותר לספק את צמאונכם, אך תה, במיוחד תה ירוק לא ממותק, הוא גם בחירה בריאה. זהו מקור מצוין לפלבנואידים נוגדי חמצון, ושתיית מספר כוסות תה ירוק ביום נקשרה לסיכון נמוך משמעותית למות ממחלות לב.
למרות שמדענים לא הגיעו להסכמה בשאלה אם תה ירוק יכול לשפר את מאמצי ההרזיה שלך או לא, שתיית תה ירוק במקום סודה, משקאות ספורט או משקאות עתירי קלוריות היא ללא ספק צעד בכיוון הנכון.
טיפ
למרות שניתן לרדת במשקל על ידי הוספת סוכר לתה ירוק, הדבר מגביל את פוטנציאל הרזיה שלך על ידי הוספת קלוריות מיותרות.
שקול את נתוני הרזיה
מלבד כל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים, תה ירוק הוא משקה אידיאלי כשאתה מנסה לרדת במשקל. עם רק 2 קלוריות לכוס, על פי מאגר הנתונים התזונתי הלאומי של USDA, תה ירוק רגיל הוא כמעט נטול קלוריות. קבלת מעט קלוריות ממשקאות או ללא שתייה מאפשרת לך להשיג את הקלוריות שלך ממזונות צפופים תזונתיים, מה שיכול לעזור לך לשמור על הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל.
תה ירוק נחקר גם הוא, עם תוצאות מעורבות, על השפעתו הפוטנציאלית על הירידה במשקל. בעוד שמחקר ישן יותר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בינואר 2005 מצא כי לקטצ'ינים בתה ירוק עשויה להיות השפעה משמעותית בסיוע לגופכם לשרוף שומן ביעילות רבה יותר, מחקר נוסף, מבוגר נוסף שפורסם בגיליון ספטמבר 2009 של העיתון הבינלאומי להשמנה. מצא כי לקטצ'ינים בתה ירוק יש השפעה קטנה אך חיובית על ירידה במשקל וניהול משקל.
באופן דומה, מטה-אנליזה של המחקר המדעי על תה ירוק שפורסם ב- Cochrane Database of Systematic Reviews בדצמבר 2012 הגיע למסקנה כי שתיית תה ירוק מובילה רק לירידה במשקל קטן, "לא מובהק סטטיסטית" בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר, לא יעזור לאנשים לשמור על ירידה במשקל.
תה ירוק עם סוכר
מכיוון שהיתרונות לירידה במשקל של התה הירוק מגיעים בעיקר ממה שהוא לא מספק - קלוריות. ממתיק תה ירוק עם סוכר פשוט הופך אותו לרכב לתוספת קלוריות. למרות שקוביית סוכר אחת כוללת 9 קלוריות בלבד, על סמך נתונים ממסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA, בחבילת סוכר יש 11 קלוריות וכפית סוכר מכילה 16 קלוריות. קלוריות אלו יכולות להתמלא במהירות, במיוחד אם אתה משתמש בכמות לא מבוטלת של סוכר ושותה תה מספר פעמים ביום.
על פי נתונים נוספים ממסד הנתונים של USDA, אם הייתם שותים שלוש כוסות תה ירוק ביום, מכינים כל כוס בשתי כפיות סוכר, הדבר יגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלכם בכמאה קלוריות. למרות שזה עדיין פחות מ -155 הקלוריות שתקבל אם שתית פחית קולה רגילה של 12 גרם, זה לא חשוב, במיוחד כאשר המטרה הגדולה יותר שלך היא לחתוך קלוריות ולרדת במשקל.
הגבל את צריכת הסוכר היומית שלך
התזונה האמריקאית הסטנדרטית אינה קצרה בתוספת סוכרים. בהנחיות התזונה לאמריקאים מעריכים כי סוכרים שהוספו מהווים 16 אחוז מסך הקלוריות בתזונה הממוצעת וכי קינוחים מבוססי גרגרים הם המקור המוביל לקלוריות למבוגרים. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, משקאות ממותקים הם מקור מוביל נוסף לקלוריות והמקור העיקרי לסוכרים שנוספו בארצות הברית.
צריכת סוכר מוגזמת קשורה למספר בעיות בריאותיות חמורות, כולל עלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וגאוט. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לצרוך לא יותר מ- 100 קלוריות, או 6 כפיות, תוספת סוכרים ביום, ולגברים להגביל את צריכתם ללא יותר מ -150 קלוריות, או בערך 9 כפיות.
אפילו אם התזונה שלך אינה מכילה סוכרים נוספים, שתיית מספר כוסות תה ירוק ממותק ביום עלולה להציב אותך בקלות או מעבר לגבול המוצע. ואם הדיאטה שלך כבר מכילה שפע של סוכרים נוספים, המתקת התה שלך דוחפת את הצריכה שלך גבוהה יותר.
קידום הרגלים בריאים לטווח הארוך
גם אם התזונה שלך בריאה, מאוזנת היטב ובמידה אחרת דלה בתוספת סוכרים, מתקת התה הירוק שלך עשויה להשפיע לרעה על מאמצי ההרזיה שלך בדרכים אחרות.
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, הוכח כי שתיית משקאות ממותקים מגדילה את כמות הקלוריות שאדם אוכל בהמשך היום, אולי מכיוון שמשקאות ממותקים עשויים לעורר תשוקה למאכלים עשירים בפחמימות, למשל. שתיית משקאות ממותקים מגבירה גם את הסיכון לעלייה במשקל בקרב אנשים שיש להם נטייה גנטית להשמנה.
בין אם זה תה ירוק עם סוכר, תה ירוק עם דבש או תה ירוק עם חלב, הוספת תוספות צפופות קלוריות לתה ירוק עשויה לפעול כנגד יעדי הירידה במשקל שלך. כדי להגן על בריאותך ולהיצמד לתוכנית הרזיה שלך, שתו תה ירוק רגיל.
