אמריקאים רבים נוטלים תוספי תזונה כדי למנוע חסרים, או משתמשים בתועלות הפוטנציאליות שלהם. למרבה הצער, הדרישות התזונתיות של מעשנים שונות באופן משמעותי מאשר לא מעשנים, ונטילת מולטי-ויטמינים עשויה להזיק יותר מתועלת למעשנים. מאמר זה מציג את הוויטמינים והמינרלים הדורשים תוסף, ואת אלו שאינם מקבלים תוצאות מיטביות.
ויטמין סי
בהשוואה ללא מעשנים, מעשנים זקוקים ליותר ויטמין C כדי לשמור על רזרבה קבועה בגוף. ויטמין C הנו הנוגד החמצון העיקרי בסרום האנושי, ורדיקלים חופשיים בעשן טבק מתכלים במלאי ויטמין C. רדיקלים חופשיים הם מולקולות מאוד לא יציבות אשר מקיימות אינטראקציה עם תרכובות יציבות וגורמות נזק. מחקרים מראים שלמעשנים יש רמות פלזמה נמוכות יותר של ויטמין C בהשוואה ללא מעשנים. הקצבה היומית המומלצת לוויטמין C לגברים בגילאי 19 עד 71 שנים ומעלה היא 90 מ"ג; נשים באותה קבוצת גיל צריכות 75 מ"ג. מכיוון שהמעשנים נחשפים לרמות גבוהות יותר של לחץ חמצוני מעשן הסיגריות, הם זקוקים לתוספת של 35 מ"ג ויטמין C מדי יום. לחץ חמצוני הוא מצב בו נפגעת יכולתו של הגוף להתגונן..
ויטמין B12
עשן טבק מכיל מימן ציאניד - גז רעיל חסר צבע. לינל ועמיתיו בדקו את השפעת עשן הטבק על חילוף החומרים בוויטמין B12 והפרשתו. הם גילו כי למעשנים יש רמות נמוכות יותר של ויטמין B12 בסרום, ורמות הפרשת שתן גבוהות יותר מאשר לא מעשנים. החוקרים הגיעו למסקנה כי צריכת ציאניד גבוהה כתוצאה מעישון עלולה לייצר מטבוליזם לא תקין של ויטמין B12. הקצבה היומית המומלצת לוויטמין B12 לגברים ונשים בגילאי 19 עד 71 שנים ומעלה היא 2.4 מק"ג. מעשנים עשויים להזדקק לתוסף ויטמין B12.
נוגדי חמצון לוטאין וזאקסנטין
לוטאין וזיאקסנטין מוסיפים קרוטנואידים בכמה מולטי-ויטמינים / מינרלים בגלל השפעתם המגינה על המקולה - חלק מהרשתית המעניקה ראייה מרכזית. קרוטנואידים הם פיגמנטים כתומים עד צהובים הנמצאים בפירות וירקות. החוקרים מצאו כי במעשנים יש רמות פלזמה נמוכות יותר של לוטאין וזאקסנטין בהשוואה ללא מעשנים, אולי בגלל רדיקלים חופשיים בעשן טבק. למרות שנוגדי חמצון אלה זמינים כתוספים יחידים, המכון האמריקני לרפואה לא קבע את ערכיהם היומיים, ולכן צריכת פירות וירקות בעלי עלים ירוקים, צהובים, כתומים ואדומים עשויים להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.
בטא-קרוטן
על פי מחקר פרוספקטיבי שמונה שנים שנערך על 25, 563 גברים פינים על ידי Virtamo ועמיתיהם, מעשנים צריכים להימנע מתוספי בטא-קרוטן מכיוון שהוא מגדיל את הסיכון לסרטן ריאות. במחקר זה, מעשנים גברים בני 50 עד 69 שנים קיבלו 50 מ"ג טוקופרול, 20 מ"ג בטא-קרוטן, שניהם סוכנים או פלצבו. החוקרים מצאו כי הסיכון היחסי לשכיחות סרטן הריאות היה גבוה יותר בקרב מקבלי בטא-קרוטן בהשוואה לאנשים שאינם מקבלים.
ויטמין K
אנשים העוסקים בטבק צריכים להימנע מתוספי מזון עם ויטמין K. ויטמין K מונה את פעולתם של נוגדי קרישה, וטבק עשיר בוויטמין K. מיכל טבק בהכנסה עלול להוביל להצטברות ויטמין K בגוף שעלול להשפיע לרעה על התרופות.
טיפים
קנו תוספי מזון בודדים של ויטמין C, ויטמין B12, לוטאין וזאקסנטין.
הימנע משימוש במולטי ויטמינים; הם מכילים את השלם המלא של מיקרו-תזונה.
לקבלת האפשרויות הטובות ביותר שלך, דבר עם הרופא או הרוקח שלך.
