ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה ולא משנה באיזו תזונה אתם עוקבים. הגבלת קלוריות ופחמימות עשויה להרכיב ארוחת בוקר מעט מסובכת יותר, אך בעזרת תכנון קפדני תוכלו לעשות זאת. אם יש לך מצב רפואי או שאתה מעוניין בהדרכה אינדיבידואלית לגבי ארוחות בוקר 100 עד 200 קלוריות דלות פחמימות, התייעץ עם דיאטנית כדי לעזור בהרכבת ארוחות שמתאימות להעדפות האוכל שלך.
פחמימות נמוכות בדרכים
אם הזמן מוגבל בשעות הבוקר המוקדמות, הכינו ארוחת בוקר דלה בפחמימות שתוכלו לקחת איתכם. מקציפים שייק עם כוס חלב שקדים לא ממותקת, 1/2 כוס גבינת קוטג 'בשומן מלא, 1/2 כוס תותים וקרח למשך 170 קלוריות ו -9 גרם פחמימות נטו. הוסף מעט תחליף סוכר אם אתה רוצה שיהיה מתוק יותר. לארוחת בוקר דלת פחמימות, שקית חומה שתי ביצים מבושלות קשות עם 1/2 כוס מלפפונים חתוכים ל -170 קלוריות ו -3 גרם פחמימות נטו. עטפו נתח של חזיר מעדנייה ללא פחמימות סביב חנית אספרגוס לארוחת בוקר קלה לשימוש. בשש עטיפות של חזיר ואספרגוס יש 150 קלוריות ו -4 גרם פחמימות. דיאטות רבות עם פחמימות רבות סופרות "פחמימות נטו" למאכלים המכילים סיבים, שהם פשוט גרמי הפחמימות הכוללות פחות גרמי הסיבים.
ארוחת בוקר ביצה של 100 עד 200 קלוריות
מנות "לחם" דלות קלות, דלות פחמימות
מלאו את המטבח שלכם בתערובות קמח דלת פחמימות או קמחים דלי פחמימות כמו שקדים או קוקוס כדי להכין כמה מהמתוקים האהובים עליכם כמו לחם. תערובת אפייה דלת פחמימות תכין לביבות עם 85 קלוריות ו -3 גרם פחמימות לכל פנקייק. זה אומר שתוכלו ליהנות משתי לביבות ועליהן 1/2 כוס תותים פרוסים בסך הכל 195 קלוריות ו 10 גרם פחמימות נטו. וופלים דלים בפחמימות המיוצרים בתערובת המיוחדת עשויים לספק גם את רצונכם לארוחת בוקר דמויית לחם. לוופל אחד יש 195 קלוריות ו 6 גרם פחמימות. מאפינס המיוצרים מקמח שקדים, אבקת אפיה, ביצים, חמאה וממתיק מלאכותי מכילים 185 קלוריות ו -2 גרם פחמימות כל אחת. הוסף כמה אוכמניות לטעם ופחמימות נוספות או שתיים.
טיפים לאכול בחוץ
יתכן ותקשה לשלוט על קלוריות ופחמימות כשאתה יוצא לארוחת הבוקר. תכנן קדימה, ותסתכל בתפריט לפני שתלך לראות מה יכול להתאים. בתפריטים רבים, הדבר הטוב ביותר עבור הארוחה הדלה-פחמימות שלך כולל ביצים שלוקות רגילות, מנה קטנה של גבינת קוטג 'עם ירקות גולמיים, חביתה לבנה ביצה מלאת ירקות או כמה פרוסות בייקון. תלוי במסעדה, תוכלו אולי לקבל ארוחת בוקר לא מסורתית כמו המבורגר רגיל ללא הלחמניה או סלט עם רוטב קיסר.
כדי לחסוך בקלוריות, בקשו מארוחותיכם להכין במינימום שומן. אם אינך בטוח מה עשוי לעבוד, שאל את השרת שלך.
