קליפת פסיליום - או אבקת פסיליום, שהיא פשוט קליפות האדמה - מגיעה מזרעי העשבייה Plantago ovata , והיא נמכרת בדרך כלל כתוסף סיבים, אך היא משמשת גם כשלשלל המעצב בצובר. אם אתה הולך לקחת משלשל, פסייליום הוא אחד הפשוטים ביותר ומראה הבטחה לספק גם כמה יתרונות בריאותיים אחרים. אבל אם אתה מוצא את עצמך לוקח מדי יום פסיליום בטווח הארוך, סביר להניח שאתה צריך לשוחח עם הרופא שלך.
טיפ
עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מוצא את עצמך זקוק לקליפת פסיליום בכל יום. מומלץ להגביל את השימוש שלך בתוסף הסיבים לא יותר משבוע.
איפה ניתן למצוא את קליפת הפסיליום
קליפת פסיליום מגיעה במספר צורות, כולל אבקה, כמוסות ופלים לעיסה; תוכלו למצוא את זה בבית המרקחת או במרשם הרפואה ללא מרשם במרבית המרכולים וכמעט בכל חנות מזון בריאות או חנות תוספים. עם זאת, זה לא תמיד מתואר כפסיליום. לדוגמא, התוסף הפופולרי לסיבים / משלשלים Metamucil הוא למעשה קליפת פסיליום. ייתכן שתראה גם פסיליום הנמכר תחת שמות מותגים כמו Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy ו- Hydrocil.
טיפ
האם ידעת? Psyllium עשוי להימכר גם כקליפת אספגולה או שתויג כפסיליום בלונדיני .
איך עובד פסיליום קליפה
כשאתם נוטלים פסיליום, עליכם לשתות לפחות 8 גרם נוזלים יחד עם התוסף. כל הנוזל הזה עושה שני דברים: ראשית, הוא מאפשר לקליפת הפסיליום לספוג מים ו"שמנמן "במעי שלך, ויוצר צואה מגושמת שקל לעבור אותה. זה מה שמבדיל משלשל משלשלת בצורת בתפזורת כמו פסיליום משלשלשלון ממריץ כמו ססקרה ססקרה , שמעורר התכווצויות שרירים להעביר צואה דרך המעיים שלך.
שנית, הנוזל עוזר למנוע מקליפת הפסיליום ליצור סתימה במעי שלך או פשוט להגדיל עצירות במקום לעזור לו - שתיים מתופעות הלוואי הפוטנציאליות הגדולות ביותר של חומר משלשל המייצר בתפזורת כמו פסיליום.
אזהרה
אם כבר מדברים על חסימות: אם יש לכם היסטוריה של סתימת מעיים, דימום ברקטום או בעיות בליעה, עליכם לדבר עם הרופא לפני שתקחו תוספי קליפת פסיליום.
תופעות הלוואי לטווח הארוך של חומרים משלשלים
למרות שתוספי סיבים כמו פסיליום הם חלק משלשלים עדינים ביותר שתוכלו לקחת, Medline Plus ממליצה עדיין שלא ליטול פסיליום למשך יותר משבוע אלא אם כן הרופא שלכם אומר לכם.
מדוע משך הזמן המוגבל? יש שתי סיבות. ראשית, אם אתה צריך ליטול משלשל למשך תקופות ממושכות, זה עשוי לאותת על בעיה פחות ברורה שתועיל מתשומת לבו של רופא. שנית, עדין כמו סיבי קליפת הפסיליום, כל חומרים משלשלים מביאים עימם סיכון כלשהו לתופעות לוואי, כמו אינטראקציה עם תרופות או סיבוך של מצבים רפואיים כמו דלקת התוספתן או חסימות מעי.
הרופא שלך יכול לעזור לך לצפות או להתמודד עם תופעות לוואי כאלה - אך רק אם אתה מדבר איתו על מה שאתה לוקח.
סכנות פוטנציאליות של פסיליום קליפה
מלבד הסיכון לחסימת מעיים, קליפת פסיליום יכולה גם היא לתקשר עם תרופות מסוימות. Medline Plus מזהיר כי אסור ליטול digoxin, סליצילטים או nitrofurantoin תוך שלוש שעות מרגע נטילת פסיליום, ואילו מכון לינוס פאולינג מזהיר גם כי פסיליום יכול להפחית את הספיגה של מספר תרופות, כולל ליתיום, קומדין וקרבמזפין, אם אתה לוקח את התרופות ו psyllium באותו זמן.
שתי האזהרות הללו הן דוגמאות מצוינות מדוע עליכם תמיד להיכנס לרופא לפני שתוסיפו לתוספות כל תוספי מזון חדשים, אפילו משהו לא מזיק כמו פסיליום.
