פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני בסיוע לשמירה על רקמת שרירים בריאה, כמו גם בשמירה על שאר גופך בריא ונקי ממחלות. עם זאת, תרגילי עמידה מסורתיים הם לא תמיד אופציה, במיוחד אם יש לך מצב בו אתה מוגבל לשבת או לשכב למזלך, אתה עדיין יכול לבצע תרגילי לב וכלי דם ממיקומים אלה על ידי שינוי תרגילים פשוט כדי להתאים ליכולות ולמגבלות הספציפיות שלך. תרגילי לב וכלי דם כוללים כל פעילות המגבירה את הלב ואת קצב הנשימה.
שקעים קופצים יושבים
שקעים מקפצים הם תרגיל קרדיווסקולרי נפוץ שעובד את הגפיים ובנוסף מעלה את קצב הלב ושורף קלוריות. למרות שתרגילים אלה נעשים בדרך כלל תוך כדי עמידה, אתה יכול להשתמש באותה תנועה כאשר אתה יושב על ידי פשוט לפזר את הרגליים שלך ולהרים את הידיים מעל הראש שלך באותה דרך שאתה עושה עבור שקע קפיצה מסורתי. לאחר מכן, החזירו את הידיים לצדדים והחזירו את כפות הרגליים. אל תגרור את הרגליים. הרם אותם לחלוטין מהאדמה כשאתה מרחיק אותם זה מזה ויחד כדי להגביר את ההתנגדות על שרירי הרגליים שלך.
מעגלי נשק
ניתן לבצע מעגלי זרוע הן בתנוחת הישיבה והן במצב שכיבה. כאשר אתה נמצא במצב ישיבה, הרים את הידיים החוצה לצדך ויוצר זווית של 90 מעלות משני הצדדים בין הזרועות לגופך. צבע עיגולים עם הידיים ושמר את הידיים ישרות. התחל עם עיגולים קטנים והפך אותם לאט לאט גדולים יותר. הרחק את הידיים לצדך כל עוד אתה יכול. ממקומה שכיבה, הושט זרוע אחת בכל פעם לעבר התקרה. בצע את אותה תנועת ציור מעגל עם היד שלך. צור עיגולים עם זרוע אחת למשך 15 עד 30 שניות ואז החלף זרועות.
בעיטות אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך יעילה להעלות את הדופק, אך אם אין לך אופניים שימושיים, בעיטות לאופניים הן אידיאליות. שכב על הגב, התכופף במותניים והרם את הרגליים. כאשר הברכיים כפופות, החזיקו את הרגליים באוויר ונעו תנועה מדוושת כאילו אתם מציעים אופניים דמיוניים.
שקעים קופצים
שקעים מקפצים הם פעילות לב-ריאה בגוף מלא, אך אתה יכול להתאים את התרגיל הזה כדי לתרום לישיבה. בכיסא ללא זרועות, הזיזו את הישבן קדימה עד שתנוחו על הקצה הקדמי של הכיסא. ואז, תנוף את הידיים והרגליים כאילו אתה מבצע שקעים קופצים. הטבה נוספת לתרגיל היא חוסר ההשפעה על המפרקים שלך.
