תחושת עייפות לאחר אימון אינטנסיבי הגיוני, אך עייפות מתמשכת עשויה להשאיר אותך תוהה לגבי הגורם לה. שחייה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה המאפשרת לך אימון קרדיווסקולרי טוב מבלי להלחיץ את המפרקים. הסביבה נטולת המשקל מבודדת ומגינה עליכם מפני השפעות כוח הכבידה וגם שומרת על קור רוחכם כאשר אתם מתעמלים במזג אוויר חם. למרות יתרונות השחייה, עם זאת, גורמים מסוימים המשפיעים על שגרת השחייה שלך יכולים להוביל לעייפות כרונית.
לתדלק
שחייה היא סוג אינטנסיבי של פעילות אירובית המשתמשת בכל קבוצות השרירים העיקריות בגופכם. אתה בונה חוזק וכושר לב וכלי דם בהדרגה; כשאתה מתחיל שגרת שחייה, עשה זאת בקלות בשבועות הראשונים. שחייה דורשת יכולת ויעילות מצוינות של הריאה, ולוקחת מערך מיומנות שונה מתרגיל יבשתי. אל תעשה את הטעות של לוותר על תזונה בשעות שקדמו לשחייה. במהלך ספרינטים ואימונים אינטנסיביים, אתה סומך על פחמימות לדלק, ואם אתה נכנס לבריכה רעב הביצועים ורמות האנרגיה שלך ישקעו. ולמרות שלא תבחין בעובדה שאתה מזיע, תעשה זאת; אז שתו הרבה מים.
יעילות מול כוח
ככל ששוחים קשה יותר, המכה שלך הופכת להיות פחות יעילה. אם אתה נלחם נגד ההתנגדות של מים במקום להחליק דרכם, אתה מוציא יותר אנרגיה בכל הברכיים שאתה משלים. סובב את גופך כשאתה שוחה בסגנון חופשי ובלם גב, אך השאר את הראש בשקט. אל תרימו את הראש כשאתם נושמים; במקום להסתובב אם יחד עם גופך, לנשוף מתחת למים, ואז לקחת נשימה כאשר הלחי שלך יוצאת מעל המים. גם אם אתה רץ למרחק, אתה יכול להתיש במהירות בשחייה אלא אם אתה לומד טכניקות נשימה נכונות וזמן את נשימותיך למכת השחייה שלך.
אתגרים שונים
אתה עלול להרגיש עייף לאחר שחייה אם יש לך מצב קיים או אם אתה מתאושש ומחלה או פציעה. אסתמה מקשה על הנשימה במהלך האימון קשה מהרגיל, והכימיקלים המשמשים בחיטוי מים בבריכה יכולים לגרום לתסמינים דמויי אסתמה אצל ספורטאים שאינם סימפטומטיים. אתה עלול לסבול מההשפעות המתמשכות של ברונכיטיס או דלקת בדרכי הנשימה העליונות, ולמרות שאתה מרגיש מספיק טוב לאימון, תרגיש עייפות אחר כך, אז קח זמן להתאושש לחלוטין לאחר מחלה לפני שאתה יוצא לבריכה.
שחיקה
נטילת עומס אימון כבד מדי בבריכה עלולה לגרום לשחיקה ולעייפות. הוספת יותר זמן לבריכה והגברת עוצמת האימונים מסייעת בשיפור הכושר שלך, עד לנקודה מסוימת. כל תנועה שחוזרת על עצמה מפעילה מאמץ ובלאי על השרירים שבהם אתה משתמש במהלך האימונים, וכל פגם בטכניקה שלך מתעצם כשאתה חוזר על הטעות מאות פעמים ביום. בדוק עם מאמן שחייה כדי לפתור את השבץ שלך, וקח כמה ימי חופש כדי לאפשר לגופך לתקן את עצמו.