תוספי סיבים תזונתיים, כמו קליפת פסיליום, יכולים גם הם להשפיע על רמות הסוכר בדם, לכן הקפידו לשוחח עם הרופא אם יש לכם סוכרת. למרות שהוכח כי לפסייליום יש יתרון מסוים בהורדת הכולסטרול, אם יש לך היסטוריה של מחלות לב, לחץ דם גבוה או מחלת כליות, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת פסיכולום.
אזהרה
למרות שפסיליום נחשב לבטוח מאוד, Medline Plus מזהיר מכמה תופעות לוואי אפשריות שיחייבו אותך להתקשר לרופא מיד. אלה כוללים קשיי נשימה, כאבי בטן, קשיי בליעה, פריחה בעור, בחילות והקאות.
לפני שתיקח את Psyllium Daily
לפני שתתחיל ליטול אבקת סיבים כמו פסיליום כל יום, קח רגע ושקל מה מבקש ממך לעשות זאת. אם אתם נאבקים באופן שגרתי עם עצירות, מרפאת מאיו מציינת שלעתים שינויים באורח החיים הפשוטים, כמו התאמת התזונה כך שתכלול אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים, שתיית מים רבים ופעילות גופנית באופן קבוע, עשויים להיות כל מה שנדרש כדי למנוע עצירות.
טיפ
איך אתה יודע אם אתה עצירות? הרגלים רגילים של חדר אמבטיה יכולים לנוע בין שלוש תנועות מעיים ביום לשלוש תנועות מעיים בשבוע, ולכן מה שמאפיין "עצירות" לאדם אחד עשוי להיות רגיל לאדם אחר. ההגדרה הטובה ביותר לעצירות היא אם יש לך פחות תנועות מעיים ממה שמאפיין אותך.
פסיליום קליפה לכולסטרול
עצירות אינה הסיבה היחידה לכך שאתה בודק נטילת תוסף כמו פסיליום מדי יום. ישנן עדויות גדלות והולכות המראות כי נטילת קליפת פסיליום באופן קבוע יכולה לשפר גם את פרופיל הכולסטרול שלך.
במטא-אנליזה משנת 2018 שפורסמה בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, ביצעו החוקרים סקירה שיטתית של 28 מחקרים קליניים וגילו כי נטילת סיבי פסיליום הפחיתה משמעותית את רמות הכולסטרול LDL.
לאור תוצאות כאלה, זה עשוי להיות מפתה לקחת קליפת פסיליום לטווח הארוך לטובת יתרונות הכולסטרול שלו. אך זכרו כי אם אתם סובלים מכולסטרול הדורש טיפול מסוג זה, עליכם להתייעץ עם הרופא המטפל. זה קורה כפליים אם אתם משתמשים בתרופות כלשהן, שעדיין אינה יכולה להיות אינטראקציה עם מזיק ככל שיהיה.
יתרונות אחרים של קליפת פסיליום
במחקר שנערך בשנת 2019 שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition ESPEN, החוקרים גילו כי psyllium לא רק שהוריד את תסמיני העצירות, הוא גם עזר לירידה במשקל ושיפר את רמות הכולסטרול של החולים. עם זאת, אותו מחקר מצא גם כי זרעי פשתן נראו יעילים עוד יותר בכל קנה מידה.
צריכת סיבים מוגברת - בין אם באמצעות דיאטה ובין אם באמצעות תוספי סיבים צמיגיים כמו פסיליום - מוכרת בעיקר כשיפור שליטת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 1 או מסוג 2. בשורות דומות במקצת, מחקר שפורסם בכתב העת Appetite משנת 2016 ציין כי סיבי פסיליום יעילים להפחתת תחושות הרעב והרצון לאכול בין הארוחות, מה שבתורו עשוי לעזור בבקרת המשקל.
מעניין גם הוא הגילוי, שפורסם בגיליון לשנת 2019 של כתב העת הבינלאומי למדעי מולקולרי, ששימוש בקליפת פסיליום יוצר שינויים משמעותיים במיקרובי המעי, יותר מכך אם אתה עציר כשאתה לוקח את הנשמה - אם כי לא ברור לחלוטין מה ההשפעות הסופיות של שינויים אלה עשויות להיות.
ולבסוף, ניסוי אקראי וכפול עיוור לשנת 2017 שפורסם בכתב העת Clinical Gastroenterology and Hepatology הראה שלקיחת סיבי פסיליום הניבה ירידה בולטת בכאב לילדים עם תסמונת המעי הרגיז.
