Gynecomastia הוא מצב בו זכרים חווים רקמת שד מוגדלת, בדומה לזו של שדיה של אישה. המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו קובע כי המילה גינקומסטיה מתרגמת, פשוטו כמשמעו, "שדיים נשיים" ומתרחשת כאשר גברים עוברים שינויים הורמונליים קיצוניים. שינויים אלה מתרחשים בדרך כלל במהלך הינקות, גיל ההתבגרות והזקנה. אפשרויות ניתוחיות קיימות אצל גברים שלא מרגישים בנוח עם גודל השדיים שלהם. לאחר ניתוח גניקומסטיה, הרופאים מייעצים להפעיל את עצמך יתר על המידה ומציעים ללבוש בגדי דחיסה מגנים, אומר Gynecomastia.org.
הליכה איטית
אחת הצורות הקלות ביותר לתרגילים היא הליכה. הניחו 15 עד 30 דקות ביום וצעדו וקצב איטי עד בינוני. אפשרות זו היא הטובה ביותר לשבועיים הראשונים לאחר הניתוח. עבד בעצמך עד 30 דקות הליכה, אך הפסק אם אתה נתקל בכאב.
קליניסטיקה בסיסית ומתיחות
לאחר הרגעה במשך השבועיים הראשונים לאחר הניתוח, התחל לאט לאט בשגרת אימון עדינה המורכבת מקליסטיקה בסיסית.
מרימי רגליים שכבו על צידכם כשזרוע אחת מורמת ישר למעלה ונחה על האדמה והשנייה מונחת על גופכם. הרם את הרגל העליונה למעלה כשלושה עד שישה סנטימטרים והחזק למשך 30 שניות. חזור על הצד השני.
מרימי זרוע בחר משקולות משקולות קלות (3-5 פאונד הטוב ביותר) והחזיקו אחת בכל יד. התיישב על קצה הכסא כשגבו ישר. הרם את שתי הידיים כלפי מעלה כך שיהיו בניצב לגופך ובמקביל לקרקע. החזק למשך 30 שניות וחזור על יכולתך.
מתיחות בצעו תרגילי מתיחה עדינים שלגופכם נוח. אפשרויות טובות כוללות הרמת הידיים מעל הראש והגעה לגובה ככל שתוכל והתכופפות במותניים ככל שתוכל.
קרדיווסקולריות בעלות השפעה נמוכה
לאחר שבועיים של עבודות עבודה קלות תוכלו לעבור לתרגילי לב וכלי דם. היצמד לתרגילים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה הקלים על הגוף אך עדיין מספקים עבודה הגונה. אפשרויות התרגיל כוללות הליכה מהירה, בחוץ או על הליכון; אימוני אופניים נייחים; ותוכנית מאמנים אליפטית. התמקדו באימון המחצית התחתונה של גופכם, אשר לרוב אינו מושפע מניתוחי גינקומסטיה. הימנע מהרמת משקולות או מאימוץ הזרועות והחזה עד שתחלימי לחלוטין מניתוח ותתקין לרופא שלך.
