בדרך כלל, כאבי צוואר אינם הגורם לדאגה. אחד הגורמים השכיחים ביותר הידועים כתורמים לסוג זה של כאב הוא מאמץ שרירים. החזקת ראשכם במצב מסורבל עלולה לעייף את השרירים בצווארכם ובסופו של דבר להוביל למתח, וכתוצאה מכך יש כאבים באזור זה בגוף. עם זאת, התנסות בכאבים עם רעש מכווץ בצוואר היא לרוב אינדיקציה ליותר מסתם שרירים. רעש זה נגרם ככל הנראה על ידי רמה מסוימת של ניוון בתוך אחד או יותר מהדיסקים בעמוד השדרה הצווארי. הטיפול כרוך בדרך כלל במצבים שיכולים להקל על הכאב תוך עזרה בשמירה על התפקוד התקין של הצוואר שלך, הכולל לרוב פעילות גופנית.
קבלת תשומת לב רפואית
לפני שתעשו אימונים כלשהם לשיפור כאבי צוואר מכווצים, יש להתייעץ עם רופא. על אנשי מקצוע רפואיים להעריך את כל התסמינים הנלווים לפני אבחון הגורם המדויק לכאב שלך. לאחר ביצוע האבחנה, פיזיותרפיסט יכול לעזור לבסס את צורות התרגיל המתאימות ביותר להפחתת הכאב ולשמירה על טווח התנועה בצווארך.
מתיחת הצוואר
פעמים רבות ממליצים פיזיותרפיסטים על תרגילי מתיחות כדי לשפר את גמישות השרירים בצווארך. הגמישות המשופרת יכולה לעזור להקל על הלחץ המונח על העצבים בצוואר התורם לכאב.
כאשר גופך במצב זקוף, הטה את הראש שמאלה והביא את האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית שלך. החזק למשך 10 עד 20 שניות ושחרר את המתיחה. השלם חמש חזרות לפני מתיחת הצד הימני של הצוואר שלך. כדי להעמיק את המתיחה, הניחו את היד על הצד הנגדי של הראש ושלפו בעדינות את הראש כלפי מטה.
הטו את הראש שמאלה והובילו את האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית. במקום להחזיק בתנוחה זו, סובבו מעט את הצוואר והסתכלו על הרצפה. החזיקו למשך 10 עד 20 שניות לפני שתשחררו את המתיחה. השלם חמש חזרות לפני מתיחת הצד הימני של הצוואר שלך. כדי להעמיק את המתיחה, הניחו את היד על גב ראשכם ושלפו בעדינות כלפי מטה.
הטו את הראש שמאלה, הביאו את האוזן השמאלית לכיוון כתף שמאל, אך במקום להחזיק בתנוחה זו, סובבו מעט את הצוואר לאחור והביטו אל התקרה. החזיקו למשך 10 עד 20 שניות לפני שתשחררו את המתיחה. השלם חמש חזרות לפני מתיחת הצד הימני של הצוואר שלך.
חיזוק שרירי הצוואר
ברגע שתחזרי את מרבית הניידות בצווארך, פיזיותרפיסטים עשויים להתחיל לשלב פעילויות אימוני כוח במפגשי הטיפול שלך. על ידי חיזוק השרירים בצוואר, מוטב שתתמוך בעמוד השדרה הצווארי ויסייע בהפגת הלחץ. אחת מהטיפולים הנפוצים יותר כוללת פעילויות איזומטריות הגורמות להתכווצויות שרירים מתמשכות.
התחל על ידי הנחת היד על המצח. לחץ לאחור עם כף היד כשאתה מרכין את ראשך קדימה. הזיז את היד לצד השמאלי של הראש ולחץ על כף ידך ימינה תוך כדי להביא את האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית שלך.
הזיזו את היד לצד הימני של הראש ולחצו על כף היד שמאלה, והביאו את האוזן הימנית לכיוון כתף ימין. כשאתה מחזיק את היד בצד ימין של הראש, לחץ על כף ידך שמאלה. כעת נסה לסובב את הראש ימינה. חזור על הצד השני של הצוואר שלך.
אימון אירובי
צורה אחרת של פעילות גופנית הידועה כשיפור כאבי צוואר הקשורים במצבים ניווניים היא פעילות אירובית. למרות שזה לא עושה דבר כדי לשפר את כוחם או את גמישותם של שרירי הצוואר, פעילות גופנית קבועה מסייעת בשמירה על רמת הכושר שלך, שיכולה בעקיפין להקל על מאמץ השרירים. הקפידו על פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו שחייה, אירובי מים, הליכה או רכיבה על אופניים, מכיוון שהם לא צורמים את הגוף כמו עיסוקים ספורטיביים בעלי השפעה גבוהה.
