למרות שאין כמות סטנדרטית של מים שאתה צריך לשתות על בסיס יומי, מים מוכרים באופן אוניברסלי כחשובים לבריאות האדם. בתחילה, ההשלכות של מחסור במים בגופך יכולות להיות קלות למדי. עם זאת, התייבשות לטווח הארוך יכולה להיות מסוכנת ולהוביל למוות.
שתיית מים מספיק
על פי מרפאת מאיו, בני אדם תלויים במים לצורך ההישרדות שלנו. כל היבט בתפקוד שלנו, מהנשימה ועד להזעה, גורם לנו לאבד מים.
למרות זאת, המרכז לבקרת מחלות לא מצהיר המלצה על כמות המים שאנשים צריכים לשתות בכל יום. הסיבה לכך היא שכמות הנוזלים שאנשים צריכים לצרוך על בסיס יומי משתנה בהתאם לגורמים כמו גיל, מין והאם הם בהריון או מניקים. עם זאת, האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה קובעות ערך לצריכת נוזלים יומית נאותה הכוללת: כ- 15.5 כוסות (3.7 ליטר) לגברים ו- 11.5 כוסות (2.7 ליטר) לנשים.
זה תואם את דוח הבריאות המיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד, הקובע כי רוב האנשים זקוקים ל -4-6 כוסות (32 עד 48 גרם נוזל) מים ביום. עם זאת, אם אתם בסביבה חמה או מתעמלים, מומלץ לשתות עד 2 או 3 כוסות (16 עד 24 גרם נוזלים) לשעה, במקום זאת.
אתה צריך גם לשתות יותר מים מהממוצע אם היית חולה. להישאר לחות חשוב במיוחד אם חלתם בחום, הקאתם או חווים שלשול.
מחסור במים בתזונה
למרות שמים מוכרים כמרכיב חיוני בחיי האדם, אנשים רבים אינם צורכים מספיק מהם. באזורים מסוימים בעולם מי ברז אינם בטוחים או לא בריאים לשתייה ורכישת מים בבקבוקים יכולה להיות יקרה.
ברוב החברות המערביות, מחסור במים תזונתיים הוא לרוב מרצון. אנשים רבים פשוט לא אוהבים את הטעם ומעדיפים במקום זאת משקאות המכילים קפאין, אלכוהולי או ממותק. אנשים עשויים גם לבחור לבצע צום מים, שהם תעניות שמבטלות את כל המזון והמשקאות, כולל מים.
אפילו אנשים שמאמינים שהם צורכים מספיק מים עשויים שלא. מבוגרים מבוגרים נוטים יותר להתייבשות, כאשר 20 עד 30 אחוז מהמבוגרים המבוגרים סובלים מתופעות התייבשות והתייבשות.
התייבשות, מה שאומר שהייתה ירידה בכמות המים הכוללת בגופך, יכולה להתרחש כתוצאה מחוסר מים או עודף אובדן מים. התייבשות קשורה לסיכוי גבוה יותר לנכות, מחלה ואפילו מוות. למרבה המזל, מדובר בהשפעות לטווח הארוך של מחסור במים, ולרוב ניתן לפתור בקלות את השפעות ההתייבשות.
חשיבות צריכת מים
בני האדם הם בעיקר מים. אתה יותר מ -70 אחוז מים כשאתה נולד, אם כי המספר הזה יורד ל -50 אחוז כשאתה מתבגר. בהתחשב בכמה מכם נוזלים, מים הם חיוניים להישרדותכם ולתפקודם. למרות זאת, שתיית מים והישארות לחות חשובה יותר ממה שרבים מבינים.
