עיסויים הם דרך נהדרת להרגיע את גופך ולהרפות את דעתך. נמצא שהם יכולים להוריד את לחץ הדם, לשפר את זרימת הדם, להקל על הכאב ולהפחית חרדה.
טיפ
פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר עיסוי עשויה להזיק יותר מתועלת. תן לגופך 24-48 שעות לפני שתצא בחוץ לריצה או ללכת לחדר כושר.
סוגי עיסויים זמינים
ישנן טכניקות שונות ומעט תוספות כמו שמני ארומתרפיה המשפרים את עיסויכם. בין סגנונות העיסוי השונים ניתן למצוא שוודית, אבן חמה, נקודת הדק ורקמות עמוקות.
העיסויים השבדים הם די סטנדרטיים ברוב המקומות שבהם אתה מקבל שטויות. למעשה, על פי עיסוי האלמנטים, הם אומרים שהם הנפוצים ביותר מבין כולם. הם כוללים משיכות מרגיעות ארוכות, לישה, תנועות מעגליות קטנות ותנועות נדנדה. תחום המיקוד שלהם הוא השכבות השטחיות. המגע הקל בעיסוי זה יכול להשפיע מרגיע.
עיסויי אבן חמים מרגיעים את הגוף כאשר אבנים שחוממו מונחות על גבך ומאפשרות לחמימות להקרין דרך שריריך. החום עוזר לשחרר את השרירים ההדוקים ומקלה על המטפל לעבוד על שחרור המתח בגופך. האבנים עשויות להיות מופצות על כל גבך או לעיתים מונחות בשורה לאורך עמוד השדרה.
עיסויי נקודת הדק ממוקדים באזורים מסוימים בגוף. הלחץ מופעל בדרך כלל על השריר בו נוצר הקשר מתוך כוונה לשחרר את העווית. הנמען עשוי להתבקש לבצע נשימה עמוקה במהלך הטיפול.
עיסוי רקמות עמוק הוא עיסוי טיפולי המתמקד בהעמקת השרירים ועבודה על רקמות החיבור. המטפל עוסק במשיכות איטיות ומכוונות שנועדו לטיפול בשרירים הדוקים וכואבים, זנים ופציעות. בנוסף לשימוש בידיים כדי לשחרר אותך, הם עשויים גם להשתמש במרפקים ובזרועות הידיים שלהם.
האם כדאי להתאמן לאחר עיסוי?
עבור מרבית העיסויים, העצה היא שתמיד יהיה כזה לפני האימון. אם בחרתם לעשות פעולה אחרי זה, כדאי לחכות לפני שתיפגעו לחדר הכושר. עיסויים כרוכים בלחץ מופעל על השרירים כך שזה כמו צורה קלה של אימון.
במקרה של עיסוי רקמות עמוק, אתה עלול כבר להרגיש קצת כואב ואתה עלול להרכיב את זה ולהסתכן בסיכון לפגוע בשרירים. על פי MassageTherapy.com, הנוהג המקובל הוא לחכות לפחות 24 שעות. לעיסוי האינטנסיבי ביותר כמו עיסוי רקמות עמוק 48 שעות עשויות להיות הטובות ביותר. עצה זו חלה גם כאשר מדברים על יוגה לאחר העיסוי.
