בים של fitpiration באינסטגרם, אי אפשר למצוא קול יחסי. לכן אנו מטפלים בטיפול בסופי גריי, תזונאית הוליסטית רשומה בת 21 ומאמנת אישית מוסמכת עם שרירי בטן מעוררי קנאה והודעה חיובית לגוף. "זה בסדר להסתדר כדי להיראות טוב, אבל אל תתנו לזה להיות הסיבה היחידה, " אומרת גריי, המציעה סרטוני כושר ותוכנית ארוחה של 7 ימים במחיר של 7.50 דולר דרך אתר האינטרנט שלה, Way of Grey (wayofgray.com). 400, 000 העוקבים שלה מבקרים בדף האינסטגרם שלה (@wayofgray) מדי יום כדי לקבל השראה מטיפים תזונתיים נגישים והודעות מעוותות שלה ("האם הורדת חזיית ספורט נחשבת לאימוני התנגדות?"). קדימה, גריי חולקת את עצות הכושר הטובות ביותר שלה כדי שתיראה ותחוש מדהים. ואל תשכחו לשתף את העצות שלה באינסטגרם, ובפייסבוק!
בים של fitpiration באינסטגרם, אי אפשר למצוא קול יחסי. לכן אנו מטפלים בטיפול בסופי גריי, תזונאית הוליסטית רשומה בת 21 ומאמנת אישית מוסמכת עם שרירי בטן מעוררי קנאה והודעה חיובית לגוף. "זה בסדר להסתדר כדי להיראות טוב, אבל אל תתנו לזה להיות הסיבה היחידה, " אומרת גריי, המציעה סרטוני כושר ותוכנית ארוחה של 7 ימים במחיר של 7.50 דולר דרך אתר האינטרנט שלה, Way of Grey (wayofgray.com). 400, 000 העוקבים שלה מבקרים בדף האינסטגרם שלה (@wayofgray) מדי יום כדי לקבל השראה מטיפים תזונתיים נגישים והודעות מעוותות שלה ("האם הורדת חזיית ספורט נחשבת לאימוני התנגדות?"). קדימה, גריי חולקת את עצות הכושר הטובות ביותר שלה כדי שתיראה ותחוש מדהים. ואל תשכחו לשתף את העצות שלה באינסטגרם, ובפייסבוק!
1. תרגיל מהסיבות הנכונות
"האופן בו אתה נראה הוא חולף, אז התאמנו ואכלו טוב כי אתם רוצים לטפל בגופכם ואתם אוהבים את עצמכם - לא תמיד לרדת במשקל", אומר גריי. בגיל 16 הדוגמנית לשעבר נאבקה עם דיאטה, אך מעולם לא הייתה מרוצה לחלוטין מגופה. "לא הבנתי שאי אפשר לשנות את מבנה העצמות שלי, " היא אומרת. "האמת, היו לי קשר לא סדר עם אוכל והייתי במלחמה עם הגוף שלי." למרבה המזל, חברה שהייתה מאמנת אישית לימדה את גריי לראות כושר דרך עדשה הוליסטית, מה שהפך אותה לבריאה יותר מבפנים ומבחוץ.
"האופן בו אתה נראה הוא חולף, אז התאמנו ואכלו טוב כי אתם רוצים לטפל בגופכם ואתם אוהבים את עצמכם - לא תמיד לרדת במשקל", אומר גריי. בגיל 16 הדוגמנית לשעבר נאבקה עם דיאטה, אך מעולם לא הייתה מרוצה לחלוטין מגופה. "לא הבנתי שאי אפשר לשנות את מבנה העצמות שלי, " היא אומרת. "האמת, היו לי קשר לא סדר עם אוכל והייתי במלחמה עם הגוף שלי." למרבה המזל, חברה שהייתה מאמנת אישית לימדה את גריי לראות כושר דרך עדשה הוליסטית, מה שהפך אותה לבריאה יותר מבפנים ומבחוץ.
2. היכנס ויצא
"אנשים לא צריכים להתאמן לפרקי זמן ארוכים כדי לראות תוצאות", אומר גריי. "אני תמיד הראשון שעוזב את חדר הכושר כי אין לי כל כך הרבה זמן להתעמל." כדי להפיק את המיטב עם הכסף שלך, התמקד בשגרה של מרווחים המשלבים התפרצויות מהירות קצרות עם תקופות מנוחה, היכה בחדר הכושר בשעות שאינן שיא כדי להימנע מהמונים או לקחת שיעורים שמתחילים ומסתיימים בשעות ספציפיות.
"אנשים לא צריכים להתאמן לפרקי זמן ארוכים כדי לראות תוצאות", אומר גריי. "אני תמיד הראשון שעוזב את חדר הכושר כי אין לי כל כך הרבה זמן להתעמל." כדי להפיק את המיטב עם הכסף שלך, התמקד בשגרה של מרווחים המשלבים התפרצויות מהירות קצרות עם תקופות מנוחה, היכה בחדר הכושר בשעות שאינן שיא כדי להימנע מהמונים או לקחת שיעורים שמתחילים ומסתיימים בשעות ספציפיות.
