עם תוספים מסוימים, עליכם להקפיד מאוד על המינון. נטילת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי מטרידות ורעילות, אך ביוטין אינו אחד מהם. למעשה, אין שום הוכחה לכך שוויטמינים מוגזמים של ביוטין גורמים ישירות להשפעות בריאותיות שליליות, לפי מכוני הבריאות הלאומיים. עם זאת, זה עשוי להפריע לדיוק של כמה בדיקות דם.
טיפ
אתה יכול לקחת תוסף ביוטין עם מולטי ויטמין בכל יום ללא סיכון למנת יתר של ביוטין.
מה זה ביוטין?
ביוטין הוא אחד משמונת ויטמיני B יחד עם ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 וחומצה פולית. ביוטין הוא קופקטור המסייע לחילוף חומרים של חומצות שומן, גלוקוז וחומצות אמינו. הוא ממלא תפקידים גם בוויסות גנים ובאותות תאים.
כמו כל ויטמיני B האחרים, ביוטין מסיס במים. משמעות הדבר היא שכמויות עודפות מופרשות בשתן שלך ולא מאוחסנות בתאי שומן כמו הוויטמינים המסיסים בשומן A, D, E ו- K. בגלל זה, אתה צריך לחדש את החנויות שלך עם ויטמינים מקבוצת B בכל יום, דרך הדיאטה שלך. ותוספי מזון. אך מכיוון שהם לא מצטברים בגופך, קיים סיכון קטן לקבל יותר מדי מרבית ויטמיני B, כולל ביוטין.
ערכי AI ותוסף
כשאין מספיק הוכחות לקביעת דרישה ממוצעת משוערת (EAR) לצרכי התזונה של האוכלוסייה הכללית, האקדמיה הלאומית לרפואה קובעת צריכה מספקת (AI). ה- AI הוא הסכום האמין לכיסוי צרכיהם של מבוגרים בריאים.
ה- AI לביוטין הוא 30 מיקרוגרם למבוגרים ונשים הרות; עבור נשים מניקות, ה- AI הוא 35 מיקרוגרם. תוספי ביוטין מכילים מינונים לעיתים קרובות מאות פעמים ה- AI. לדוגמה, גלולות נמכרות לרוב בביוטין 5, 000 מיקרוגרם, 10, 000 מיקרוגרם ואפילו 100, 000 מיקרוגרם. אלה מספקים בין 16, 667 ל- 333, 333 אחוזים מהאיחוד האירופי.
שימוש בביוטין ומולטי ויטמין
מולטי-ויטמינים רבים מכילים ביוטין, והכמויות עשויות להשתנות באופן משמעותי. לדוגמא, הנוסחה לגברים של מולטי ויטמין המותג One A Day מספקת 75 מיקרוגרם ביוטין, אך הנוסחה של הנשים מכילה 1, 000 מיקרוגרם, הבדל די משמעותי. עם זאת, גם אם הינך אישה הנוטלת מולטי ויטמין זה בנוסף לתוסף ביוטין במינון גבוה, סביר להניח שלא תהיה לך השפעה שלילית ישירה.
סיכוני צריכת יתר
האקדמיה הלאומית לרפואה לא קבעה מגבלת צריכת עליון נסבלת עליונה (UL) לביוטין בגלל הסיכון הנמוך לרעילות. על פי נתוני ה- NIH, מחקרים מראים כי אין השפעות שליליות לאדם הממוצע שלוקח 10, 000 עד 50, 000 מיקרוגרם ביוטין מדי יום. יתר על כן, גם חולים עם מחסור בביוטין המקבלים עד 200 מיליגרם או 200, 000 מיקרוגרם של ביוטין דרך הפה או 20 מיליגרם של ביוטין תוך ורידי מדי יום אינם מסתכנים במנת יתר של ביוטין.
עם זאת, זה לא אומר שאין סיכון. נטילת ביוטין מעל AI עלולה לגרום לתוצאות משמעותיות או נמוכות כוזבות בבדיקות מעבדה מסוימות. לדוגמה, על פי דו"ח מקרים משנת 2018 וביקורת ספרות שפורסמה ב- Cureus, מינונים של 15 מיליגרם או 15, 000 מיקרוגרם יכולים לגרום לתוצאות מובהקות סטטיסטיות גבוהות ונמוכות בבדיקות בלוטת התריס.