על פי דוח הבריאות המיוחד של בית הספר לרפואה של הרווארד, הידרציה חשובה מכיוון שלמים יש תפקידים שונים וחשובים בגוף. מים עוזרים ל:
- כרית את המפרקים
- הגן על האיברים שלך
- עזור לחומרים מזינים וחמצן להגיע לתאים שלך
- הסר חיידקים משלפוחית השתן שלך
- הסר פסולת מגופך
- לקדם בריאות לב וכלי דם בריאה
- יש לווסת את חום גופך
- איזנו את האלקטרוליטים שלכם
השלכות של התייבשות
בהתחשב בחשיבות המגוונת למים בגוף, ההשלכות של צריכת מים לקויה יכולות להשתנות גם באופן מהותי. תסמיני מחסור במים קלים כוללים חולשה, לחץ דם נמוך, שתן כהה, סחרחורת, בלבול ופגיעה בתפקוד הקוגניטיבי. יתכן שתראה שינויים גלויים כמו עיניים שקועות, הפחתת ייצור הדמעות והפחתת גמישות העור כאשר ההתייבשות קלה או בינונית.
ללא התייבשות נאותה עלולים להופיע בעיות חמורות יותר במים כמו אסידוזיס, הפרעות אלקטרוליטים, מחלות בדרכי השתן ובעיות בכליות. רוב האנשים לא יוכלו לשרוד יותר ממאה שעות ללא מים.
להישאר לחות ללא מים
מכיוון שכל האורגניזמים החיים זקוקים למים בכדי לשרוד, האוכל שאתה אוכל והמשקאות שאתה שותה יכולים לעזור לך להישאר לחות. כמעט כל המשקאות מורכבים בעיקר ממים.
המשמעות היא שמיצים, משקאות על בסיס חלב ואפילו משקאות המכילים קפאין ואלכוהול יכולים להשאיר אתכם לחות. אפילו מזונות מסוימים, כמו מרקים ואוכלים כמו סלרי, עגבניות ומלון יכולים לעזור במניעת התייבשות. למרות זאת, מים נחשבים בדרך כלל לבחירה הבריאה ביותר מכיוון שאין בהם קלוריות, סוכרים או פחמימות נוספים.
אלטרנטיבות למים
אם אינכם מעוניינים בשתיית מי ברז או סוגים אחרים של מים אך רוצים להישאר לחות, ישנם משקאות רבים המשווקים כחלופות למים. אלה כוללים מוצרים כמו:
- סודה למועדון
- מים בטעמים, כמו מי ויטמין או מים חיים
אנשים רבים מעדיפים מוצרים כאלו מכיוון שיש להם טעמים שונים במובהק על פני מים. עם זאת, עליכם להיות מודעים לכך שמוצרים כמו מים טוניק ומים בטעמים נוטים להכיל רכיבים נוספים.
ברוב המקרים, משקאות כמו אלה מכילים סוכרים נוספים או ממתיקים לא בריאים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז. אפילו משקאות דיאטיים מכילים ממתיקים מלאכותיים, מה שעלול לפגוע בבריאות מערכת העיכול שלך.
אלטרנטיבות בריאות למים רגילים
אם אתה מעוניין לשתות מים אך רוצה שיהיה להם טעם אחר, אתה יכול להוסיף עשבי תיבול טריים או פרוסות של פירות או ירקות למים שלך. מי נענע תוצרת בית, מי לימון או מי מלפפון יכולים כולם להיות אלטרנטיבות טעימות מבלי שאף אחד מהמוצרים המסחריים שנוספו מכיל מכיל.
מוצרים מוגזים כמו מים נוצצים בדרך כלל אינם מכילים סוכרים נוספים. עם זאת, מוצרים כמו אלה עשויים להכיל יותר נתרן ומינרלים אחרים.
מים נוצצים יש מינרלים נוספים מכיוון שהפחמימה שלהם מגיעה ממקורות טבעיים. הפחמימציה של מי סלצר היא מלאכותית, כלומר בדרך כלל אין בה מינרלים נוספים. סודה למועדון מוגזת באופן מלאכותי, כמו מי סלצר, אך מכילה כמויות קטנות של מינרלים מוספים שמעניקים להם טעם מעט שונה למים.
למרות הפחמן שלהם, משקאות אלה דומים למים. מים מוגזים, מים סלצר וסודה למועדונים יכולים כולם להיחשב כמשקאות בריאים שיכולים לעזור לכם להישאר לחות.