3. זה בסדר אם לא מרימים משקולות
ישנן סיבות רבות לעשות אימון כוח כלשהו, אך זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לפגוע בחדר המשקל. "הרמת משקולות יכולה להיות מאיימת עבור אנשים מסוימים, וזה אפילו לא הכרחי בכושר", אומר גריי, שאת אימוניו האישיים ניתן להשלים בבית או בחוץ ללא ציוד. אם אינך אוהב את חדר המשקל, נסה שיטות אחרות לאימוני כוח, כגון פילאטיס, אימוני פסי התנגדות או אימוני מעגלים. עדיף, היא אומרת, לעשות כיף להתעמל על ידי גלגול ראשים או משחק פיינטבול.
ישנן סיבות רבות לעשות אימון כוח כלשהו, אך זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לפגוע בחדר המשקל. "הרמת משקולות יכולה להיות מאיימת עבור אנשים מסוימים, וזה אפילו לא הכרחי בכושר", אומר גריי, שאת אימוניו האישיים ניתן להשלים בבית או בחוץ ללא ציוד. אם אינך אוהב את חדר המשקל, נסה שיטות אחרות לאימוני כוח, כגון פילאטיס, אימוני פסי התנגדות או אימוני מעגלים. עדיף, היא אומרת, לעשות כיף להתעמל על ידי גלגול ראשים או משחק פיינטבול.
4. אל תקנו ארוחות רמאות
יש אנשים שממליצים על "ארוחת רמאות" מתוכננת בה תוכלו לאכול כל מה שתרצו על מנת להקל על חלק מהלחץ של דיאטה קפדנית. אבל ארוחות רמאות עצמן יכולות להיות מלחיצות מאוד, אומר גריי. "הרעיון של ארוחות רמאות משגע אותי", אומר גריי. "אנשים גם מתחים על ימי הרמאות שלהם, מה שמזיק לגוף יותר מאשר הארוחות עצמן." לחץ זה יכול גם לפגוע באימון שלך: מחקר אחד שנערך על ידי אוניברסיטת ייל מצא שאנשים ישבים יותר כשהם מרגישים לחוצים. פיתרון טוב הוא לפנק את התשוקה שלכם, ואז נסו לאכול בצורה נקייה ככל האפשר להמשך היום.
קרדיט: באדיבות סופי גריייש אנשים שממליצים על "ארוחת רמאות" מתוכננת בה תוכלו לאכול כל מה שתרצו על מנת להקל על חלק מהלחץ של דיאטה קפדנית. אבל ארוחות רמאות עצמן יכולות להיות מלחיצות מאוד, אומר גריי. "הרעיון של ארוחות רמאות משגע אותי", אומר גריי. "אנשים גם מתחים על ימי הרמאות שלהם, מה שמזיק לגוף יותר מאשר הארוחות עצמן." לחץ זה יכול גם לפגוע באימון שלך: מחקר אחד שנערך על ידי אוניברסיטת ייל מצא שאנשים ישבים יותר כשהם מרגישים לחוצים. פיתרון טוב הוא לפנק את התשוקה שלכם, ואז נסו לאכול בצורה נקייה ככל האפשר להמשך היום.
5. אל תמחקו את מה שאחרים אוכלים
סוד אחד גריי מסרב לשתף את חסידיה: התזונה היומית שלה. "אני אף פעם לא אומרת לאנשים מה אני אוכלת ביום", היא אומרת. "אני צעיר ואובססיבי לכושר וזה לא לכולם. לאנשים יש אורח חיים שונה, רמות מתח ופיזיולוגיה, והתזונה שלי לא תדלק את האימון שלך."
קרדיט: באדיבות סופי גרייסוד אחד גריי מסרב לשתף את חסידיה: התזונה היומית שלה. "אני אף פעם לא אומרת לאנשים מה אני אוכלת ביום", היא אומרת. "אני צעיר ואובססיבי לכושר וזה לא לכולם. לאנשים יש אורח חיים שונה, רמות מתח ופיזיולוגיה, והתזונה שלי לא תדלק את האימון שלך."
6. שתו שייק זה לפני האימון
גריי מכנה זאת המשקה שלה: בננה קפואה אחת, כוס מנגו קפואה, אבוקדו אחד, כוס מים, כף זרעי צ'יה וכוס תרד. זה המשולבת המושלמת של שומנים בריאים, פחמימות מעוכלות וטובות פירותיות.
קרדיט: vanillaechoes / Adobe Stockגריי מכנה זאת המשקה שלה: בננה קפואה אחת, כוס מנגו קפואה, אבוקדו אחד, כוס מים, כף זרעי צ'יה וכוס תרד. זה המשולבת המושלמת של שומנים בריאים, פחמימות מעוכלות וטובות פירותיות.
7. הישאר לחות
"אנשים נוטים להתעלם מהעצה הזו מכיוון שהיא כל כך בסיסית", אומר גריי. "אבל שתיית מים היא כל כך מפתח להישאר בכושר." כשאתה מתעמל מאבדת מים בזיעה, כך שאם אתה מתחיל להתייבש, תתעייף מהר יותר.
