למרות שתוכלו להתעמל ולהתמתח לאחר האכילה, לא תרצו לאכול ארוחות גדולות ממש לפני האימון. אכילת הרבה אוכל קרוב מדי לאימון עשויה לגרום לכם לחוות אי נוחות במהלך האימון ולהשפיע על ביצועיכם. תזמון טוב של המזונות שאתה אוכל יכול להעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לייעל את שגרת האימונים שלך.
סוגים
תכנן את הארוחות שלך סביב שגרת המתיחה או האימון שלך. ניתן לאכול חטיפים קטנים עד שעה לפני האימון, ניתן לאכול ארוחות קטנות שעתיים עד שלוש לפני האימון וארוחות גדולות מותרות שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. אי אכילת דבר עלולה לגרום לך להרגיש עייפה ורעבה במהלך האימון, ואילו אכילה רבה מדי עלולה לגרום לבעיות התכווצויות ומערכת העיכול.
מסגרת זמן
אסור לאכול כלום שעה לפני האימון. לוקח עיכול של חטיף קטן בערך 30 דקות עד שעה. אם אוכלים חטיף שעה לפני האימון, תהיה לכם מספיק אנרגיה לפעילות גופנית מבלי לגרום לבטן מוטרדת. אם אתם מתכננים לקיים אימון אינטנסיבי, מומלץ להקדיש זמן לחטיף לשעתיים לפני האימון.
מאפיינים
החטיף לפני האימון לא אמור להיות שומן. במקום זאת, בחר מזון עשיר בפחמימות ודל בשומן. ניתן לעכל חטיף מסוג זה במהירות ולשמור על רמת הסוכר בדם ברמה תקינה. חטיפים פוטנציאליים שכדאי לקחת בחשבון לפני אימוני המתיחה או הקרדיו שלך כוללים קרקרים עם חמאת בוטנים, משקה ספורט, מאפין עם כוס חלב, פירות ויוגורט, ובייגלה עם ג'לי.
שיקולים
למרות שאסור לאכול ממש לפני מתיחות או פעילות גופנית, עליך לשתות הרבה מים. ארבע שעות לפני האימון, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לך לשתות לפחות 16 עד 20 גרם מים. שתו שמונה עד 12 גרם מים 15 דקות לפני האימון; ושלושה עד שמונה אונקיות לכל 20 דקות של האימון. אם אתה מתעמל יותר משעה, השתמש במשקה ספורט כדי לחדש.
