תכנון תוכנית ארוחה
תוכנית הארוחה העקבית בפחמימות יכולה לעזור לייצב את צריכת הפחמימות שלך על ידי יצירת אחידות. המטרה היא שכמות הפחמימות שאוכלים בכל יום ובכל ארוחה תישאר זהה. במובן זה, הדיאטה העקבית בפחמימות היא תוכנית לספירת פחמימות. זה שונה מתוכנית ההחלפה מכיוון שאתה עוקב רק אחר פחמימות במקום כל קבוצות המזון.
איך זה עובד
כשאתה יוצר ארוחות בגישה קבועה של פחמימות, אתה סופר פחמימות בגדלי מנה המכונים בחירות בפחמימות. כל 15 גרם פחמימות שאוכלים נחשבים לבחירה אחת בפחמימות. כשאתה בונה את הצלחת שלך, אתה מוסיף את הפחמימות בארוחה שלך וממיר אותן לבחירות בפחמימות. הנחיה מומלצת היא 45 עד 60 גרם פחמימות בארוחה לנשים ו 60 עד 75 גרם פחמימות לגברים, על פי בריאות פלטשר אלן. יתכן שתזדקק פחות או יותר תלוי איך אתה מנהל את מצבך. נותן שירותי הבריאות שלך מציב יעדים מוגדרים פחמימות.
שימוש בגישה של בחירת פחמימות
על סמך ההנחיות המומלצות, בחר שלוש עד ארבע אפשרויות פחמימות בארוחה אם אתה נקבה וארבע עד חמש אפשרויות פחמימות אם אתה גבר. כל מזון המכיל סוכר או עמילן נחשב לפחמימה. דוגמאות לכך כוללות ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, פירות, מיצי פירות, חלב, לחמים, דגנים ופסטה. כמה דוגמאות לבחירה פחמימות אחת - מנות המכילות 15 פחמימות - כוללות פרוסת לחם, 1/2 כוס פסטה, 1/3 כוס שעועית או 1/2 כוס אורז חום מבושל.
דברים שצריך לקחת בחשבון
נתונים קליניים מצביעים על כך שכמות הפחמימות הכוללת שאוכלת בכל ארוחה חשובה יותר מסוג הפחמימות שתבחרו, על פי בריאות פלטשר אלן. מסיבה זו, דיאטת הפחמימות העקבית אינה מגבילה את סוג הפחמימות שאתה אוכל. אך בצעו בחירות מזון בריא ומאוזן. אם תבחר פריט ממותק, בחר למנות קטנות. לדוגמה, עוגיה קטנה אחת מכילה כ -15 גרם פחמימות. הישארו ביעדי צריכת הקלוריות והשומן שלכם.