קרדיט: undrey / Adobe Stock"אנשים נוטים להתעלם מהעצה הזו מכיוון שהיא כל כך בסיסית", אומר גריי. "אבל שתיית מים היא כל כך מפתח להישאר בכושר." כשאתה מתעמל מאבדת מים בזיעה, כך שאם אתה מתחיל להתייבש, תתעייף מהר יותר.
8. קבל חבר אימון
שמעת את זה בעבר, אבל זה בגלל שזה נכון: פעילות גופנית עם חברים נותנת אחריות, במיוחד אם אתה חדש בכושר, מסביר גריי. שני מחקרים שונים מצאו גם כי אנשים שמתאמנים עם אחרים (באופן אישי או עם פרטנרים וירטואליים) אכן נהנים יותר מהאימון שלהם, והם הגבירו את עוצמת האימון ומשך הזמן ב -200 אחוזים.
קרדיט: ג'ייקוב לונד / Adobe Stockשמעת את זה בעבר, אבל זה בגלל שזה נכון: פעילות גופנית עם חברים נותנת אחריות, במיוחד אם אתה חדש בכושר, מסביר גריי. שני מחקרים שונים מצאו גם כי אנשים שמתאמנים עם אחרים (באופן אישי או עם פרטנרים וירטואליים) אכן נהנים יותר מהאימון שלהם, והם הגבירו את עוצמת האימון ומשך הזמן ב -200 אחוזים.
9. התמקדו בנשימה
"חיבור לנשימה עוזר לך לעמוד ביעדי הכושר שלך מכיוון שהשרירים שלך זקוקים לחמצן כדי להמשיך לעבוד", אומר גריי. "יש להודות, אני לא תמיד נושמת כמו שצריך, ולכן אני נוטה לפהק הרבה במהלך האימונים שלי." נסה את הטיפים הבאים: בזמן לב-ריאה, שאף למשך שלוש שניות ונשוף לשניים; במהלך אימוני כוח, נשפו על החלק הקל יותר של המהלך, נשפו על החלק התובעני יותר.
קרדיט: gpointstudio / Adobe Stock"חיבור לנשימה עוזר לך לעמוד ביעדי הכושר שלך מכיוון שהשרירים שלך זקוקים לחמצן כדי להמשיך לעבוד", אומר גריי. "יש להודות, אני לא תמיד נושמת כמו שצריך, ולכן אני נוטה לפהק הרבה במהלך האימונים שלי." נסה את הטיפים הבאים: בזמן לב-ריאה, שאף למשך שלוש שניות ונשוף לשניים; במהלך אימוני כוח, נשפו על החלק הקל יותר של המהלך, נשפו על החלק התובעני יותר.
10. השתמש בסרטונים כדי ללמוד מהלכים חדשים
אם אי פעם השבתת את האימון כדי לפענח מהלך הדרכה, אתה לא לבד. זו הסיבה שגריי מנסה להיות ברורה ככל האפשר בסרטוני הכושר שלה. "אני רוצה להיות מומחה, אבל אני חייבת להשתמש במינוחים נפוצים כי אני זוכרת איך זה היה בדיוק כשהתחלתי לצאת לדרך, " היא אומרת. המקרה העניין: כשהסביר כיצד לשלוף מספריים בסרטון שנערך לאחרונה, אמר גריי, "המהלך הזה ממש מוזר לתאר, אז פשוט תסתכל עליי", ואז הוציא הדגמה מושלמת. המסר: לפעמים אתה רק צריך לראות כיצד מבצעים תרגיל. אם זה מסובך מדי, שנה את המהלך או התרחק לגמרי.
קרדיט: Melpomene / Adobe Stockאם אי פעם השבתת את האימון כדי לפענח מהלך הדרכה, אתה לא לבד. זו הסיבה שגריי מנסה להיות ברורה ככל האפשר בסרטוני הכושר שלה. "אני רוצה להיות מומחה, אבל אני חייבת להשתמש במינוחים נפוצים כי אני זוכרת איך זה היה בדיוק כשהתחלתי לצאת לדרך, " היא אומרת. המקרה העניין: כשהסביר כיצד לשלוף מספריים בסרטון שנערך לאחרונה, אמר גריי, "המהלך הזה ממש מוזר לתאר, אז פשוט תסתכל עליי", ואז הוציא הדגמה מושלמת. המסר: לפעמים אתה רק צריך לראות כיצד מבצעים תרגיל. אם זה מסובך מדי, שנה את המהלך או התרחק לגמרי.
מה אתה חושב?
אילו מהטיפים של סופי אתה הכי אוהב? יש לך עוד הצעת מחיר כושר אהובה שתרצה לשתף? ספר לנו את הטיפים שלך בתגובות.
קרדיט: באדיבות סופי גרייאילו מהטיפים של סופי אתה הכי אוהב? יש לך עוד הצעת מחיר כושר אהובה שתרצה לשתף? ספר לנו את הטיפים שלך בתגובות.