הסכנה היא שתוצאות לא נכונות אלה עלולות להוביל לאבחון שגוי של מצב רפואי או לניהול שגוי של מטופלים, אשר לשניהם עלולים להיות סיכונים מסכני חיים. הקפד ליידע את הרופא שלך אם אתה נוטל ביוטין וצריך לבצע בדיקות מעבדה כדי שתוכל לנקוט בצעדים הנכונים כדי לאמת את דיוק התוצאות שלך.
שימושים בתוספי ביוטין
מקרים של מחסור בביוטין הם נדירים, על פי ה- NIH, כך שרוב האנשים הנוטלים תוספי ביוטין עושים זאת בגלל היתרונות כביכול של נטילת ביוטין נוסף. אחד השימושים הנפוצים בתוספי ביוטין במגה-מינון הוא היתרונות המיועדים של הוויטמין לשיער, עור וציפורניים.
מכיוון שמחסור בביוטין גורם לשיער דליל, עור קשקש וציפורניים שבירות, צרכנים רבים נוטלים ביוטין, למרות שהם לא לוקים בחסר, בתקווה שזה יעזור להם לצמוח את שיערם, לשפר את עורם ולתת להם ציפורניים חזקות. עם זאת, MedlinePlus, שירות של הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, קובע כי אין מספיק ראיות שתומכות בשימושה למטרה זו.
מצד שני, מצד שני, אם יש לך מחסור ותופעות לוואי נלוות, נטילת תוסף ביוטין כדי להחזיר את רמותיך לשגרה עשויה לשפר את השיער הדליל, פריחות עור קשקשות וציפורניים שבירות.
שימושים אחרים של ביוטין
שימושים אחרים בתוספי ביוטין במינון גבוה והסבירות שלהם ליעילות כוללים:
- פריחה בעור אצל תינוקות - ככל הנראה לא יעילה
- טיפול בהפרעה תורשתית הנקראת מחלת גזע של בזאלי-תגובה-ביו-תאמין - אין מספיק הוכחות
- סוכרת - אין מספיק ראיות
- כאבי עצבים סוכרתיים - אין די ראיות
- התכווצויות שרירים מדיאליזה - אין די ראיות
- טרשת נפוצה - אין די ראיות
מחקרים לא הוכיחו סופית כי תוספי ביוטין אינם יעילים לטיפול בתנאים הנ"ל. עם זאת, המחקר מתרחש ונדרש יותר. אם יש לך מצב שלדעתך יעזור לך על ידי תוספת בביוטין, דבר תחילה עם הרופא שלך.
קבלת יותר ביוטין
אין צורך ליטול תוסף ביוטין, בנוסף למולטי ויטמין, כדי לקבל את כל הביוטין הדרוש לך בכל יום. למעשה, גם אם אינך נוטל מולטי ויטמין, אתה עדיין יכול לקבל מספיק ביוטין רק מאכילת תזונה בריאה.
על פי נתוני NIH, מזונות שהם בדרך כלל מקורות טובים לביוטין כוללים בשרים באברים ובשרים אחרים, דגים, ביצים, אגוזים, זרעים וירקות מסוימים, כמו בטטות. החדשות הטובות הן שמזונות אלה הם גם מקורות עשירים לחומרים מזינים אחרים החשובים לבריאותך ועשויים לספק יתרונות שאתה מחפש מהביוטין. על פי מרפאת מאיו, אם אתם אוכלים מספיק מהמזון הבריא הללו, לא תצטרכו ליטול תוסף.
רעיון טוב יותר הוא לבזבז את כספכם על אכילת מאכלים טריים ואיכותיים כמו פירות וירקות אורגניים, בשרים ומוצרי דשא, דגנים מלאים, דגים טריים ושומנים בריאים מאגוזים, זרעים ואבוקדו. דיאטה מסוג זה תגביר את רמות הביוטין באופן טבעי, תעזור בשיפור מצבי הבריאות הקיימים ותמנע מחלות.
