שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה וקל על המפרקים, אך אם אתה משתמש במכניקת שבץ לקויה, אתה עלול למצוא את צווארך כואב לאחר השחייה. מכיוון ששחייה תלויה כל כך בטכניקה, כל פגמים משפיעים על המהירות והיעילות שלך במים.
כשאתה שוחה קשה יותר כדי ללכת מהר יותר, אתה יכול להתאמץ על שרירי צוואר ממוסקים כבר, מה שמוביל לכאבים ונוקשות.
Deen
מבני צוואר וכאב
באזור הצוואר שלך, שבע חוליות גרמיות מקיפות את חוט השדרה שלך כשהוא יורד מהמוח שלך למטה לכיוון פלג גוף עליון תחתון. מחליקים עצביים מרובים מסתעפים מעמוד השדרה הצווארי לזרועותיך ופלג גוף עליון עליון. מרפאת מאיו מציינת כי כל שינויים בדלקת מפרקים בחוליות צוואר הרחם שלך או דחיסה בעצבים שמשאירים את החוליות בצווארך יכולים לגרום לקהות ועקצוצים עקצוצים בכל מקום בפלג הגוף העליון ובאזור הצוואר שלך.
פגיעות קיימות אף עלולות להותיר אותך נוקשה ורגיש באזור הצוואר שלך. באופן כללי, שחייה מסייעת בחיזוק שרירי התמיכה ומקלת על כאבים מצווארים נוקשים וכואבים. עם זאת, כשאתה מרגיש גרוע יותר לאחר האימון, עליך לנתח את טכניקת השבץ שלך.
כאב צוואר לאחר שחייה
שחייה בשבץ חופשי עלולה להוביל לכאבי צוואר אם לא תשמור את הראש מיושר עם גופך. באופן אידיאלי, אתה שומר את הראש וגופך בקו ישר לאורך כל השבץ. תנוחת ראש נייטרלית וראויה משאירה אותך להביט בתחתית הבריכה כשאתה שוחה בסגנון חופשי.
מבט קל קדימה לקראת סוף הבריכה מפעיל לחץ על עמוד השדרה ושרירי הצוואר שלך, מה שמוביל לקשיחות או כאב. שמור את הראש מיושר עם עמוד השדרה שלך במהלך פעולת השד, במיוחד כשאתה גולש מעל המים.
תנוחת נשימה ותזמון
שחיינים מתחילים לפעמים מתחווים יותר מדי פיצויים כשהם נושמים, ומרימים ראשים הרחק מהמים. מרימים את הראש גבוה מדי, תוחמים אותו בחוזקה על כתפיך או מסובבים את הראש יותר מדי לא רק גורמים לקשיחות וכאבים אלא גם עקצוצים וחוסר תחושה.
סיבוב גופך בזמן שבץ חופשי ממזער את הצורך להרים או לסובב את צווארך, ונשימה משני הצדדים עוזרת להימנע משרירי צוואר מתוחים. מכת הגב אינה גורמת לכמה שיותר בעיות, מכיוון שאינך צריך להזיז את הראש לנשום. עבור שבץ הפרפרים, התמקד בנשימה מוקדם בשבץ שלך, לפני שזרועותיך מתאוששות מעל המים.
Deen: חמש מיומנויות בסיסיות בשחייה
התאוששות מכאב צוואר
כאשר הצוואר כואב לאחר השחייה, קח פסק זמן משחיית השגרה הרגילה שלך. יש לשנות את האימון שלך על ידי שחייה בשבץ מוחי אחר או לבצע ריצה קלה או ריצה של מים כדי לשמור על רמות הכושר שלך כשאתה מתאושש. נפגש עם מאמן ושוחח על בעיות צוואר שלך מספר מפגשים שהושקעו בשיפור הטכניקה שלכם יכולים להפחית או לחסל כל כאב או נוקשות בצוואר בעתיד.
בנוסף, תרגילים לחיזוק הצוואר יכולים לסייע בהקלה על כאבי צוואר הנגרמים כתוצאה ממצבים מפרקים, כך על פי קרן דלקת מפרקים. התייעץ עם פיזיותרפיסט לקבלת תוכנית אימונים המותאמת אישית.
ראה רופא
על פי מאמר משנת 2014 שפרסם _Medical Clinics_, כאבי צוואר יכולים להיות סימן למצב חמור הנקרא מיאלופתיה. מצב זה מתפתח כאשר האזור סביב חוט השדרה שלך מתכווץ.
בנוסף לכאבי צוואר, אתה עלול לחוות חוסר תחושה, קושי בהליכה, ירידה במיומנויות מוטוריות עדינות, חולשת רגליים ואובדן שליטת המעי או השלפוחית. התרחבות יתר של הצוואר, שעלולה להתרחש בשחייה, יכולה להחמיר את המצב הזה. התייעץ עם הרופא שלך לאבחון הגורם הבסיסי לכאבי צוואר.
