מים הם חומר חיוני שנשים (וכל האנשים) צריכות לצרוך בכמויות מספיקות מדי יום. בטח שמעתם על כמה מהיתרונות של שתיית מים, אבל כמה אתם באמת צריכים? במקרים רבים, אם אתה שותה כשאתה צמא, תקבל מספיק מים בכל יום.
טיפ
צריכת הנוזלים היומית המומלצת לנשים היא כ- 11.5 כוסות (2.7 ליטר) בכל יום אך תשתנה בהתאם למספר גורמים. זה אמור להגיע באופן אידיאלי ממים טהורים, אך יכול לכלול מים בצורות רבות.
היתרונות של שתיית מים
ישנם כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים שיכולים להצטבר רק בגלל שתיית מים. מים חיוניים לתפקודם התקין של כל תא, רקמה ואיבר בגופכם. על פי מרפאת מאיו, מים יכולים לעזור ב:
- ויסות טמפרטורות
- הגנה על רקמות רגישות
- גירוש פסולת
- מפרקי סיכה וריפוד
סביר יותר שתתייבש אם הזעת בכבדות בגלל חום, פעילות גופנית או חום. אתה יכול גם לחוות התייבשות כתוצאה מנגיף קיבה או כל מחלה או בעיה שעלולה לגרום להקאות או שלשולים, כמו גם ממחלות כרוניות כמו סוכרת.
מה משפיע על הצרכים שלך?
נשים וגברים לא בהכרח זקוקים לאותן כמויות מים בגלל הבדלים בגדלן. עם זאת, גורמים אחרים יכולים להשפיע על כמות המים הנחוצה לך.
הכמות שתפעילו יכולה להשפיע על כמות המים הנחוצה לכם. אם אתה מתעמל בתדירות גבוהה ומזיע מאוד, תצטרך לשתות יותר מים כדי לפצות על אובדן המים דרך הזיעה. באופן דומה, אם אתם גרים בסביבה חמה ויבשה, יש סיכוי גבוה יותר שתזדקקו ליותר מים.
במקרים מסוימים, מצבים רפואיים יכולים להשפיע על כמות המים הנחוצה לכם בכדי להישאר לחות. לדוגמה, אם אתם סובלים משלשול או שאתם מקיאים לעיתים קרובות, תזדקקו לנוזל נוסף בכדי להישאר לחות.
לבסוף, אם את בהריון או מניקה, צרכי המים שלך ישתנו. על פי המשרד לבריאות האישה, כשאת בהריון, עליך לשתות כ 10 כוסות (2.4 ליטר) נוזלים בכל יום, 13 כוסות (3.1 ליטר) מדי יום אם את מניקה. זה יכול להיות ממים רגילים או ממקורות אחרים כמו מיצים, תה ומשקאות אחרים שאינם אלכוהוליים.
צרכי שתייה יומיים
על פי מרפאת מאיו, הרעיון הנפוץ של צורך בשמונה כוסות מים בכל יום עשוי להיות לא מדויק במאה אחוז. במקום זאת, הם מציעים שסביר שתצליחו להשיג מספיק מים באמצעות הפעולה הפשוטה של סיפוק תמיד את צמאונכם. כמו כן, זכור שאתה מקבל כ 20 אחוז מצרכי הנוזלים היומיים שלך מהמזונות שאתה אוכל, כך שרק כ 80 אחוז צריכים לבוא ממשקאות שונים.
דוח ישן יותר של האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה , שעדיין צוטט על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתו ומרפאת מאיו, ממליץ על הדברים הבאים:
- גברים צריכים לצרוך כ 15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים בכל יום.
- נשים צריכות לצרוך כ 11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים בכל יום.
קחו בחשבון שמדובר בהמלצות, ולא בדרישות. הצרכים שלך עשויים להשתנות, בהתבסס על בריאותך, מצב ההריון שלך, האקלים שלך ורמת הפעילות הגופנית שלך. אם אתה חושש שאתה לא מקבל מספיק מים, אתה יכול להוריד אפליקציית מחשבון מים לטלפון החכם שלך או למכשיר אחר ולעקוב אחר הצריכה שלך באופן דיגיטלי.
