אחוז השומן בגופך הוא אחוז המשקל שלך שמקורו בשומן. מחוכי קפל בעור הם שיטה נפוצה למדידת אחוזי שומן בגוף, אך יתכן שאין לך גישה למחוגה. אתה יכול גם למדוד את אחוזי השומן בגוף בסולם ובמדידת סרט. בשיטה זו משתמשים במערך מדידות שונה לגברים ונשים, שכן חלוקת השומן שונה בין המינים.
שלב 1
בצע מדידות גוף בסנטימטרים בעזרת סרט מידה. כולם חייבים למדוד את המותניים שלהם בטבור. עליך גם למדוד את המותניים, האמה ואת פרק כף היד אם אתה נקבה. מדוד את הירכיים והזרוע שלך במלואן. מדוד את פרק כף היד שלך בנקודה הכי דקה.
שלב 2
שקלו את עצמכם בקילוגרמים בסולם. עשה זאת כשאתה מתעורר כדי שהמשקל שלך יהיה ברמה הנמוכה ביותר ביום.
שלב 3
גזר את משקל גופך הרזה אם אתה גבר. משקל הגוף הרזה שלך שווה ל (1.082 x משקל כולל) - (4.15 x מדידת המותניים) + 94.42. בדוגמה זו המשקל הכולל שלך הוא 155 פאונד ומדידת המותניים שלך היא 35 אינץ '. יש לך משקל גוף רזה של (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 פאונד.
שלב 4
חישוב משקל הגוף הרזה שלך אם אתה נקבה. משקל הגוף הרזה שלך שווה ל (0.732 x משקל כולל) - (0.157 x מדידת המותניים) - (0.249 x מדידת מפרק הירך) + (0.434 x מדידת זרוע האמה) + (מדידת שורש כף היד / 3.14) + 8.987. בדוגמא זו שוקלים 143 ק"ג ויש לך מידת מותניים של 28 אינץ '. מדידת הירך שלך היא 39 אינץ ', מדידת האמה שלך היא 10 אינץ' ומדידת פרק כף היד שלך היא 6.5 אינץ '. יש לך משקל גוף רזה של (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 פאונד.
שלב 5
המר את מסת הגוף הרזה שלך לאחוז השומן בגופך. אחוז השומן בגופך שווה ל (משקל גוף - מסת גוף רזה) / (משקל גוף) x 100. בעזרת הדוגמה הקודמת לגבר, אתה שוקל 155 ק"ג ויש לך מסת גוף רזה של 116 ק"ג אחוז השומן בגוף שלך הוא (155 - 116) / 155 על 100 = 25.2 אחוזים.
דברים שתצטרכו
-
מדוד קלטת
קנה מידה
מחשבון
טיפ
מחשבוני BMI הם דרך נוספת לקבוע את אחוזי השומן בגוף.
אזהרה
אחוז שומן בגוף הגבוה מ- 25 מעיד על עודף משקל. אלה עם אחוז של 30 ומעלה נכנסים לקטגוריית השמנת יתר. פנה לרופא שלך כדי לדון במשקל שלך וכיצד עדיף לעבוד לקראת ירידה במשקל.
